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Urdhva mukha svanasana
Beneficios de urdhva mukha svanasana
El Mahabharata cuenta una historia sobre un perro leal que acompaña a Yudhishthira, uno de los cinco hermanos Pandava, a las puertas del cielo. El Señor Indra saluda a la pareja a las puertas, pero le dice a Yudhishthira que el perro no puede entrar en el cielo. Al oír esto, el hermano argumenta a favor del perro, hablándole al Señor Indra de su devoción y lealtad. Yudhishthira dice que como el perro le ha sido tan leal, le devolverá esa lealtad. En este momento, el perro se revela como Dharma, y Yudhisthira y su leal compañero son recibidos con alegría en el cielo. Cuando practiques el perro orientado hacia arriba, recuérdate a ti mismo la lealtad y la dedicación que tienes a tu práctica y a mostrarte cada día en tu vida. La persistencia siempre se ve recompensada.
Natarajasana es una postura físicamente exigente y hermosa que requiere flexibilidad en la columna vertebral, las piernas y las caderas. Para practicar la postura, utiliza una secuencia bien pensada con muchas posturas preparatorias para asegurarte de que tu cuerpo -y tu mente- están adecuadamente preparados. La práctica regular ayudará a desarrollar una fuerte fortaleza mental y una concentración decidida.
Urdhva mukha paschimottanasana
La postura Urdhva Mukha Svanasana (postura del perro mirando hacia arriba) es una parte importante de la serie Surya Namaskar. La postura del perro mirando hacia arriba fortalece la columna vertebral, los brazos y las muñecas y estira el pecho, los hombros y el abdomen. Esta poderosa postura hacia atrás abre el corazón y eleva la cabeza, al tiempo que mejora la postura, todos ellos movimientos físicos que pueden combatir los sentimientos de depresión y fatiga.
La postura requiere que pongas todo tu peso en las palmas de las manos y en la parte superior de los pies, por lo que es esencial que protejas tus muñecas y tu espalda baja. Para ello, alinea las muñecas bajo los hombros tirando de los omóplatos hacia atrás para abrir el pecho. Si te hundes en el pecho, la parte inferior de la espalda se verá afectada. Si la parte superior de la espalda está tensa, la parte inferior de la espalda puede compensar en exceso, por lo que es importante calentar con posturas como la Postura de la Cobra del Bebé antes de la Urdhva Mukha Svanasana.
Por qué nos gusta: El Perro de Arriba es una postura muy energizante. Solía depender demasiado de los músculos de la espalda para lograr esta postura, pero entonces un profesor me recordó que debía concentrarme en mantenerme activa a través de las piernas, presionando hacia abajo con la parte superior de los pies y levantando realmente los muslos. Mi espalda estaba menos arqueada pero gané más longitud en mi columna vertebral. – Tracy Middleton, Directora de Marca.
Urdhva mukha svanasana iyengar
Las posturas del perro, Perro mirando hacia abajo (Adho Mukha Svanasana) y Perro mirando hacia arriba (Urdvha Mukha Svanasana), están entre las posturas más practicadas en las clases de yoga. Para algunas personas, son posturas liberadoras y estimulantes, pero seamos sinceros, para otras, son la perdición de su existencia en el yoga.
Te gusten o no las posturas del perro, son fundamentales para la práctica de Vinyasa (flow). Ayudan a conectar las posturas de yoga secuenciales de una manera tranquila y controlada. Ejecuta las posturas del perro de manera eficiente, de una manera que funcione para tu cuerpo, y cosecharás los muchos beneficios increíbles que tienen que ofrecer. Podrás disfrutar de una estimulante práctica de Vinyasa durante años.
Ejecutarlas de manera que se esfuercen tus músculos y articulaciones, y estarás pidiendo lesiones u otras complicaciones médicas a largo plazo. Tu práctica activa de asanas, así como otras actividades físicas y el funcionamiento físico general, podrían verse perjudicados.
1. Llega a la postura de la mesa o de la plancha. Empuja cada centímetro de tus dedos y palmas, como si intentaras abrir una puerta pesada. Separe los dedos todo lo que pueda. Ambas cosas evitarán que tus muñecas se esfuercen demasiado al soportar el peso sobre ellas en estas posturas.
Pronunciación de urdhva mukha svanasana
Una de las posturas más conocidas y utilizadas en el Yoga es la Urdhva mukha svanasana o perro mirando hacia arriba. Esta postura o asana de Yoga recibe este nombre porque simula la posición que adoptan los perros al estirarse.
Al realizar el perro mirando hacia arriba, debes asegurarte de no hiper extender los codos y de que las manos estén directamente debajo de los hombros. Aleje activamente los hombros de las orejas. Con los dedos bien abiertos, siente que empujas fuertemente con ellos hacia el suelo, esto te ayudará a mantener la postura durante más tiempo.
