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Surya namaskar a
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Es fácil aspirar a esto último. (¿No lo hacemos todos?) Sin embargo, no siempre es fácil conseguirlo. Especialmente cuando se practica por sí mismo sin que un profesor indique una secuencia. O cuando tratas desesperadamente de meter 10 minutos de práctica mientras se acerca la maratón de reuniones de la semana.
Existe un antiguo antídoto yóguico diseñado específicamente para esas mañanas. Se trata de una serie de posturas de yoga conocida como Surya Namaskar A, más comúnmente conocida como Saludo al Sol. Esta secuencia de posturas se remonta a hace más de 2.500 años, cuando las culturas antiguas veneraban el sol. Se cree que los saludos se consideraban un saludo literal a la salida del sol y se percibía que preparaban el cuerpo para todo lo que ocurriría durante el día. (Si hubieran conocido el Zoom…)
Esta secuencia de posturas es esencialmente una serie de movimientos prescritos que comienza y termina con Tadasana (postura de la montaña). Las posturas te llevan a través de todo tipo de estiramientos, pliegues hacia delante y flexiones de la espalda que aumentan el calor y se suceden en una cadencia rítmica que está alineada con tu respiración. El comienzo de una inhalación inicia la transición de una postura a la siguiente, seguido de una pausa en la respiración y el cuerpo mientras se entra en la postura, con el comienzo de una exhalación actuando como una señal para la siguiente transición. La respiración, el movimiento y la quietud entran en un ritmo. La trayectoria de la secuencia, al igual que la de su estrella homónima, tiene un arco predecible y es cíclica, por lo que es fácil quedar absorto en los movimientos repetidos en bucle. Una meditación conmovedora.
bakasana
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Si haces vinyasa yoga, probablemente estés practicando los saludos al sol de Ashtanga sin darte cuenta. Los saludos al sol son una secuencia de 10 posturas de yoga diseñadas para calentar el cuerpo y despejar sus vías de energía.
Aunque estas secuencias se utilizan también en muchos otros estilos de yoga, en la serie primaria del Ashtanga, cada práctica comienza con cinco rondas de surya namaskar A seguidas de cinco rondas de surya namaskar B. A menos que se indique lo contrario, el movimiento de una postura a la siguiente se produce en cada respiración.
Para ello, ponte de pie con los dedos gordos de los pies tocándose. A continuación, levántate sobre los dedos de los pies para abrirlos en abanico. Engancha los cuádriceps (la parte delantera de los muslos) y gira los muslos hacia dentro para ensanchar los huesos de la cintura.
tipos de surya namaskar
Muchas clases de yoga comienzan con el saludo al sol o Surya Namaskar. Esta secuencia de posturas y movimientos energéticos y calientes ayuda a calentar el cuerpo, a prepararlo para otras asanas y a despertar la mente. ¿Practicas o enseñas el Surya Namaskar? ¿Sabes de dónde viene o qué representa este flujo energético? Sigue leyendo para descubrir el significado más profundo del saludo al sol y las diferentes formas que puedes elegir para practicarlo.
Hace algunos miles de años, uno de los dioses más venerados en la cultura védica (la cultura que se dice que dio origen al yoga) era Surya, dios del sol. Surya, que cabalga por el cielo en su carro tirado por siete caballos, también se representa en el budismo y el jainismo. Surya, que significa literalmente “sol”, era adorado por su energía vital y aparecía en antiguos himnos védicos y textos astrológicos. Está muy claro por qué se consideraba a Surya como el “dador de vida”, ya que el sol es un aspecto vital de la vida misma. El sol da energía a nuestros cuerpos y mentes, y también da energía a las plantas y animales que nos rodean para que crezcan. Esta energía vital es una de las razones por las que se veneraba tanto a Surya y se consideraba que el sol era uno de los aspectos más importantes de la naturaleza con los que había que conectar.
saludo al sol
Surya Samaskar – o “Saludo al Sol” es la secuencia de yoga fundamental que forma la columna vertebral de casi todos los flujos del vinyasa yoga moderno. Se puede practicar por sí mismo, o puedes añadir tus propias posturas para crear una secuencia más larga.
Para empezar la secuencia, ponte encima de tu esterilla de yoga y ponte en Tadasana (postura de la montaña). Ponte de pie, alarga la columna vertebral y deja que tu peso se distribuya uniformemente entre los pies. Deja que los dos dedos gordos de los pies se toquen. Centra tu atención en la respiración y respira de forma constante.
Al exhalar, dóblate suavemente hacia delante desde las caderas. No te preocupes si no puedes llegar con la cabeza hasta las rodillas, simplemente explora el movimiento que tienes disponible. Si sientes una tensión en la parte baja de la espalda, no dudes en ablandar y doblar un poco las rodillas.
Al inhalar, endereza la espalda y levanta el pecho y la cabeza ligeramente hacia arriba para poder mirar hacia delante. Si eres flexible, las manos pueden permanecer en el suelo; si no, deja que se deslicen por las espinillas hacia la rodilla.
