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Adho mukha virasana
Adho mukha virasana con almohadilla
En esta segunda foto, tengo las manos y la frente sobre un bloque. Esto me ayuda a extender el esternón hacia delante y a separar las clavículas. Ahora tengo una línea recta desde las caderas hasta las manos y la parte delantera de mi cuerpo es tan larga como la trasera. Observa cómo la parte posterior de mi cabeza está al mismo nivel que la parte superior de mi espalda. Esto asegura que la parte delantera de mi cuerpo es tan larga como la parte trasera de mi cuerpo. La próxima vez que entres en la Postura del Niño piensa en esto. Hacer la Adho Mukha Virasana de esta manera puede ayudarte a prepararte para la postura del perro mirando hacia abajo, la postura de las manos, la postura del guerrero I, la postura del árbol y la postura de la espalda. También puede ayudar a aliviar el dolor en el cuello y los hombros, ya que ayuda a corregir la posición de la cabeza hacia adelante.
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Así es como se hace la asana: Coge un cojín o dos. Si no tienes un cojín, coge unas cuantas almohadas o una manta enrollada. Siéntate sobre tus talones. Toca los dedos gordos de los pies y separa las rodillas dejando el espacio suficiente para el cojín. Coloca el cojín delante de ti y entre las rodillas, en el suelo. Ahora muévete hacia delante hasta que tu vientre lo toque, para que la parte baja de la espalda se relaje y el pecho se abra correctamente. En caso de que el vientre no lo alcance, coloca un cojín/almohada extra o una manta. Ajústalo hasta que te sientas súper cómodo. Ahora coloca tu mejilla sobre el cojín y descansa. Respira profundamente. Con cada inhalación permita que el pecho se expanda y con cada exhalación se relaje, hundiéndose más en el cojín. Lleva los codos a los lados para poder relajar los hombros. Por último, relaje la cara. Después de un rato, levanta suavemente la cabeza y coloca la otra mejilla en el cojín. Descansa y relájate todo lo que quieras.
Bidalasana
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La Postura del Héroe (Virasana) es una postura sentada que supone un gran estiramiento para los cuádriceps. La Virasana permite mantener los hombros por encima de las caderas, lo que ayuda a alinear la columna vertebral para que no duela la espalda mientras se está sentado. Esta postura es en realidad más fácil y más cómoda para la mayoría de las personas que sentarse con las piernas cruzadas, especialmente si se coloca un bloque bajo el trasero. Si piensas quedarte sentado durante más de unos minutos, como en una sesión de meditación, pruébala.
La Postura del Héroe estira los cuádriceps y los tobillos, y ayuda a aumentar la flexibilidad de las rodillas, los tobillos y los muslos. Para el ciclismo y otras actividades que requieran un uso intensivo de los cuádriceps, el estiramiento será bienvenido. La alineación de la columna vertebral en la Postura del Héroe es una buena forma de contrarrestar la postura encorvada y permite una mejor respiración.
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Cuando estás totalmente noqueado por la alegría de las fiestas, por comer golosinas y por las compras de regalos (ver mi último post sobre cómo la fatiga por las decisiones te agota y un sencillo y genial truco de yoga para ayudar), entonces no necesitas buscar más allá de lo que probablemente ya es una de tus posturas favoritas. Es casi universalmente amada, y una de las que no puedes esperar en una clase difícil. Se trata de la Adho Mukha Virasana (postura del héroe mirando hacia abajo), que a menudo se confunde con la Balasana (postura del niño), dependiendo de tu estilo o linaje de yoga. ¿Cuál es la diferencia? En la Adho Mukha Virasana (Postura del Héroe mirando hacia abajo), los brazos permanecen cerca del torso o la cabeza y los dedos apuntan hacia la pared de enfrente. En la Balasana (Postura del Niño), los brazos van hacia atrás, junto a las piernas, con las palmas hacia arriba y los dedos apuntando a la pared de detrás.
Si te encuentras en el segundo grupo, es posible que incluso con un cojín no puedas relajarte. Si las rodillas no pueden doblarse lo suficiente como para acercar los huesos de la cintura a los pies, es posible que sientas presión en las espinillas y en la parte superior de los pies, dolor en las rodillas y tensión en las ingles a medida que tus piernas trabajan para mantenerte en pie. En este caso, mi modificación favorita es construir el cojín con bloques debajo de él, de modo que se encuentre con usted donde está. Los bloques pueden estar en el nivel más bajo o en el nivel medio. Si los bloques están en el nivel más alto, tienden a ser un poco menos estables, así que si necesitas más altura, puedes añadir una manta encima del cojín.Ahora, las caderas, las ingles y las piernas pueden relajarse, porque el torso está totalmente apoyado. Puedes dejar de esforzarte en la postura y descansar de verdad.
