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Apertura de caderas yoga
Dhanuras…
La mayoría de nosotros nos sentamos… mucho. Nos sentamos cuando conducimos al trabajo, nos sentamos en un escritorio, nos sentamos en casa. Incluso montando en bicicleta, o en el gimnasio con ciertos ejercicios de abdominales y pesas, nuestras caderas están flexionadas y pueden quedar tensas. No importa si el movimiento es cuando se está haciendo ejercicio o en reposo.
El exceso de flexión de la cadera aumenta la tensión en el complejo de la cadera y cuanto menos activo seas (más sentado) puede significar que tus músculos sean cortos y débiles. El yoga es una forma estupenda de crear equilibrio en el cuerpo y de liberar tensiones. La práctica del yoga tiene muchos beneficios. Su naturaleza global y su éxito probado en el tiempo, con más de 5.000 años de perfeccionamiento, han hecho del yoga una práctica transformadora que sigue ganando en popularidad.
Para que tu cuerpo esté equilibrado y se sienta y se mueva bien, debes estirar y fortalecer los músculos opuestos. Esta debe ser una práctica regular para que tu sistema musculoesquelético se mantenga equilibrado a lo largo del tiempo. Muchos de nosotros llevamos una tensión en el cuerpo que es difícil de liberar. Pasamos gran parte de nuestro tiempo flexionando o estirando los músculos, pero muchos de nosotros, incluidos los que padecen dolor crónico, no conseguimos la liberación necesaria para restablecer nuestros patrones de movimiento. El yoga se centra en la respiración y la atención, lo que da a esta práctica el poder de transformar realmente el potencial del cuerpo. Después de hacer las posturas de apertura de cadera de este artículo, empezarás a transformar la tensión de la cadera en relajación y, en última instancia, a crear equilibrio en tu estructura.
Adho mukha svanasana
¡Bienvenido a mbg moves! Últimamente hemos estado haciendo ejercicio en casa más que nunca, y sabemos que nuestros lectores también. Para ayudarte a mantener tu rutina de fitness fresca, vamos a publicar un nuevo entrenamiento en casa cada lunes, para que empieces la semana con fuerza. Cada mes, se presentarán rutinas de un increíble entrenador diferente que adoramos. Ahora, pongámonos en marcha con nuestra entrenadora estrella: Juanina Kocher.
Si te pasas todo el día sentado frente al ordenador, hay dos tipos de movimiento que tu cuerpo seguramente está deseando: ejercicios de apertura del corazón y de apertura de la cadera.Los movimientos de apertura del corazón ofrecen un estiramiento y fortalecimiento muy necesarios en la espalda, los hombros y el pecho, mientras que los ejercicios de apertura de la cadera ayudan a eliminar todo el estrés y la tensión en las caderas.Para ayudarte a comprobar ambas cosas, he creado un hermoso flujo de yoga de 11 minutos de apertura de la cadera y el corazón que duplica el alivio. Recomiendo hacer este flujo al menos una vez al día o incluso varias veces a lo largo del día, según sea necesario. Lo mejor de estos movimientos es que puedes hacerlos como un flujo completo o individualmente para abrir tu cuerpo.
Abridor de caderas
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A menudo hablamos de posturas que abren o estiran las caderas en el yoga, pero ¿qué significa eso realmente? Las caderas son una zona complicada, anatómicamente hablando. Por lo general, cuando hablamos de abrir las caderas nos referimos a los músculos que rodean la pelvis, las piernas, la parte inferior de la columna vertebral y el sacro. Estos incluyen grandes grupos musculares como los flexores de la cadera, los isquiotibiales, los glúteos, los aductores (parte interna de los muslos) y los abductores (parte externa de los muslos), así como muchos músculos más pequeños y profundos, como el piriforme y el psoas.
Mucha gente encuentra que sus “caderas” están tensas debido a que pasan mucho tiempo sentados, tanto en el trabajo como en el coche. Esta tirantez, que puede causar dolor de espalda y ciática y afectar a la movilidad, se encuentra realmente en todos los músculos que rodean la pelvis. La gente piensa que los abridores de cadera son posturas como la de la paloma, en la que el fémur se rota externamente, pero algo como el águila, en la que la pierna se rota internamente, también es un estiramiento de cadera.
Beneficios del yoga de apertura de cadera
Objetivo: Parte interna de los muslosNivel: SuaveTúmbese en la esterilla y lleve las rodillas hacia el pecho. Coloca las manos en la parte exterior de los pies, abriendo las rodillas más que el torso. Presione los pies contra las manos mientras tira hacia abajo de los pies, creando resistencia. Respire profundamente; mantenga la postura durante al menos 30 segundos.
Objetivo: Parte interna de los muslosNivel: ModeradoTúmbese en la esterilla con las rodillas dobladas y los pies apoyados en el suelo. Junte las plantas de los pies y deje que las rodillas caigan hacia los lados. Coloque una mano en el corazón y otra en el vientre. Cierra los ojos y respira profundamente. Mantenga la postura durante al menos 30 segundos.
Objetivo: Parte interna de los muslosNivel: IntensoSi la mayoría de las posturas para abrir la cara interna de los muslos le parecen demasiado fáciles (y sus tobillos y rodillas no tienen lesiones), pruebe la postura de la rana. Ponte a cuatro patas, con las palmas de las manos en el suelo y las rodillas sobre mantas o una esterilla (enrolla la esterilla a lo largo, como una tortilla, y colócala bajo las rodillas para mayor comodidad). Ensancha lentamente las rodillas hasta que sientas un estiramiento cómodo en la parte interior de los muslos, manteniendo la parte interior de cada pantorrilla y pie en contacto con el suelo. Asegúrese de mantener los tobillos en línea con las rodillas. Baje hasta los antebrazos. Manténgase así durante al menos 30 segundos.
