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Apertura pectoral
Ejercicio de apertura del pecho
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Las posturas de apertura del corazón son posturas que expanden el pecho y la caja torácica para proporcionar beneficios posturales, especialmente para aquellos que pasamos el día en la oficina. Pasar largas horas trabajando en escritorios e inclinados sobre teclados hace que la columna vertebral se redondee. Con el tiempo, esto puede causar una condición conocida como cifosis que puede conducir a una movilidad limitada con el tiempo. Es importante contrarrestar esta postura con ejercicios de apertura del corazón.
Muchas de estas posturas, aunque no todas, son también flexiones hacia atrás. Cuando se realizan flexiones hacia atrás, especialmente con el propósito de abrir el corazón, hay que centrarse en incorporar las partes superior y media de la columna vertebral, en lugar de la parte inferior (columna lumbar). La columna cervical es en realidad la parte más flexible de la columna, mientras que la columna torácica es la menos flexible.
Estiramiento del pecho por encima de la cabeza
ESTIRAMIENTO PECTORIAL Este es un buen estiramiento para contrarrestar la tensión que puede acumularse durante un largo día en el escritorio/en el ordenador. De hecho, a menudo nos inclinamos hacia delante en el día a día, y los hombros tienden a girar hacia delante. Este estiramiento es exactamente el movimiento opuesto, y es un buen recordatorio para los hombros de que aún pueden moverse hacia atrás y abrir el pecho.Este estiramiento puede adaptarse para actuar sobre diferentes fibras de los músculos pectorales, llevando el codo ligeramente más alto sobre el marco de la puerta que el demostrado.Tenga cuidado cuando haga este estiramiento de no sentir dolor, Tampoco debería sentir rigidez en la parte superior/trasera del hombro – el estiramiento siempre debería sentirse en la parte delantera del hombro y/o en la zona del pecho.Haga este estiramiento bajo su propio riesgo. Un estiramiento siempre debe ser cómodo. La idea es domar los músculos en una sensación de relajación y no forzarla. Haz siempre ambos lados cuando lo hagas. Recomiendo mantenerlo sólo de 10 a 20 segundos.
Estiramiento de pectorales tumbado
Human>Posturas de Yoga>Tipos de Posturas de Yoga para Abrir el PechoLas Posturas de Yoga para Abrir el Pecho ayudan a abrir la región del corazón del cuerpo mientras expanden la caja torácica. Las posturas de yoga de apertura del pecho se consideran algunas de las posturas de yoga más gratificantes. Son una gran postura para seguir después de una postura de yoga de flexión. Los beneficios de las posturas de yoga de apertura del pecho incluyen la corrección de los hombros redondeados, la mejora de la postura y el alivio del dolor de espalda. Otros beneficios incluyen el estiramiento de toda la columna vertebral, el masaje de los abdominales, la creación de la concentración y la promoción del amor general. Las posturas de yoga para abrir el pecho incluyen la postura del arco, la postura del camello, la postura de la cobra, la postura de la vaca, la postura del pez y la postura de la rueda.
Guías de Posturas de YogaBusca en nuestras guías de posturas de yoga curadas para obtener categorizaciones adicionales, consejos, detalles, variaciones, estilos e historias de posturas de yoga. Las guías proporcionan información adicional sobre las propiedades únicas y las relaciones compartidas entre los elementos.Niveles de Dificultad del YogaTipos de Posturas de Yoga
Yoga para abrir el pecho
Coloque una mano en la parte superior del pecho y la otra en la parte superior del abdomen. Cuando inspires profundamente, deberás mover la mano del abdomen y no la del pecho. Este ejercicio de respiración te ayuda a utilizar más el diafragma durante la respiración y a llevar el aire más profundamente al fondo de los pulmones. Aumentar el uso del diafragma disminuye el uso de los músculos que rodean la parte superior del pecho y así se reduce la tensión en los hombros.
Este estiramiento ayuda a abrir el pecho y mejora la capacidad de respirar profundamente. Los pectorales son los grandes músculos del pecho que generalmente asociamos con la realización de flexiones.
Puedes estirar este músculo con la ayuda del marco de una puerta: debes colocar el codo contra el marco de la puerta de manera que quede a la altura del hombro, luego dar un paso hacia adelante con la pierna que está más cerca de la pared y, a medida que tu cuerpo se mueve hacia adelante, debes sentir el estiramiento en el pecho. Si sientes el estiramiento más en el brazo, es posible que estés torciendo el cuerpo para compensar, así que asegúrate de que mientras das un paso adelante mantienes el cuerpo recto. Si sigue sintiendo el estiramiento en el brazo más que en el pecho, puede acercarse al marco de la puerta.
