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Aprender a hacer yoga
Bhujangas…
Los tres vídeos de esta serie son para los estudiantes que son nuevos en el yoga o para aquellos que han hecho yoga pero les gustaría aprender cómo hacerlo más cómodo o entender cómo obtener lo mejor de una clase de yoga.
Los tres videos de esta serie te enseñan cómo respirar y profundizar los músculos centrales para establecer la estabilidad alrededor de la pelvis y la espalda baja, y luego te muestra cómo mantener tu conexión central mientras haces yoga.
Los tres vídeos de esta serie te muestran cómo fortalecer progresivamente tus músculos centrales, incluyendo el suelo pélvico, el transverso abdominal, el multifidus y el psoas, mientras aprendes a estirar grupos musculares clave del cuerpo.
Si decides dedicar parte de tu valioso tiempo a hacer yoga, deberías asegurarte de que estás maximizando los beneficios del yoga. Esta siguiente serie de clases es más desafiante, lo que hace más difícil mantener los principios que aprendiste en las clases anteriores. Si estás preparado, ¡ve a por ello! ¡No hay nada como ir al límite!
Esta es tu guía para principiantes del yoga. A continuación verás tres etapas, cada una de las cuales contiene una serie de tres vídeos de clases. Cada serie de vídeos de clases de yoga te enseña cómo hacer yoga de forma segura y beneficiarte al máximo con cada postura que hagas. Este es el esquema:
Cómo empezar a hacer yoga por ti mismo
Todas las mañanas, cada aula comienza el día con un debate sobre “Estar bien” en el que se tratan temas como la gratitud, la buena ciudadanía, ser un pacificador y dormir lo suficiente. A continuación, la respiración, el movimiento basado en el yoga y la meditación consciente ayudan a los alumnos a centrar su atención en el momento presente y los preparan para el tiempo de aprendizaje.
Después de la comida, las luces se atenúan y suena una música suave cuando los alumnos vuelven del recreo para realizar 10 minutos de actividades de atención plena y reflexión, como escribir un diario, colorear o escuchar un cuento de relajación guiada. Los profesores incluso integran el yoga en otros momentos del día, según sea necesario, y están unánimemente de acuerdo en que es un tiempo que merece la pena dedicar.
Un profesor dijo: “Practicar yoga y hacer estas pausas conscientes a lo largo del día es como apretar el botón de reinicio, para todos nosotros. Iba a dejar la enseñanza porque estaba muy agobiada. Ya no”.
Gracias a ese botón de reinicio, la escuela está viendo resultados: Los resultados de los exámenes aumentaron más del 18% y el número de alumnos enviados a la oficina se redujo en más de dos tercios en dos años. El director de la escuela señala que todo el mundo tiene una mayor sensación de comunidad, conexión y compromiso con la escuela.
Yin yoga
El primer día de mi programa de formación de profesores de dos años, experimenté algo parecido a una crisis existencial. No tenía nada que ver con el despertar de la kundalini o la realización de mi verdadero yo. Lamentablemente, fue mucho más mundano: me golpeó cuando me di cuenta de que para participar en el programa, tenía que aceptar el mandato de “tener tu propia práctica en casa”.
Unos días más tarde, cuando desenrollé mi esterilla pegajosa en casa sola por primera vez, quise salir corriendo. Hasta entonces, mi idea del yoga era asistir a una clase, que es algo así como ir con chófer por la ciudad, sentada cómodamente en el asiento trasero, disfrutando del paisaje. Practicar en casa me resultaba totalmente extraño. Era como si alguien me diera las llaves del coche pero no un mapa. Reconocí un gran potencial de libertad en mi viaje, pero me resistía a hacerlo sola: tenía miedo de perderme.
Desde aquel día de reflexión, he hablado con suficientes amigos y estudiantes sobre el temido problema de la práctica en casa para saber que no estoy sola. Muchos de nosotros -incluso después de darnos cuenta de los beneficios de una práctica personal- parecemos resistirnos a ella. Nos decimos a nosotros mismos que no tenemos suficiente espacio o tiempo o que no sabemos qué hacer. O tenemos una visión romántica de la práctica casera perfecta y nos sentimos culpables cuando nuestra realidad no coincide con la fantasía.
Cómo hacer yoga
Postura del niñoEsta postura tranquilizadora es una buena posición de pausa por defecto. Puedes utilizar la postura del niño para descansar y volver a concentrarte antes de continuar con la siguiente postura. Estira suavemente la parte baja de la espalda, las caderas, los muslos, las rodillas y los tobillos y relaja la columna vertebral, los hombros y el cuello.
Sé consciente: Concéntrate en relajar los músculos de la columna vertebral y la zona lumbar mientras respiras.Postura del niñoEsta debería ser tu postura preferida siempre que necesites descansar un momento durante un entrenamiento de yoga.PruébalaPerro mirando hacia abajoEl perro mirando hacia abajo fortalece los brazos, los hombros y la espalda mientras estira los isquiotibiales, las pantorrillas y los arcos de los pies. También puede ayudar a aliviar el dolor de espalda.
Ten en cuenta: Concéntrese en distribuir el peso uniformemente a través de las palmas de las manos y en levantar las caderas hacia arriba y hacia atrás, lejos de los hombros.Perro mirando hacia abajo Esta es una de las posturas de yoga más comunes. Pruébala. La postura del tablón, un ejercicio muy común, ayuda a fortalecer el núcleo, los hombros, los brazos y las piernas.
Sé consciente de ello: Mientras haces la plancha, imagina que la parte posterior del cuello y la columna vertebral se alargan.PlanchaEsta postura común puede fortalecer el núcleo, los hombros, los brazos y las piernas.PruébalaEsta variación de flexiones sigue a la postura de plancha en una secuencia de yoga común conocida como el saludo al sol. Es una buena postura para aprender si quieres trabajar en posturas más avanzadas, como los equilibrios de brazos o las inversiones.
