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Arquear la espalda
Cómo hacer arcos de espalda
Espalda arqueadaCuando una mujer arquea la parte inferior de su espalda. Por lo general, se hace en una posición de pie, doblando sus rodillas ligeramente, sacando su trasero, y formando su espalda baja en un arco para una pose erótica para llamar la atención de un macho. (por ejemplo, un gato que arquea su espalda) ¡Maldita sea, Jillian realmente puede arquear su espalda!
FlagConsigue una taza de Arch back para tu novio Vivek.Arch BackedProtectora y a la defensiva sobre un asuntoEntonces se puso toda archiconocida cuando le dije que le vendría bien perder unos kilosby Yasdnil March 05, 2014
1. Una frase comúnmente utilizada entre los jugadores y los chulos para describir el arco de la espalda baja de las mujeres. Esta frase se utiliza para halagar a la hembra por su espalda arqueada y sus nalgas curvilíneas tanto si arquea la espalda a propósito como de forma natural, agachada o de pie.
Dancing dolls – arquea la espalda
Andra Picincu es una nutricionista y entrenadora personal certificada con más de 10 años de experiencia. Es licenciada en Psicología y en Marketing y Negocios Internacionales. Su misión es ayudar a las personas a llevar una vida más sana tomando decisiones alimentarias más inteligentes y manteniéndose activas.
En su vida diaria, la Sra. Picincu ofrece servicios de consultoría de marketing digital y redacción de textos publicitarios, así como asesoramiento en materia de nutrición. Es propietaria de ShapeYourEnergy, un popular sitio web de salud y fitness. En 2014, puso en marcha una oficina local de nutrición y se asoció con gimnasios locales para ayudar a sus clientes a dar los pasos necesarios para mejorar su salud.
Entre sus clientes actuales y anteriores se encuentran The HOTH, Nutracelle, CLICK – The Coffee Lover’s Protein Drink, InstaCuppa, GritWell, Old School Labs y otros. El Sr. Picincu es un colaborador habitual de estas plataformas donde proporciona contenido relacionado con la salud o el coaching a aquellos que están interesados en lograr un estilo de vida equilibrado.
Kim Grundy es una fisioterapeuta licenciada, así como una experimentada escritora de salud y fitness que ha sido publicada en USA Today, SheKnows, Parents y más. Se graduó en la Universidad de Oklahoma, y desde entonces ha vivido en Arizona, California y Georgia antes de aterrizar finalmente en Florida… al menos por ahora. Ella ha tratado a los pacientes con condiciones crónicas, así como los atletas en el ámbito ambulatorio que están trabajando en la recuperación de una lesión. Kim es un apasionado de compartir su conocimiento de la salud y la forma física con los demás.
¿debes arquear o no arquear la espalda baja en la preparación?
Si alguna vez has puesto un pie en la sala de pesas, apuesto a que has escuchado al menos una de las indicaciones verbales anteriores escupidas cientos de veces por un entrenador o preparador en medio de la enseñanza de alguien para levantar pesas.
Sabemos que levantar con la espalda redonda (flexión), al menos en la región lumbar, es sumamente peligroso, en gran parte gracias al Dr. Stuart McGill y su investigación que demuestra que la flexión lumbar repetida, especialmente bajo carga, es el mecanismo exacto para la hernia de disco.
Entonces, ¿qué hicimos como industria? Adoptamos la postura de que si la flexión lumbar es mala, deberíamos mantener a la gente lo más alejada posible de ella. Si extender (arquear) la espalda es bueno, entonces cuanto más mejor, ¿no? Este proceso de pensamiento nos llevó a asegurarnos de que todo el mundo “arqueaba la espalda” o “sacaba el pecho” tanto como fuera humanamente posible cada vez que se preparaba para realizar un deadlift, un remo, una sentadilla, lo que fuera.
La sobreextensión en la región lumbar puede ser tan mala como la flexión. ¿Qué aparece en tu puerta cuando lo haces durante demasiado tiempo? Hola a la patología lumbar, a la esponja y a sus primos. Hola a la irritación de las facetas. Hola a una inclinación pélvica anterior aún mayor. Hola a la rigidez de los dorsales y a la debilidad del núcleo anterior. Hola a la literalidad de las restricciones pasivas de tu espalda (no es algo bueno). Adiós a los levantamientos más fuertes.
Profundizar el arco | rutina de estiramiento de la espalda | flexibilidad de la columna vertebral
En este artículo, la entrenadora de corredores y entrenadora personal Holly Martin echa un vistazo a la posición de la cadera, y más concretamente a la “inclinación pélvica”. Se adentrará en cómo una posición incorrecta de la cadera puede hacer que la zona lumbar se arquee, los problemas que puede causar y algunos ejercicios para solucionarlo. ¡Vamos a sumergirnos!
Puedes comprobarlo por ti mismo poniéndote en diferentes posiciones y activando tus glúteos, y observando lo que eso hace en la posición de tu cadera. En las posiciones que dejan la columna vertebral en su curvatura natural, apretar los glúteos con fuerza será fácil, lo que te dará la máxima estabilidad de la cadera y la pelvis.
A medida que se adoptan posiciones menos “correctas” para la columna vertebral -por ejemplo, encorvarse o sentarse con una sola cadera- resulta mucho más difícil apretar los glúteos y volver a la posición neutral de la pelvis.
¿Por qué? Porque tu columna vertebral es frágil, y tu cerebro reconoce como peligrosa cualquier posición que saque a la columna de su alineación natural. Y como resultado, tu cerebro no te va a dejar activar esos músculos que “bloquearían” la posición porque la posición simplemente no es segura.
