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Badha konasana
Beneficios de supta baddha konasana
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La postura del zapatero (Baddha Konasana) es una postura esencial para los principiantes. Puedes ver esta postura a menudo en las clases de yoga. Es un buen estiramiento básico que casi todo el mundo puede hacer, aunque se necesiten algunos apoyos para llegar a ella. Si tus caderas están tensas, asegúrate de sentarte sobre una o dos mantas dobladas para elevar tu asiento. Te sorprenderá cómo este truco te permite sentarte más recto con mucha más comodidad.
La postura del zapatero abre las caderas y la ingle. Los bebés y los niños pequeños suelen sentarse en el suelo en esta posición. Los adultos a menudo pierden el hábito y tienden a pasar más tiempo sentados en sillas con las piernas juntas. Esto puede dar lugar a problemas posturales, incluido el dolor de espalda.
Contraindicaciones de baddha konasana
Cuando empiezas a llegar a tus límites en una postura, sintiendo un estiramiento demasiado intenso o un músculo temblando de fatiga, tu primer instinto puede ser escapar de la incomodidad. Pero el yoga es un proceso de autoindagación, y te ofrece la oportunidad de aprender de las sensaciones intensas mientras exploras cuidadosamente tus límites. Esto es lo que algunos profesores llaman “jugar al límite”, es decir, permanecer atento a las limitaciones físicas.
Baddha Konasana, o Postura del Ángulo Atado, es una postura que lleva rápidamente a algunas personas al límite. Como todas las posturas, la Baddha Konasana requiere una combinación de estabilidad, flexibilidad y esfuerzo, y cualquiera de estos aspectos de la postura puede hacer que te enfrentes a tus limitaciones. La postura es un gran estiramiento para la parte interna de los muslos y las ingles. Debido a la posición abierta de las piernas, requiere fuerza en el núcleo, los músculos de la espalda y la parte exterior de los muslos. Cuando te sientas en el suelo en Baddha Konasana, tu núcleo trabaja para evitar que redondees la espalda y dejes caer el pecho. La espalda trabaja al levantar activamente la columna vertebral y alejarla del suelo de los muslos. Los músculos de la parte exterior de los muslos deben ser lo suficientemente fuertes como para rotarlos hacia fuera, ayudando a que la parte interior de los muslos se estire. Si parece que hay mucho que pensar, ¡lo es! Las acciones de Baddha Konasana son similares a las que se utilizan en las posturas de pie que requieren la apertura de las caderas, como Virabhadrasana II (postura del Guerrero II) y Utthita Trikonasana (postura del triángulo extendido). Aunque no es una postura clásica de meditación, la práctica de Baddha Konasana puede facilitar la postura de sentado.
Baddha konasana uttanasana
Desde la posición de sentado, con las dos piernas extendidas hacia delante, las manos a los lados, las palmas apoyadas en el suelo, los dedos juntos apuntando hacia delante, las piernas se articulan en las rodillas para que las plantas de los pies se encuentren. Las piernas se agarran por los tobillos y se doblan más hasta que los talones llegan al perineo. Las rodillas se mueven hacia el suelo, y con la práctica llegan hasta allí; el cuerpo está erguido y la mirada al frente. Se mantiene la asana antes de volver a la posición inicial. Los muslos se estiran con cuidado. Cuando se utiliza para la meditación, las manos se colocan en Anjali mudra (posición de oración) delante del pecho[8].
La postura abre fuertemente la cadera y la ingle,[9] y es una de las pocas asanas de yoga que pueden practicarse cómodamente poco después de comer, excepto la variante de flexión hacia delante con la cabeza en el suelo. Se afirma en Light on Yoga, citando el libro Childbirth Without Fear de Grantly Dick Reed, que la postura es beneficiosa para las mujeres embarazadas, ya que su práctica regular reduce el dolor durante el parto[8]. Si hay una lesión en la ingle o en la rodilla, las rodillas deben apoyarse en mantas dobladas[1].
Beneficios de baddha konasana
Durante la escuela primaria, mis hermanas y yo tomamos clases de ballet. Estudiábamos en el Conservatorio de Cincinnati con una joven y encantadora bailarina llamada Donna Ficker. Al cabo de uno o dos años de clases tuvimos que buscar una nueva profesora cuando la madre de Donna se trasladó con la familia a Nueva York, donde su hermana menor, Suzi, cambió su nombre por el de Suzanne Farrell y se unió a George Balanchine en el New York City Ballet. Recuerdo especialmente haber visto a Suzi ensayar en el estudio entre murmullos emocionados por su ya floreciente carrera.
Durante nuestra breve carrera de ballet, mi padre, un gimnasta con buen ojo para la forma, instaló una barra en nuestro sótano y nos guiaba en nuestros calentamientos de ballet cada mañana. Ninguno de nosotros tenía madera de estrella, pero yo pensaba que todo era muy divertido: los saltos, los trajes, por supuesto, e incluso los calentamientos. Hace muchos años que no hago un plié, pero uno de los ejercicios que practicábamos a diario permaneció en mi repertorio mucho después de que terminaran las clases de ballet y antes de que descubriera el yoga en 1982: la mariposa, también conocida como Baddha Konasana.
