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Bharadvajasana
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Humans>Posturas de YogaEl Giro de Bharadvaja (Bharadvajasana)El Giro de Bharadvaja es un giro intermedio sentado que estira la columna vertebral, los hombros y las caderas, así como alivia el estrés, ayuda a la digestión y fortalece la espalda baja. El Bharadvajas también es conocido por ser bueno para los yoguis que sufren el síndrome del túnel carpiano. Las posturas preparatorias para el Giro de Bharadvaja incluyen el ángulo atado, la postura del héroe y la postura del triángulo extendido.
Giro de BharadvajaPreguntas comunes+Preguntas sobre posturas de yoga¿Cómo se llega a ser instructor de yoga? Para llegar a ser instructor de yoga, es necesario completar una formación de profesores que incluye cursos de anatomía, fisiología, técnicas de instrucción y filosofía del yoga. Una vez completado el programa, los instructores en ciernes pueden solicitar el registro de la Alianza del Yoga para obtener la credencial de Profesor de Yoga Registrado (RTY). La mayoría de los profesionales del sector siguen obteniendo créditos educativos asistiendo a talleres y seminarios.¿Cuántas calorías quema el yoga? El número de calorías que se queman haciendo yoga depende del tipo de yoga y de la duración e intensidad de la clase. Según la Clínica Mayo, una persona de 160 libras puede quemar unas 183 calorías en una clase de yoga Hatha (básico) de una hora de duración. Sin embargo, la misma persona puede quemar 460 calorías en una clase de Bikram (también conocido como yoga caliente).
Beneficios de la bharadvajasana
Al principio, las asanas de torsión pueden parecer desorientadoras, pero cuando se hacen bien, en realidad pueden ser muy equilibradoras. Cuando un objeto gira, lo hace alrededor de un centro, una línea estable o un eje. Mientras que muchas asanas de torsión tienen un eje que, como el de la Tierra, está ligeramente inclinado, el eje de la Bharadvajasana es recto, perpendicular al suelo, como el poste central de un carrusel alrededor del cual gira el pecho.
A diferencia de otras posturas de torsión en las que las piernas y el torso están fuertemente unidos, aquí todo el torso es libre de girar. De hecho, como el abdomen no está constreñido, ésta es una de las únicas torsiones que pueden realizarse con seguridad durante el embarazo. Si estás rígida o eres principiante, encontrarás que esta es una torsión accesible. Los músculos de la columna vertebral se benefician del estiramiento, el alargamiento y la rotación que conlleva la postura y puede ayudar a aflojar la espalda, los hombros y el cuello.
Así que el reto en Bharadvajasana es no dejarse llevar por la torsión, sino permanecer atento a mantener el eje alto y erguido. Equilibrarse a lo largo del canal central puede centrarte tanto mental como físicamente. Tu columna vertebral es como tu propio axis mundi, la conexión cósmica entre la tierra y el cielo, lo material y lo espiritual. Al girar, no quieres perturbar la uniformidad de los dos lados de tu cuerpo.
Bharadvajasana iyengar
Siéntese en el suelo con las piernas estiradas frente a usted. Desplácese sobre la nalga derecha, doble las rodillas y gire las piernas hacia la izquierda. Apoye los pies en el suelo por fuera de la cadera izquierda, con el tobillo izquierdo apoyado en el arco derecho.
Inhale y levante por la parte superior del esternón para alargar la parte delantera del torso. A continuación, exhale y gire el torso hacia la derecha, manteniendo el glúteo izquierdo sobre el suelo o muy cerca de él. Alarga el coxis hacia el suelo para mantener la parte baja de la espalda larga. Suavice el vientre.
Meta la mano izquierda debajo de la rodilla derecha y lleve la mano derecha al suelo justo al lado de la nalga derecha. Tire ligeramente del hombro izquierdo hacia atrás, presionando los omóplatos con firmeza contra la espalda mientras sigue girando el pecho hacia la derecha.
Puede girar la cabeza en una de estas dos direcciones: continuar la torsión del torso girándola hacia la derecha; o contrarrestar la torsión del torso girándola hacia la izquierda y mirando por encima del hombro izquierdo hacia los pies.
Con cada inhalación levante un poco más el esternón, ayudándose del empuje de los dedos en el suelo; con cada exhalación gire un poco más. Permanezca de 30 segundos a 1 minuto, luego suelte con una exhalación, vuelva a la posición inicial y repita hacia la izquierda durante el mismo tiempo.
Significado de bharadvajasana
Lleva las piernas hacia un lado. Coloca una mano en la rodilla, esto te ayudará a profundizar el giro. La otra mano puede colocarse en el suelo, lo que te ayudará a realizar una torsión aún más profunda. También puedes llevarla por detrás de la espalda hasta unirla con el codo del otro brazo. Estira hacia arriba por la coronilla.
Torsión sentada y abierta que puede practicarse durante la menstruación, ya que el abdomen no se comprime y toda la parte delantera del tronco permanece amplia y abierta. Esta postura se suele practicar después de las flexiones hacia delante o en una secuencia general para activar la columna vertebral.
Se considera una torsión preparatoria y puede utilizarse para activar la acción de la columna vertebral y las costillas de la espalda. El trabajo en la postura para mantener ambos glúteos hacia el suelo permite al alumno separar la pelvis de la caja torácica, comprometiendo los músculos abdominales y los omóplatos mientras la columna gira. Puede ayudar a liberar la tensión en el cuello y los hombros a medida que las costillas traseras se expanden, creando espacio. Las torsiones aportan flexibilidad a la columna vertebral y al torso y activan los músculos intercostales. Se dice que las torsiones masajean y aportan un nuevo suministro de sangre a los órganos abdominales.
