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Bhramari pranayama
pasos del bhramari pranayama
El Bhramari Pranayama, también conocido como Respiración de la Abeja Zumbadora, es una práctica respiratoria calmante que alivia el sistema nervioso y nos ayuda a conectar con nuestra verdadera naturaleza interior. Bhramari es la palabra sánscrita que significa “abeja”, y este pranayama se llama así por el zumbido que se produce en la parte posterior de la garganta durante la práctica, como el suave zumbido de una abeja.
El Bhramari no debe ser practicado por mujeres embarazadas o que estén menstruando. También está contraindicado para personas con presión arterial extremadamente alta, epilepsia, dolor de pecho o una infección de oído activa. El Bhramari no debe practicarse en posición supina (tumbado).
El Bhramari (como la mayoría de los pranayamas) se practica mejor con el estómago vacío. Aunque puede practicarse en cualquier momento del día, el bhramari es especialmente potente a primera hora de la mañana y a última de la noche, cuando hay menos ruidos de distracción y nuestra percepción interna es más aguda.
Elige una posición cómoda para sentarte. Si puedes, lo mejor es sentarte con las piernas cruzadas en el suelo con un cojín o una manta para elevar cómodamente las caderas. También puede optar por sentarse hacia la parte delantera de una silla, con los pies apoyados en el suelo. Deje que la columna se alargue para que la espalda, el cuello y la cabeza estén erguidos. Cierre suavemente los labios, manteniendo los dientes ligeramente separados, y lleve la punta de la lengua al espacio situado detrás de los dientes frontales superiores. Mantenga esta posición de la boca durante toda la práctica, comprobando con frecuencia que la mandíbula permanece relajada. A continuación, cierre cada oreja con los pulgares, coloque los dedos índices en el punto medio de la frente -justo por encima de las cejas- y pase los dedos corazón, anular y meñique por los ojos, de modo que las puntas de estos dedos presionen muy suavemente el puente de la nariz.
cuánto tiempo hay que hacer bhramari pranayama
“Pranayama es el control de la Respiración”. “Prana” es el Aliento o la energía vital en el cuerpo. En los niveles sutiles prana representa la energía pránica responsable de la vida o fuerza vital, y “ayama” significa control. Así que Pranayama es “Control de la Respiración”.
Uno puede controlar los ritmos de la energía pránica con el pranayama y lograr un cuerpo y una mente sanos. Patanjali en su texto de Yoga Sutras menciona el pranayama como medio para alcanzar estados superiores de conciencia, menciona la contención de la respiración como práctica importante para alcanzar el Samadhi. El Hatha Yoga también habla de 8 tipos de pranayama que harán que el cuerpo y la mente estén sanos.
Cinco tipos de prana son responsables de varias actividades pránicas en el cuerpo, son Prana, Apana, Vyan, Udana y Samana. De estos, Prana y Apana son los más importantes. Prana fluye hacia arriba y Apana fluye hacia abajo. La práctica del Pranayama logra el equilibrio en las actividades de estos pranas, lo que resulta en un cuerpo y una mente saludables.
Los dos primeros dedos de la palma de la mano derecha deben estar curvados y los dos últimos deben mantenerse rectos y juntos. Ahora endereza el pulgar y doblando la mano derecha en el codo, coloca los dedos curvados de tal manera que se acerquen a los labios. Mantenga la mano desde el hombro hasta el codo pegada al pecho. Mantenga el pulgar de la mano derecha en el lado derecho de la nariz y los dos últimos dedos en el lado izquierdo de la nariz. Ahora presionando el pulgar se puede cerrar la cavidad nasal del lado derecho y presionando los dos últimos dedos se puede cerrar la cavidad del lado izquierdo. La presión debe ser ligera y sobre justo debajo del hueso nasal, donde comienza la parte carnosa. Con esta disposición de los dedos, se puede cerrar cualquiera de las dos fosas nasales. Aquí sólo se espera el movimiento del pulgar y de los dos últimos dedos.
efectos secundarios del bhramari pranayama
Muy a menudo, el sueño nos elude cuando estamos estresados o ansiosos. Nuestra mente se precipita con una multitud de pensamientos, dejando el sueño muy atrás. Para relajarnos y calmar nuestros pensamientos, necesitamos una cama que nos apoye, un colchón acogedor, un entorno de sueño propicio y la práctica de calmar nuestra respiración a través del yoga.
Respirar bien es el primer paso hacia la autocuración. Aprender a respirar correctamente puede afectar positivamente a nuestros pensamientos y estados de ánimo. Es hora de probar el yoga para dormir mejor. Aunque somos conscientes de que cada pensamiento puede alterar el ritmo de nuestra respiración, pocas personas saben que, al alterar el ritmo de nuestra respiración, podemos cambiar también nuestros pensamientos.
La palabra pranayama proviene del sánscrito. Se traduce literalmente como “extensión de la respiración”. El prana es la fuerza vital que infunde energía a nuestro cuerpo. Forma una fuerte asociación entre la mente y la conciencia.
Antes de dormir, es importante calmar la mente. El Bhramari Asana te enseña a mantener la respiración tranquila para que puedas estabilizar tu mente. Éste es sólo uno de los muchos beneficios del Bhramari pranayama. Practicar yoga antes de relajarse en la cama ayuda a que la mente se relaje y entre en un estado de calma, lo que permite también dormir mejor durante la noche. Si no tienes suficiente sueño profundo, el yoga para dormir mejor es la mejor manera de hacerlo.
efectos del bhramari pranayama en el cerebro
Muy a menudo, el sueño nos elude cuando estamos estresados o ansiosos. Nuestra mente se precipita con una multitud de pensamientos, dejando el sueño muy atrás. Para relajarnos y calmar nuestros pensamientos, necesitamos una cama que nos apoye, un colchón acogedor, un entorno propicio para el sueño y la práctica de calmar nuestra respiración a través del yoga.
Respirar bien es el primer paso hacia la autocuración. Aprender a respirar correctamente puede afectar positivamente a nuestros pensamientos y estados de ánimo. Es hora de probar el yoga para dormir mejor. Aunque somos conscientes de que cada pensamiento puede alterar el ritmo de nuestra respiración, pocas personas saben que, al alterar el ritmo de nuestra respiración, podemos cambiar también nuestros pensamientos.
La palabra pranayama proviene del sánscrito. Se traduce literalmente como “extensión de la respiración”. El prana es la fuerza vital que infunde energía a nuestro cuerpo. Forma una fuerte asociación entre la mente y la conciencia.
Antes de dormir, es importante calmar la mente. El Bhramari Asana te enseña a mantener la respiración tranquila para que puedas estabilizar tu mente. Éste es sólo uno de los muchos beneficios del Bhramari pranayama. Practicar yoga antes de relajarse en la cama ayuda a que la mente se relaje y entre en un estado de calma, lo que permite también dormir mejor durante la noche. Si no tienes suficiente sueño profundo, el yoga para dormir mejor es la mejor manera de hacerlo.
