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Cara de vaca
Significado de la cara de vaca
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Cuando se piensa en posturas de apertura de cadera en el yoga, la mayoría se imagina posturas en las que las piernas están muy separadas. Pero posturas como la de la cara de vaca (Gomukhasana), en la que se juntan las piernas, también son estiramientos de cadera, aunque trabajan la musculatura que rodea la pelvis de forma diferente.
La postura de la cara de vaca estira las caderas, los tobillos, los hombros, los brazos y el pecho, es decir, casi todas las partes del cuerpo. Demuestra lo diferentes que son los dos lados del cuerpo de la mayoría de las personas; a menudo es mucho más fácil llevar las manos a la espalda de un lado que del otro.
Esta postura puede ayudarte a corregir tu postura y empezar a igualar tu flexibilidad. Es una postura estupenda para los que pasan la mayor parte del día sentados en el trabajo, ya que abre las caderas y el pecho, contrarrestando la caída que muchas personas adoptan al sentarse. Es una postura calmante y centrada.
Baddha konasana
¿Necesitas reajustar tu postura de pasto? La Postura de la Cara de Vaca (Gomukhasana) proporciona un estiramiento muy necesario en todo el cuerpo, aflojando la espalda, las caderas, el pecho y los hombros. Pruébala después de prepararte con un ejercicio dramático de apertura de caderas como la Paloma o como una postura de profundización después de la Mariposa doblada. Después, relájate en una torsión supina como Raíces Retorcidas o contrarresta con una postura de apertura de la espalda como Puente.Este tutorial gratuito paso a paso con la instructora de Alo Moves, Briohny Smyth, te enseñará la alineación y la técnica adecuadas para ayudarte a realizar con seguridad la Postura de la Cara de Vaca.Beneficios de la Postura de la Cara de Vaca Cómo hacer la Postura de la Cara de Vaca
Comenzando en una posición sentada con las piernas cruzadas, lleva el talón de tu pierna inferior a la parte exterior de tu cadera opuesta. Utiliza la mano para tirar del otro talón hacia dentro para poder apilar las rodillas (no pasa nada si no se apilan del todo).
Lleva el brazo libre hacia el lado, gira el pulgar hacia abajo para rotar internamente el brazo y lleva esa mano hacia atrás para enganchar los dedos. Si no puedes enganchar los dedos, puedes usar una correa o una toalla para conectar las manos o simplemente apoyar las manos en el lugar.
Paschimot…
La postura de la cara de vaca es una postura de yoga sentada que estira profundamente las caderas y los hombros. Calma la mente y aporta equilibrio a todo el cuerpo. Debido a una vida de hábitos posturales incorrectos, muchas personas están desequilibradas entre el lado izquierdo y el derecho del cuerpo. Al estirar simultáneamente la parte superior e inferior de ambos lados del cuerpo, puedes descubrir más fácilmente tus propios desequilibrios y trabajar para recuperar el equilibrio en mente, cuerpo y espíritu.
Su nombre se debe a la ilusión que crea la postura completa, la de la cara de una vaca: Las piernas cruzadas crean el hocico y la boca de la vaca, y los brazos crean las orejas de la vaca. El torso del cuerpo crea la longitud de la nariz de la vaca. Hay que tener un poco de imaginación para verlo.
Esta postura estira casi todas las partes del cuerpo: Las caderas, los hombros, los tobillos, los muslos, las axilas, los tríceps y el pecho. Al alargar y abrir por igual ambos lados del cuerpo, ayuda a corregir la postura y a recuperar el equilibrio entre los lados izquierdo y derecho del cuerpo, y la parte superior e inferior. Sentarse erguido con la columna vertebral alineada calma la mente y reduce el estrés, la ansiedad y la fatiga. Esta postura también aumenta el suministro de sangre a las piernas y los brazos, lo que la convierte en una postura útil para contrarrestar los largos periodos de estar sentado en una silla o encorvado sobre un escritorio.
Pintura de la cara de la vaca
Siéntate en Dandasana (Postura del Bastón), luego dobla las rodillas y pon los pies en el suelo. Desliza el pie izquierdo por debajo de la rodilla derecha hasta el exterior de la cadera derecha. A continuación, cruza la pierna derecha sobre la izquierda, apilando la rodilla derecha sobre la izquierda, y lleva el pie derecho hacia el exterior de la cadera izquierda. Intenta llevar los talones equidistantes de las caderas: con la pierna derecha encima tendrás que acercar el talón derecho a la cadera izquierda. Siéntese uniformemente sobre los huesos del asiento.
Inhala y estira el brazo derecho hacia la derecha, paralelo al suelo. Gire el brazo hacia dentro; el pulgar girará primero hacia el suelo y luego apuntará hacia la pared detrás de usted, con la palma hacia el techo. Este movimiento hará rodar el hombro derecho ligeramente hacia arriba y hacia delante, y redondeará la parte superior de la espalda. Con una exhalación completa, pase el brazo por detrás del torso y meta el antebrazo en el hueco de la parte baja de la espalda, paralelo a la cintura, con el codo derecho contra el lado derecho del torso. Gira el hombro hacia atrás y hacia abajo, y luego sube el antebrazo por la espalda hasta que quede paralelo a la columna vertebral. El dorso de la mano estará entre los omóplatos. Procura que el codo derecho no se separe del lado derecho del torso.
