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Chandra namaskar
Ashtanga namaskara
Todos hemos oído hablar del Suryanamaskar (Saludo al Sol), pero no muchos conocen el Chandranamaskar o saludo a la luna. Aunque no es tan popular como el Suryanamaskar, ofrece poderosos beneficios propios. Una secuencia de 17 asanas de yoga, el saludo a la luna es un buen calentamiento antes de su práctica de yoga o un enfriamiento para su sesión de yoga restaurativo por la noche.
El saludo a la luna es para honrar la feminidad en la naturaleza. Una de las diferencias clave es que el saludo a la luna se realiza siempre de forma lenta y relajada. Chandranamaskar se hace sólo 4-5 veces a la vez a diferencia del Suryanamaskar que es un conjunto de 12 rondas . En el Chandranamaskar, se empieza por la izquierda y se pasa a la derecha, mientras que en el Suryanamaskar se empieza por la derecha. Esto se debe a que el lado izquierdo representa “ida naadi” (Ida es el canal izquierdo. Ida es blanco, femenino, frío, representa la luna y está asociado con el río Ganga (Ganges).
Originado en Muladhara o el chakra raíz, Ida termina en la fosa nasal izquierda) que representa la luna y el lado derecho representa el ‘pingala naadi’ que representa el sol. (Pingala es el canal derecho. Pingala es rojo, masculino, caliente, representa el sol y está asociado con el río Yamuna. Originado en Muladhara, Pingala termina en la fosa nasal derecha).
Chandra namaskar arte de vivir
La Luna Azul, que se produce cada uno o tres años y cuando aparecen dos lunas llenas en el mismo mes, encanta por su rareza. Haciendo su llegada aún más alusiva, esta próxima luna aparecerá en su máximo esplendor en la mística fiesta de Halloween, una coincidencia que tuvo lugar por última vez hace 75 años.
Durante el tiempo de la luna llena, la luna crea su más poderosa iluminación. Esencialmente, ilumina todo lo que necesita ser visto y, sobre todo, todo lo que ya no es necesario. Esto explica por qué muchas personas experimentan emociones intensas, dificultad para dormir o una mayor sensación de urgencia durante esta fase.
En la verdadera naturaleza de esta luna, su plenitud está presentando una oportunidad de transformación “una vez en una luna azul”. Prepárate para que la energía bajo su luz única sea aún mayor y el poder de soltar sea mucho más fuerte de lo habitual.
Ten en cuenta que la energía puede ser intensa, por lo que es muy importante que te cuides durante esta fase. Si estás acostumbrado a incluir los Saludos al Sol en tu flujo de yoga, que son cálidos y estimulantes, puedes encontrar este movimiento un poco intenso con toda la energía externa en el aire. En cambio, el Saludo a la Luna proporciona una sensación de tranquilidad, creando una energía refrescante y calmante que nos ayuda a volvernos hacia dentro y a prestar atención a todo lo que la luna está iluminando.
Chandra namaskar respiración
Mientras que el Saludo al Sol o Surya Namaskar se relaciona con la actividad, el calor y la luz, el Chandra Namaskar o Saludo a la Luna es conocido por ser más sobre la meditación y estar receptivo y tranquilo. Se suele hacer por la noche; la postura ayuda a relajar el cuerpo y a establecer una mayor conexión con la respiración, según ekhartyoga.com. También se sabe que ayuda a dormir bien.
Chandra Namaskar se centra principalmente en la parte inferior del cuerpo y funciona bien para las personas que tienen dificultades para apoyar el peso de su cuerpo en los brazos. Esta asana de yoga estira y fortalece todos los grupos musculares, ayuda a la flexibilidad y aumenta el funcionamiento y el equilibrio de los sistemas respiratorio, circulatorio y digestivo.
* Hastauttan asana: Levante los brazos hacia delante y hacia arriba y estírelos lo más alto posible. Arquee la espalda suavemente y empuje los brazos hacia atrás y la pelvis hacia delante. Mantenga los codos y las rodillas rectos y la cabeza entre los brazos.
* Utkata Konasana (postura de la diosa): Vuelve al centro. Mantén los pies separados y ligeramente girados hacia fuera. Al exhalar, doble las rodillas y lleve los muslos paralelos al suelo en la posición de cuclillas. El antebrazo debe estar a 90 grados de los brazos y las palmas de las manos mirando hacia ti.
Chandra namaskar mantra
Tal vez sea un reflejo de nuestra cultura americana de multitareas, de construcción de fuerza y de destino, el hecho de que la secuencia más omnipresente en nuestra práctica colectiva de yoga sea la última que genera calor, el Saludo al Sol.
El nombre sánscrito de la secuencia, Surya Namaskar, se traduce literalmente como “reverencia al sol”. Al levantar los brazos y luego inclinarse hacia abajo, alargarse hacia adelante y luego saltar hacia atrás, empiezas a encarnar el calor de la energía solar. Estiras, fortaleces y calientas todo tu ser desde dentro hacia fuera.
Pero en los días en que te sientas agotado, sobreestimulado o sobrecalentado, es útil saber que el Surya Namaskar tiene una secuencia hermana calmante conocida como Chandra Namaskar, o Saludo a la Luna. Como su nombre indica, el Chandra Namaskar es una secuencia tranquilizadora que te invita a reconocer y cultivar la energía lunar calmante y refrescante de la luna.
Otra razón por la que el Chandra Namaskar no es tan conocido como el Surya Namaskar es que no existe desde hace tanto tiempo. Se cree que la secuencia es una invención de finales del siglo XX. La Escuela de Bihar, que es una escuela de yoga en la India fundada en la década de 1960, publicó por primera vez la secuencia en Asana Pranayama Mudra Bandha en 1969. Existen otras variantes de la secuencia, incluida una creada por el Kripalu Center for Yoga & Health en la década de 1980.
