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Como adelgazar y tonificar
Qué comer para perder peso y tonificar
Aubrey Bailey es doctora en fisioterapia con un título adicional en psicología y certificación de la junta en terapia de la mano. La Dra. Bailey también es profesora de Anatomía y Fisiología. Fue entrenadora personal certificada por el American College of Sports Medicine y actualmente trabaja como entrenadora de nivel 1 de CrossFit.
Allison Amy reside en el norte de Jersey, donde estudia periodismo y psicología en la Universidad de Rutgers. Escribe artículos sobre fitness y bienestar y tiene una pasantía haciendo esto. Sus artículos han aparecido en shrinktheplanet-weightloss.com.
Perder peso y tonificar el cuerpo rápidamente requiere disciplina en la dieta y el ejercicio. Aunque quieras perder peso rápidamente, la forma más sana y rápida de perder peso es aspirar a una pérdida de uno o dos kilos a la semana, según Harvard Health Publishing. Puede que no parezca mucho, pero podría dar lugar a una pérdida de 30 a 60 libras en un año, dependiendo de su compromiso.
Elimine de su dieta los aperitivos salados y dulces poco saludables. Evite pasar por los pasillos de los aperitivos y los dulces mientras hace la compra para evitar tentaciones y antojos. En su lugar, elija frutas y verduras saludables de la sección de productos agrícolas.
La forma más rápida de tonificar en 2 semanas
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Hacer ejercicio cinco días a la semana es duro y, francamente, no es exactamente mi principal prioridad. Parece que a mucha gente le resulta catártico, divertido y le alivia el estrés. Me parece que sacar tiempo para hacer ejercicio es bastante estresante. Pero eso no significa que no quiera estar sana, tener un aspecto tonificado y sentirme bien. Después de todo, ¿no queremos todos eso en cierta medida?
Intento comer bien y no soy reacia al ejercicio en sí, pero no quiero tener que hacer del gimnasio mi segunda casa para estar en forma. Así que me puse en contacto con algunos de mis expertos en fitness favoritos para que me dieran sus trucos secretos y algunas ideas para tonificar sin tener que adoptar un programa de entrenamiento riguroso.
Cómo perder peso y tonificar en 4 semanas
“Una de las peores formas de llegar a tu objetivo de tonificación es dejar de aportar las calorías necesarias a tu cuerpo. Su cuerpo necesita combustible para mantener su metabolismo. Introduzca en su sistema la mayor cantidad posible de alimentos de alta calidad (es decir, ricos en nutrientes y bajos en artificios) a lo largo del día. De cinco a seis comidas es una buena manera de hacerlo”.
“En lugar de almidones (patatas, panes, pastas, etc.) cambia tu consumo de carbohidratos por frutas, verduras y cereales integrales y asegúrate de que estás consumiendo suficientes grasas saludables como semillas y frutos secos y aguacates. Esto te dará las calorías necesarias para construir el músculo que necesitas mientras pones en marcha tu metabolismo para perder la grasa que quieres.”
“Aumenta tu consumo de proteínas para ayudar a mantener el músculo durante la pérdida de peso. Especialmente cuando se pierde peso rápidamente, el cuerpo puede perder masa muscular, lo que afectará al aspecto tonificado que buscas. La proteína leucina (en el suero de leche, las proteínas animales y los lácteos) tiene un efecto directo sobre el músculo para evitar esta pérdida muscular.”
“Los músculos son un 70-80 por ciento de agua y la deshidratación conduce a la ruptura muscular. Para aumentar la producción de nuevo tejido muscular es imprescindible mantenerse correctamente hidratado con agua y el equilibrio de electrolitos adecuado (sodio, potasio, magnesio y calcio).”
Cómo perder peso y tonificar reddit
A la hora de prepararse para quitarse la ropa este verano, está demostrado que algunos movimientos funcionan mejor y más rápido que otros para conseguir un físico delgado, tonificado y listo para la playa.Tony Maloney, entrenador y fisiólogo del ejercicio en el National Institute for Fitness and Sport de Indianápolis, compartió sus mejores consejos para adelgazar este verano con Business Insider.Resulta que un montón de ejercicios básicos que todos conocemos y reconocemos siguen siendo algunos de los mejores para cualquiera que intente adelgazar un poco. Mira esto:
Las flexiones de brazos son una gran manera de tonificar la parte superior del cuerpo y construir brazos y hombros bien formados. Pero no sólo sirven para eso. “Sigues trabajando el tronco, así que trabajas los abdominales y el núcleo”, dice Maloney.
Maloney dice que prefiere los movimientos de plancha a los abdominales o las sentadillas, porque es menos probable que los hagas mal y te lesiones la columna vertebral. Además, suelen ser más eficaces para fortalecer el tronco. “Estás sosteniendo y estabilizando la columna vertebral”, dijo. “Eso es realmente lo que se supone que hace el núcleo”.
