Contenidos
Como se respira en yoga
Beneficios de la respiración abdominal en el yoga
O pruebe la respiración en tres partes comenzando en una posición sentada y cómoda con la columna vertebral erguida (también se puede hacer tumbado). Inhale por la nariz hacia el fondo de los pulmones para que el vientre se expanda. Es útil colocar las manos ligeramente sobre el bajo vientre para sentir cómo se expande. Practicar esta primera parte tres veces o hasta que la respiración sea suave.
Inhale el primer tercio de la respiración hacia el fondo de los pulmones como antes, y luego inhale el segundo tercio hacia la sección media de los pulmones para que la caja torácica se expanda. Practique esto tres veces o hasta que tenga una sensación de facilidad.
Por último, he aquí otro método que quizá hayas probado en alguna de tus clases de yoga: Nadi Shodhana, también llamado respiración de fosas nasales alternas. Calma la mente y alivia el estrés. También ayuda a centrar la mente, favorece los pulmones y las funciones respiratorias y rejuvenece el sistema nervioso.
Respiración consciente: descubre la…
En algún momento de tu camino como yogui, es probable que escuches instrucciones de respiración como éstas: Ahora túmbate de espaldas, y vamos a hacer respiración diafragmática. Respira hacia tu vientre, dejando que se eleve en la inhalación y que caiga en la exhalación. No dejes que tu caja torácica se levante. Si tu caja torácica se mueve hacia arriba y hacia abajo pero tu abdomen no lo hace, no estás utilizando el diafragma. La respiración abdominal es la más profunda.
Estas instrucciones están plagadas de mitos y medias verdades. Pero aunque sean anatómicamente inexactas, no son erróneas. La práctica que describen, conocida como respiración abdominal diafragmática, es perfectamente legítima. Es cierto que el énfasis en el movimiento abdominal mientras se mantiene la caja torácica relativamente inmóvil involucra al diafragma y crea una respiración que se siente maravillosamente calmada. Pero no es cierto que permitir que las costillas se levanten o mantener el abdomen inmóvil cree siempre una respiración superficial y no diafragmática.
Es comprensible el origen de este mito. Muchos de nosotros llegamos al yoga como “respiradores de pecho”, lo que significa que estamos acostumbrados a un patrón poco saludable de iniciar la respiración desde el pecho, que puede ser agitante. Cuando se cae en un patrón de respiración torácica aislada, se sobreutilizan los músculos del cuello y de la parte superior del cuerpo (conocidos como músculos accesorios de la inspiración) y se infrautiliza el diafragma. Durante el ejercicio intenso y en situaciones de emergencia, necesitas estos músculos accesorios: Se activan para complementar la acción del diafragma moviendo la caja torácica hacia arriba y hacia abajo con más fuerza, lo que ayuda a llevar más aire a los pulmones. Pero, a diferencia del diafragma, que está diseñado para trabajar indefinidamente, los músculos accesorios se cansan con más facilidad y su uso excesivo acabará provocando una sensación de fatiga y ansiedad. Todo esto hace que la respiración torácica superior sea agotadora, en lugar de reparadora, en situaciones cotidianas. No es de extrañar, pues, que la mayoría de los yoguis la eviten.
El poder de la respiración: el yoga brea…
Este artículo fue escrito por Ken Breniman, LCSW, C-IAYT. Ken Breniman es un trabajador social clínico licenciado, terapeuta de yoga certificado y tanatólogo con sede en el área de la bahía de San Francisco. Ken tiene más de 15 años de experiencia proporcionando apoyo clínico y talleres comunitarios utilizando una combinación dinámica de psicoterapia tradicional y terapia de yoga. Se especializa en orientación ecléctica de yoga no confesional, terapia de duelo, recuperación de traumas complejos y desarrollo de habilidades mortales conscientes. Tiene una maestría en trabajo social de la Universidad de Washington en St. Louis y una certificación en tanatología de la Universidad Marian de Fond du Lac. Se certificó con la Asociación Internacional de Terapeutas de Yoga después de completar sus 500 horas de formación en Yoga Tree en San Francisco y Ananda Seva Mission en Santa Rosa, CA.
Es importante realizar todas las técnicas de yoga con cuidado, y si alguna vez no estás seguro de una posición o un patrón de respiración debes preguntar a un instructor de yoga cualificado. Aprender los fundamentos del Pranayama de la respiración yóguica puede ayudarte a sentirte mejor y puede ponerte en el camino de la experiencia yóguica.
El yoga de la respiración: un paso a…
En el yoga, la respiración es primordial. Lo es tanto en los ejercicios independientes, llamados pranayama en sánscrito (la antigua lengua india del yoga) como en toda la práctica física, conocida como asana. Es un tema complicado y técnico, por lo que he dividido este artículo en tres partes: la mecánica de la respiración, los consejos para la práctica de la respiración diafragmática y los ejercicios que puedes realizar fuera de la esterilla.
Nuestros pulmones no son capaces de expandirse y contraerse por sí mismos. El principal motor de la respiración es el diafragma, un músculo en forma de cúpula que se encuentra debajo de los pulmones y separa las cavidades torácica y abdominal.
Al inhalar, el diafragma se contrae y se aplana, aumentando el volumen de la cavidad torácica. Simultáneamente, los músculos intercostales entre las costillas, los escalenos y el esternocleidomastoideo en el cuello, los pectorales en el pecho y los trapecios, romboides y serrato anterior en la parte superior y media de la espalda, levantan y expanden el pecho. Este aumento de volumen combinado crea un vacío que atrae el aire hacia los pulmones.
