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Dancer pose
Beneficios de la pose de bailarín
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Las posturas más avanzadas del yoga suelen requerir una combinación de habilidades difíciles. La Postura del Rey Bailarín (Natarajasana) requiere un fuerte equilibrio, una intensa flexión de la espalda y unos hombros abiertos, todo lo cual lleva tiempo cultivar.
La Postura del Rey Bailarín fortalece las piernas, mejora el equilibrio y la fuerza central y estira los hombros. Abre los flexores de la cadera (músculos del psoas) para contrarrestar la rigidez de las caderas que se produce por estar demasiado tiempo sentado.
Necesitas una buena base para el King Dancer, así que asegúrate de separar los dedos del pie de apoyo. La rodilla debe estar ligeramente flexionada, no bloqueada, hiperextendida o demasiado doblada. Debes ejercitar los cuádriceps (los músculos de la parte delantera del muslo) para mantener la rodilla de apoyo blanda.
Virasana
Cuando se practica o se enseña la Postura del Bailarín, hay mucho que considerar. La postura de la bailarina es complicada porque se trata tanto de un equilibrio de pie como de una flexión hacia atrás. La pierna que está de pie debe ser fuerte y capaz de sostenerte por sí misma; los flexores de la cadera y los músculos del cuádriceps deben estar alargados; la columna vertebral debe estar caliente; y tu concentración debe estar presente y alerta.
Esta postura es una forma estupenda de estirar los cuádriceps y abrir el pecho (si puedes llegar hasta la silla). Si te colocas más lejos de la silla para disminuir el ángulo de flexión de la rodilla, puedes intentar entrelazar las manos detrás de la espalda para abrir el pecho.
Esta variación de la Postura del Medio Arco enseña muchas de las mismas acciones requeridas para la Postura del Bailarín. Esta postura estira la parte delantera del muslo, abre el pecho y los hombros y crea una flexión de la columna vertebral.
El bloque debajo de la mano es una gran herramienta que cualquier yogui puede incorporar, ya que fomenta la elevación del esternón. Al presionar la palma de la mano contra el bloque, se activan los músculos latissimus y se alejan los hombros de las orejas, lo que permite levantar y alargar el torso.
Urdhva mukha shvanasa…
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Las posturas más avanzadas del yoga suelen requerir una combinación de habilidades difíciles. La Postura del Rey Bailarín (Natarajasana) requiere un fuerte equilibrio, una intensa flexión de la espalda y unos hombros abiertos, todo lo cual lleva tiempo cultivar.
La Postura del Rey Bailarín fortalece las piernas, mejora el equilibrio y la fuerza central y estira los hombros. Abre los flexores de la cadera (músculos del psoas) para contrarrestar la rigidez de las caderas que se produce por estar demasiado tiempo sentado.
Necesitas una buena base para el King Dancer, así que asegúrate de separar los dedos del pie de apoyo. La rodilla debe estar ligeramente flexionada, no bloqueada, hiperextendida o demasiado doblada. Debes ejercitar los cuádriceps (los músculos de la parte delantera del muslo) para mantener la rodilla de apoyo blanda.
Vrikshasana
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Las posturas más avanzadas del yoga suelen requerir una combinación de habilidades difíciles. La Postura del Rey Bailarín (Natarajasana) requiere un fuerte equilibrio, una intensa flexión de la espalda y unos hombros abiertos, todo lo cual lleva tiempo cultivar.
La Postura del Rey Bailarín fortalece las piernas, mejora el equilibrio y la fuerza central y estira los hombros. Abre los flexores de la cadera (músculos del psoas) para contrarrestar la rigidez de las caderas que se produce por estar demasiado tiempo sentado.
Necesitas una buena base para el King Dancer, así que asegúrate de separar los dedos del pie de apoyo. La rodilla debe estar ligeramente flexionada, no bloqueada, hiperextendida o demasiado doblada. Debes ejercitar los cuádriceps (los músculos de la parte delantera del muslo) para mantener la rodilla de apoyo blanda.
