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Efectos del yoga
Ashtanga vinyasa yoga
Si buscas los beneficios del yoga respaldados por la ciencia, no busques más. Se ha demostrado que practicar yoga con regularidad ofrece una serie de beneficios para la salud física y mental, mejorando desde la flexibilidad hasta los niveles de estrés. La Encuesta Nacional de Salud (NHIS) informó de que alrededor del 94% de las personas que practican diferentes tipos de yoga en EE.UU. lo hacen por razones de bienestar, citando la mejora del sueño, la disminución del estrés y unos hábitos más saludables como beneficios del yoga.Tanto si quieres comprar una esterilla de yoga y probar una clase online como si estás pensando en aventurarte en una clase en un estudio, vamos a ver ocho beneficios del yoga para el cuerpo y la mente.- Leer más: ¿Cuáles son los beneficios del yoga? El yoga ofrece beneficios para la salud física y mental de todas las edades y capacidades. Las investigaciones han demostrado que el yoga puede:- Mejorar la flexibilidad
Sistema de yoga
), pero sin efectos sobre “los síntomas totales de la menopausia, los síntomas somáticos, los síntomas vasomotores o los síntomas urogenitales” [19].6. El yoga y las afecciones musculoesqueléticas6.1. Funcionamiento musculoesquelético y dolorHubo 3 revisiones sistemáticas [20-22] y otras 2 revisiones sobre los efectos del yoga en la función musculoesquelética, las condiciones de dolor crónico y la discapacidad asociada al dolor [23, 24]. Dos revisiones abordaron específicamente el dolor lumbar [22, 24] o la artritis [23], mientras que las otras revisiones resumieron estudios sobre diversas afecciones de dolor crónico, la mayoría de ellos centrados en las afecciones musculoesqueléticas y la discapacidad asociada.
). A pesar de algunas limitaciones de los estudios, hubo pruebas de que el yoga puede ser útil para varios trastornos asociados al dolor. Por lo tanto, se necesitan estudios bien diseñados a mayor escala con controles adecuados de los factores de confusión y análisis estadísticos más exhaustivos para verificar estos resultados prometedores. Con respecto al dolor de espalda crónico, los estudios indican que el yoga fue más eficaz que las intervenciones de control (incluida la atención habitual o los ejercicios terapéuticos convencionales), aunque algunos estudios no mostraron diferencias entre grupos [22]. Se publicaron dos ensayos recientes y con la potencia adecuada sobre el yoga para el dolor de espalda, que informaron de beneficios clínicamente significativos para el yoga en comparación con la atención médica habitual entre los 6 y los 12 meses posteriores a la aleatorización [36, 37], pero no en comparación con una intervención intensiva de estiramientos [36]. Yoga y enfermedades específicas7.1. Con respecto al cáncer, existen 2 revisiones [25, 26] y 2 meta-análisis (uno con 10 estudios [27], y una “carta al editor” con 6 estudios [28]). Según los resultados del metanálisis más completo de Lin et al., los grupos de yoga mostraron mejoras en la salud psicológica en comparación con los grupos de lista de espera o de terapia de apoyo, es decir, en la ansiedad (8 estudios: DMS = -0,76 [-1,34 a -0,19],
Medios de yoga
El estudio fue aprobado por el comité de ética del Hospital Universitario de Essen (número de aprobación: 15-6607-BO) antes del inicio de la encuesta. Todos los participantes dieron su consentimiento informado por escrito antes de ser incluidos.
La Dra. Cramer es editora de sección de BMC Complementary and Alternative Medicine. El Dr. Lauche y el Dr. Wardle son editores asociados de BMC Complementary and Alternative Medicine. Los autores declaran que no tienen otros intereses en competencia.
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20 beneficios del yoga
Si hoy has hecho la postura del “perro hacia abajo”, probablemente te sientas más relajado. Independientemente de tu nivel de conocimientos de yoga, si lo practicas con regularidad, puedes sentirte mejor de pies a cabeza.
El yoga ofrece beneficios para la salud física y mental de personas de todas las edades. Y, si estás pasando por una enfermedad, recuperándote de una cirugía o viviendo con una condición crónica, el yoga puede convertirse en una parte integral de tu tratamiento y potencialmente acelerar la curación.
Un terapeuta de yoga puede trabajar con los pacientes y elaborar planes individualizados que colaboren con sus terapias médicas y quirúrgicas. De esta manera, el yoga puede apoyar el proceso de curación y ayudar a la persona a experimentar los síntomas con más centrado y menos angustia.
El yoga es tan bueno como los estiramientos básicos para aliviar el dolor y mejorar la movilidad de las personas con dolor lumbar. El Colegio Americano de Médicos recomienda el yoga como tratamiento de primera línea para la lumbalgia crónica.
Póngase a cuatro patas, colocando las palmas de las manos debajo de los hombros y las rodillas debajo de las caderas. Primero, inhala y deja que tu estómago baje hacia el suelo. A continuación, exhala mientras llevas el ombligo hacia la columna vertebral, arqueando la columna como un gato que se estira.
