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Empezar yoga a los 40
Yoga para revertir el envejecimiento
A medida que envejecemos, la apariencia y los hábitos saludables dejan de ser una preocupación para muchas mujeres. Aunque el envejecimiento es perfectamente natural, no hay razón para descuidar el autocuidado. Una de las mejores cosas que puedes hacer es adoptar una práctica regular de yoga. A continuación te explicamos por qué, aunque tengas 40 años, deberías empezar a practicar yoga con regularidad:
El yoga ayuda a mantener el peso y mejora los niveles de energía. Al ser una práctica muy física, el yoga ayuda a mejorar la fuerza y la flexibilidad. La profesora de yoga de las estrellas, Shona Vertue, afirma que una práctica de yoga eficaz consiste en una mezcla de posturas de fortalecimiento y entrenamiento de la movilidad. Uno de sus clientes es David Beckham, que es propenso a desarrollar tensiones musculares debido a la práctica deportiva. Las mujeres, que no son especialmente activas, también tienen una alta probabilidad de sentir rigidez en sus músculos y articulaciones, lo cual puede deshacerse haciendo yoga religiosamente.
El yoga no se limita a los oms y la meditación. Algunas variantes, como el Vinyasa, sirven de ejercicio aeróbico y el yoga ha demostrado ser muy prometedor para mejorar la salud cardiovascular, ya que puede estimular la circulación y mejorar el ritmo cardíaco. También puede regular la presión arterial, lo que puede prevenir o mitigar varias afecciones cardíacas.
Empezar a hacer yoga a los 35 años
Cuando nunca has probado el yoga, puede resultar intimidante, sobre todo si te has quedado con la boca abierta por las posturas súper dobladas y con forma de pretzel que practica tu novia cada mañana. Pero relájate: en realidad, son las posturas más básicas -no las posiciones extravagantes- las que te proporcionan la base de flexibilidad y fuerza que todo hombre necesita.
Dicho esto, hay varios estilos de yoga, y encontrar el adecuado te ayudará a mantener tu práctica. Para aquellos que desean una práctica más rápida, considere el power yoga. Si quieres acabar con tu cuerpo y sudar mucho (no es broma), prueba el yoga Bikram (caliente). El hatha yoga es bueno para los principiantes por su ritmo lento y sus posturas introductorias. Y el Vinyasa se centra en la conexión mente-respiración y trabaja el cuerpo con estiramientos agresivos. Esto es sólo un puñado de diferentes variaciones de yoga diseñadas para mejorar la flexibilidad, la capacidad atlética, la claridad mental y mucho más.
Todos encontramos formas de lidiar con el estrés. Pero Terrence Monte, profesor gerente de Pure Yoga, dice que “ir a gimnasios con mucha energía o golpear un saco de boxeo puede hacerte más agresivo o más cansado”. El yoga, en cambio, emplea una serie de técnicas de relajación que, con una práctica regular, pueden hacer que estés más tranquilo en general. Sadie Nardini, presentadora de “Rock Your Yoga”, añade: “Además de entrenar tu cuerpo, el yoga entrena tu mente para ver el panorama general y actuar desde la integridad en lugar de enloquecer. Si quieres ser más James Bond que Charlie Sheen, súbete a la esterilla”. Obligarse a desconectar de los mensajes de texto, las llamadas y el correo electrónico durante 60 o 90 minutos tampoco está de más.
Empezar a hacer yoga a los 50 años
El yoga está más de moda que nunca, y no me refiero sólo al que se practica en una sala sofocante, apretado como una sardina. He escrito mucho sobre las tendencias del fitness a lo largo de los años y el yoga parece ser una de las tendencias del fitness que nunca pierde tracción.pixabyyoga after 50Pero me resisto a usar la palabra “tendencia” ya que evoca la idea de algo que eventualmente alcanzará su pico. No creo que eso ocurra nunca con el yoga. Este es mi razonamiento. ¿Has oído alguna vez a alguien decir: “Necesito hacer menos yoga”? Probablemente no. Por otro lado, ¿cuántas veces has oído a alguien decir: “Necesito hacer más yoga” o “Necesito empezar a hacer yoga”?
Yoga para un hombre de 40 años
La doctora Carrie Terrell, ginecóloga y obstetra de la Universidad de Minnesota y devota practicante de yoga, cree que el yoga puede ser especialmente útil para las mujeres mayores de 40 años, que hacen malabares con muchas tensiones en su vida personal y profesional.
Miles de habitantes de Minnesota han adoptado la práctica del yoga, que aúna prácticas físicas y mentales que producen un cuerpo más fuerte y una mente más tranquila, y la doctora Carrie Terrell, ginecóloga y obstetra de la Universidad de Minnesota Health, comprueba sus beneficios con regularidad. Hablamos con Terrell, que es una devota practicante de yoga, sobre los beneficios de esta práctica, especialmente para las mujeres mayores de 40 años.
El yoga tiene muchas definiciones e interpretaciones. El yoga es una filosofía de ocho miembros, uno de los cuales es el asana (las posturas), que ha sido el principal objetivo de los practicantes occidentales. Los otros miembros se centran principalmente en la práctica de la meditación y un par de ellos se refieren al trato con uno mismo y con los demás. Una filosofía común en el yoga -el propósito de la práctica de las posturas- es simplemente preparar la mente y el cuerpo para sentarse cómodamente en la meditación. El verdadero trabajo es la meditación.
