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Espalda sana
Apoyo lumbar saludable para la espalda
El estiramiento relaja la mente y pone a punto el cuerpo. Si se hace correctamente el estiramiento: La forma correcta de estirar implica realizar movimientos relajados y sostenidos con la atención centrada en el músculo que se está estirando. Mientras se estira, evite rebotar hacia arriba y hacia abajo, hacer movimientos bruscos o tirar de los músculos hasta el punto de que le duela.
Ejercicio de estiramiento nº 1 — Estirar las piernasEste ejercicio estira los músculos de los muslos y la parte inferior de las piernas, así como las articulaciones como las caderas, las rodillas y los tobillos. La forma correctaFigura 1A La forma incorrecta Figura 1B Evite:Ejercicio nº 2 — Estiramiento de los muslosFigura 2A Figura 2B * Si no puede doblar la rodilla lo suficiente como para agarrar el tobillo sin doblar y girar todo el cuerpo, utilice una correa de ejercicio o una correa hecha con un cinturón o una bufanda — vea la Figura 2B. Después de unos cuantos ensayos, debería ser capaz de hacerlo sin la correa de ejercicio.
Productos para un instituto de la espalda saludable
¿Quieres prevenir el dolor de espalda? Pruebe estos ejercicios para estirar y fortalecer la espalda y los músculos de apoyo. Repita cada ejercicio unas cuantas veces, y luego aumente las repeticiones a medida que el ejercicio sea más fácil.
Túmbese boca arriba con las rodillas dobladas y los pies apoyados en el suelo (A). Con las dos manos, levante una rodilla y presiónela hacia el pecho (B). Aprieta los abdominales y presiona la columna vertebral contra el suelo. Mantenga la posición durante 5 segundos. Vuelva a la posición inicial y repita con la pierna opuesta (C). Vuelva a la posición inicial y repita con ambas piernas al mismo tiempo (D). Repita cada estiramiento de 2 a 3 veces, preferiblemente una vez por la mañana y otra por la noche.
Instituto de la espalda sana
Una espalda fuerte y en forma ofrece mucha libertad y calidad de vida. Por eso es fundamental mantenerse activo y levantarse cuando nos duele la espalda a todas horas. Es entonces cuando las ortesis de espalda y las plantillas ortopédicas pueden ser elementos eficaces de tratamiento.
El Día de la Espalda Sana sensibiliza sobre esta afección tan extendida. Puede tener muchas causas. Son frecuentes las afecciones causadas por el desgaste, como la artrosis de las articulaciones facetarias. En este trastorno, el desgaste de los discos intervertebrales entre los cuerpos vertebrales aumenta la presión sobre las articulaciones facetarias, es decir, las articulaciones que unen la parte posterior de una vértebra de la columna con la parte posterior de una vértebra adyacente. Las capas de cartílago de las articulaciones facetarias se desgastan, haciendo que los huesos se rocen entre sí.
Una barra de carbono y unos elementos estimulantes en la parte inferior de la plantilla proporcionan una sujeción firme, corrigen la arquitectura del pie y activan los músculos. Ayudan al cuerpo a recuperar una postura saludable.
Bolsa de espalda saludable
Más del 80% de todos los individuos en los Estados Unidos experimentarán dolor de espalda al menos una vez en su vida. Por desgracia, ese dolor de espalda suele reaparecer, y algunas personas desarrollan un dolor de espalda crónico (definido como un dolor de espalda que dura más de 3 meses).
Todos sabemos que la actividad física es estupenda para mantener un corazón y unos pulmones sanos, pero las investigaciones también demuestran que la actividad física recreativa tiene un efecto positivo en el dolor lumbar, ya que reduce el dolor relacionado con las lesiones de espalda y mejora la salud psicológica general. Si tiene antecedentes de dolor de espalda o quiere ser proactivo y prevenirlo, la actividad física en forma de ejercicio aeróbico de bajo esfuerzo, como caminar, rodar o nadar, puede ser una herramienta excelente.
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