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Estiramientos en parejas
estiramientos en pareja para la espalda
Los estiramientos son una forma de ejercicio físico en la que se flexiona o estira un músculo o tendón específico con el fin de mejorar la elasticidad del músculo y conseguir un tono muscular cómodo. Los beneficios de los estiramientos incluyen (entre otros): el alivio de los calambres, la mejora de la amplitud de movimiento, la disminución del riesgo de lesiones y la reducción del dolor muscular de aparición tardía. Los estiramientos pueden ser relajantes tanto física como mentalmente. Recuerda respirar profunda y lentamente. Debes sentir algo de tensión mientras te estiras, pero nunca dejes que sea doloroso. Hay muchos tipos de técnicas de estiramiento. A continuación te presentamos algunas de ellas, sus beneficios y cuándo utilizar cada método de estiramiento.
estiramiento de espalda para dos personas
Claire Hsing es una fisioterapeuta apasionada por los deportes de montaña, como correr, escalar y esquiar. Claire obtuvo su Doctorado en Terapia Física en la Universidad de Duke y completó la Residencia de Terapia Física Deportiva en Howard Head Sports Medicine en Vail, CO. Claire es una Especialista Certificada en Fuerza y Acondicionamiento (CSCS) con la NSCA, así como una Especialista en Rendimiento EXOS.
Todos sabemos que los estiramientos son importantes, ya sea para tratar músculos tensos específicos, una mala postura o una sensación general de pereza por la mañana. Pero es posible que notes que los resultados de los estiramientos parecen fugaces. ¿Por qué no puede durar más el alivio a corto plazo de un buen estiramiento?
En parte se debe a las propiedades del tejido muscular y del sistema nervioso. Pero -para simplificar un concepto que de otro modo sería complejo- una de las razones básicas por las que muchos de nosotros sentimos que estamos constantemente tensos en las mismas zonas puede ser que no somos lo suficientemente fuertes en los grupos musculares opuestos.
A menudo pensamos que los músculos se contraen sólo cuando los tensamos o flexionamos conscientemente. Pero en realidad, nuestros músculos mantienen una contracción pasiva de bajo nivel en reposo, lo que se conoce comúnmente como tono muscular.
cómo estirar a alguien
Los músculos esqueléticos y el tejido conjuntivo fibroso forman una extensa red de cadenas miofasciales que abarca todo el cuerpo. Dado que la fascia puede modificar su rigidez, es de suponer la transmisión de tensión a lo largo de estos meridianos. Por lo tanto, el objetivo de este ensayo era recopilar datos piloto sobre los posibles efectos remotos del estiramiento de las extremidades inferiores en la amplitud de movimiento cervical (ROM). Veintiséis participantes sanos (30 ± 6 años) fueron incluidos en el estudio de intervención de pares emparejados. Un grupo (n = 13) realizó tres sesiones de 30 s de estiramiento estático para el gastrocnemio y los isquiotibiales, respectivamente. Un grupo de control de la misma edad y sexo (GC; n = 13) permaneció inactivo. Se evaluó el ROM cervical máximo en flexión/extensión antes y después de la intervención. Un ANOVA de medidas repetidas reveló diferencias sistemáticas entre los grupos (P < 0,05). El ROM aumentó tras el estiramiento (143,3 ± 13,9 a 148,2 ± 14°; P < 0,05), pero se mantuvo sin cambios en el GC (144,6 ± 16,8 a 143,3 ± 16,8°; P > 0,05). Nuestros datos apuntan a la existencia de una transferencia de tensión a lo largo de los meridianos miofasciales. Se justifica la realización de más estudios controlados y aleatorios sobre las condiciones, los factores y la magnitud de la transmisión de la tensión.
estiramientos en pareja para principiantes
Este artículo ha sido redactado por Monica Morris. Monica Morris es una entrenadora personal certificada por el ACE (American Council on Exercise) con sede en el área de la bahía de San Francisco. Con más de 15 años de experiencia en entrenamiento físico, Monica comenzó su propia práctica de entrenamiento físico y obtuvo su certificación ACE en 2017. Sus entrenamientos enfatizan los calentamientos y enfriamientos adecuados y las técnicas de estiramiento.
Estirar correctamente aumentará tu flexibilidad y reducirá el riesgo de que te lesiones al hacer ejercicio o en tu vida diaria. Empieza con algunos estiramientos muy básicos si eres principiante. Trabaja los estiramientos cuando tus músculos estén calientes, por ejemplo, después de haber hecho ejercicio o al menos de haber caminado un poco. Puedes hacer estos estiramientos todos los días para aumentar la flexibilidad o sólo 3-4 veces a la semana. Si eres más avanzado, prueba a hacer estiramientos dirigidos a músculos y zonas concretas del cuerpo.
Este artículo ha sido redactado por Monica Morris. Monica Morris es una entrenadora personal certificada por el ACE (American Council on Exercise) con sede en el área de la bahía de San Francisco. Con más de 15 años de experiencia en entrenamiento físico, Monica comenzó su propia práctica de entrenamiento físico y obtuvo su certificación ACE en 2017. Sus entrenamientos hacen hincapié en los calentamientos, enfriamientos y técnicas de estiramiento adecuados. Este artículo ha sido visto 1,942,355 veces.
