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Haciendo yoga
saludo al sol
No importa si eres un principiante atrapado en la oficina o un yogui avanzado que viaja por el mundo, nuestros veteranos instructores están aquí con más de 500 clases para ayudarte a avanzar en tu práctica día a día.
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La práctica diaria es esencial para desarrollar y dominar cualquier habilidad, ¡y el yoga no es una excepción! Es por eso que hemos elaborado una variedad de programas y desafíos para ayudar a guiarte hacia objetivos específicos en el transcurso de 7 días, 30 días y más.
Yoga for Stiff Guys 14-Day ChallengeEste desafío de 14 días es una excelente introducción al yoga para cualquier persona que no es naturalmente flexible y se ha prestado atención específica a las limitaciones de movilidad más comúnmente encontradas en el cuerpo masculino.Fivestar Rating:
Daily Dose 30-Day Intermediate Yoga ChallengeEste reto de 30 días le ayudará a construir una nueva rutina que le permitirá su práctica a ser una parte consistente de la vida diaria. Las clases de esta serie van de 20 a 40 minutos.Fivestar Rating:
adho mukha svanasana
¿Cómo puedo hacer yoga en casa? Es una pregunta que se le ha ocurrido a toda persona que ha sufrido el shock del precio de una membresía en un estudio, que ha luchado contra el tráfico para llegar a tiempo a la clase o que ha puesto a prueba su zen en una clase abarrotada.
Las ventajas de acudir a un estudio de yoga suelen ser mayores que las molestias. Puedes entrar en una comunidad de yoguis con ideas afines, conectar con un profesor que te ayude a crecer y empaparte de una atmósfera serena diseñada para la práctica de la mente y el cuerpo. Pero con los estudios cerrados en todo el país debido a la pandemia de coronavirus, nunca ha habido un mejor momento para construir finalmente una práctica de yoga en casa, una que complementará las clases en su estudio favorito una vez que finalmente se reabre, o reemplazarlos por completo.
“Una práctica en casa puede darte la oportunidad de crear una relación más íntima contigo mismo, pero también requiere mucha disciplina. Es más fácil seguirla cuando tienes un profesor que te vigila que cuando puedes pulsar la barra espaciadora y marcharte”, afirma Adriene Mishler, fundadora del canal de YouTube Yoga With Adriene, que cuenta con más de 7 millones de suscriptores y cientos de clases de yoga online gratuitas.
hacer yoga todos los días
Samantha Lefave es una escritora independiente de fitness, salud y viajes a la que le encanta comer, beber y sudar por todo el mundo. Se licenció en periodismo y escritura creativa en SUNY Oswego, y su trabajo ha aparecido en Runner’s World, Shape, Women’s Health, Men’s Journal y Cosmopolitan, entre otros.
La industria del yoga ha visto su cuota de modas -el yoga con cabras, el yoga con bebidas y el yoga desnudo, por nombrar algunas-, pero hay una cosa que permanece constante: la gente siempre despliega sus esterillas. Y es que es una forma excelente de sudar y centrarse, tanto si eres un novato como si eres un veterano. Además, el yoga tiene unos beneficios para la salud realmente asombrosos que puedes conseguir con su práctica diaria. He aquí algunos de los más impresionantes que merecen una palmadita en la espalda (porque, sí, ahora puedes llegar hasta ahí):
Este puede ser obvio, pero vale la pena mencionarlo porque, oye, puede que no hayas sido capaz de tocarte los dedos de los pies o conectar las manos detrás de la espalda antes de practicar yoga. Como el yoga tiene un montón de posturas que se realizan para mejorar la flexibilidad y construir la fuerza muscular, también vuelve a entrenar nuestro tejido conectivo profundo, dice Emilie Perz, un terapeuta de movimiento de yoga y profesor en Los Ángeles. “El estrés y la ansiedad pueden dejar nuestros tejidos cansados, tensos y atascados”, explica. “Pero el yoga se centra en el movimiento y la conciencia de todo el cuerpo, por lo que a menudo podemos utilizar las posturas para liberar y alargar estas regiones crónicamente tensas”. La forma de hacerlo es con una práctica constante. “Desde una mayor movilidad hasta una mejor postura, las posturas en sí mismas son un potente tónico que despierta nuestros cuerpos y los mueve más libremente por el espacio”, dice.
tipos de yoga
Este artículo ha sido redactado por Caitlin Downey. Caitlin Downey es una profesora de yoga registrada en Yoga Therapy en Burlington, Vermont. Tiene más de 200 horas de experiencia como instructora de yoga certificada desde 2014, y tiene más de 600 horas de formación como terapeuta de yoga certificada por Phoenix Rising.
En Occidente, el yoga es menos entendido por su componente espiritual y más comúnmente conocido como un entrenamiento físico de poses específicas, o asanas. En realidad, no es sólo algo que se “hace”, sino algo que se practica para fortalecer, relajar y energizar el cuerpo y la mente. Cualquier persona puede practicar yoga, desde la práctica de asanas hasta la meditación y la respiración.
Este artículo ha sido redactado por Caitlin Downey. Caitlin Downey es una profesora de yoga registrada en Yoga Therapy en Burlington, Vermont. Tiene más de 200 horas de experiencia como instructora de yoga certificada desde 2014, y tiene más de 600 horas de formación como terapeuta de yoga certificada por Phoenix Rising. Este artículo ha sido visto 337,114 veces.
Resumen del artículoXPara hacer yoga, primero ponte ropa cómoda y ligera. Busca un lugar tranquilo para practicar y coloca una esterilla de yoga. A continuación, arrodíllate en la esterilla con los pies juntos y las rodillas separadas a la altura de la cadera. Baja el torso entre las piernas y extiende los brazos hacia la parte superior de la esterilla para hacer la postura del niño. Cuando te sientas relajado y centrado, ponte de manos y rodillas con las manos bajo los hombros y las rodillas bajo las caderas. Ahora, intenta hacer la postura del perro mirando hacia abajo. Dobla los dedos de los pies hacia abajo, levanta las rodillas de la esterilla y levanta la pelvis hacia el techo, enderezando las piernas. Presiona con las manos y empuja los talones hacia el suelo. Mantén la postura durante unas cuantas respiraciones profundas. A continuación, intenta subir los pies hacia las manos para realizar la postura del pliegue hacia delante. Cuando estés preparado, sube lentamente la parte superior del cuerpo hasta que estés de pie en la postura de la montaña. Respira profundamente y concéntrate en tu respiración mientras te mueves por las diferentes posturas. Practica el yoga tan a menudo como puedas, incluso sólo 10 minutos al día te ayudarán a mejorar. También puedes tomar una clase de yoga para aprender nuevas posturas con un instructor capacitado, lo que te ayudará a mejorar aún más rápido. Para saber más de nuestra coautora instructora de yoga, como por ejemplo, cómo encontrar una clase o instructor de yoga, ¡sigue leyendo el artículo!
