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Ioga en familia
Sábado por la mañana yoga | bajo el mar
El yoga tiene muchos beneficios para los adultos y los niños por igual, proporcionando una base para la atención y la conciencia del cuerpo, así como una salida física para canalizar la energía. Como madre, instructora y practicante de yoga, he descubierto que hacer yoga en familia es una gran manera de dar a mis hijos las herramientas para manejar los altibajos de la vida, conectar con su cuerpo y sintonizar con su estado emocional y mental de forma regular.
Si te decides a probar una clase en familia, la buena noticia es que hay muchos lugares que ofrecen clases de yoga en familia. Lo malo es que no siempre son a la hora del día que se ajusta a tu horario o sólo se ofrecen durante un corto periodo de tiempo. Es entonces cuando necesitas encontrar formas de incorporar lo que has aprendido en el estudio a una práctica regular en casa, y con un poco de preparación extra y una mente abierta, hay muchas formas divertidas de incorporar el yoga familiar en tu hogar.
El primer paso para crear una práctica de yoga familiar en casa es encontrar un espacio libre de distracciones, que ofrezca inspiración para todos, con espacio para que todos se muevan. En mi casa, utilizamos la zona del desván, que nos da mucho espacio y tiene cuadros y proyectos de arte que nos inspiran a todos.
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Hoy en día, muchos de nosotros pasamos mucho más tiempo en casa con nuestras familias. Los padres que están acostumbrados a tener una práctica de yoga se están preguntando: “¿Cómo diablos hago para practicar?”. Por suerte, hay muchas formas divertidas de hacer que el yoga se convierta en algo habitual en su hogar.
Si necesitas un poco de tiempo a solas, puedes encontrar pequeños momentos para hacer algo de yoga practicando en pequeños trozos a lo largo del día. Por ejemplo: puedes hacer un estiramiento largo por la mañana, una práctica de yoga de conexión a tierra por la noche y una meditación de unos minutos justo antes de acostarte.
Si tienes espacio en tu casa, otra opción es transmitir en línea una clase de yoga para adultos en una habitación, y una clase de yoga para niños en otra habitación, para que tú y tus hijos puedan practicar por separado, al mismo tiempo. Hay muchas opciones para transmitir clases de yoga en línea. Usted puede encontrar todos los mejores sitios de yoga en línea en este artículo de YOGI TIMES.
El yoga consiste en conectar – con nosotros mismos y con los demás. Usted puede utilizar esta abundancia de tiempo de la familia como una oportunidad para conectarse entre sí a través del yoga. Desplegar su esterilla e invitar a sus hijos a ver de qué se trata su práctica de yoga es una gran manera de modelar un comportamiento saludable e involucrar a sus hijos.
Cosmic kids yoga & mindfulness
Los padres que llevan a sus hijos a las clases de yoga coinciden en que, además de ser una actividad familiar que pueden hacer juntos, también crea un diálogo interesante después de la clase. Tal vez a alguien le gustó una historia inspiradora que compartió el profesor, o tal vez practicaron junto a alguien que fue especialmente motivador. Tal vez un miembro de la familia se sintió desafiado por una postura y quiere recibir comentarios. Cada caso puede inspirar una conversación profunda.
Los medios de comunicación y la sociedad pueden presentar una visión sesgada de la belleza, y es común caer en la trampa de medirse a través de la apariencia física. La presión de encajar en una determinada imagen afecta especialmente a los adultos jóvenes. El yoga es una oportunidad para desarrollar la confianza en un nivel más profundo y no juzgarse por la apariencia. Atrae a todo tipo de cuerpos, edades, personalidades y orígenes. También suele atraer a personas con ganas de probar algo diferente y significativo. Emily Rios, profesora de yoga para adolescentes y madres, dice: “El yoga ayuda a este grupo de edad a sentirse más arraigado y más completo al ayudarles a conectar sus cambiantes cuerpos físicos con una parte más profunda de sí mismos: su espíritu”. De los niños a los adolescentes y a los adultos, el acto de conectar más estrechamente con un yo más profundo aportará equilibrio y confianza.
Yoga para niños
“Cuando los niños desarrollan una práctica de yoga, sus vidas comienzan a transformarse de manera sutil pero significativa”, dice Bracco. “El yoga ayuda a controlar el estrés, las posturas pueden ayudar a los cuerpos en crecimiento a crear inmunidad a las enfermedades, ayuda a regular las emociones y las técnicas de respiración crean conciencia plena y autoconciencia. Además, el yoga refuerza la confianza en uno mismo y la autoestima, al tiempo que cultiva la creatividad y la autoexpresión.”
Y el yoga puede ser una experiencia para toda la familia. “El tacto es mágico y forma parte del vínculo familiar”, dice Meg Reckley, cofundadora de Buddha Belly Kids Yoga. “El yoga en pareja es una forma estupenda de que las familias hagan yoga juntas. No tienen que ser posturas acrobáticas muy sofisticadas. Sólo hay que encontrar formas de conectar los cuerpos en las posturas”. Aquí hay ocho poses de yoga para practicar que Buddha Belly Kids Yoga recomienda como un gran lugar para empezar:
Esta es una postura de equilibrio de pie que fortalece todas las partes de la pierna, abre las caderas y alinea la columna vertebral. Párate sobre una pierna y tuerce la pierna derecha para crear una postura de equilibrio con el pie. Elige mantener el equilibrio aquí o sujeta el tobillo derecho y lleva lentamente el pie derecho hacia la parte interior del muslo. Con los dedos de los pies apuntando hacia abajo, presiona el pie derecho contra el muslo mientras éste empuja el pie. Extiende los brazos hacia el cielo como si estuvieras cultivando ramas. Asegúrate de mantener el equilibrio en la postura del árbol con el otro pie.
