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Janu sirsasana
Janu sirsasana para principiantes
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La postura de la cabeza a la rodilla (Janu Sirsasana) es un excelente estiramiento para aliviar los isquiotibiales tensos, los músculos de la parte posterior de los muslos. Si no le gusta hacer una flexión hacia delante sentado con las dos piernas estiradas, esta postura puede ser una agradable sorpresa. Hacer el estiramiento con una pierna cada vez puede permitirte profundizar mucho más y sentirte mucho mejor.
Sólo asegúrate de mantener el pliegue hacia adelante centrado sobre la pierna extendida para obtener los mejores resultados. Si quieres llevar el torso entre las piernas abiertas, también está bien, pero es una postura diferente conocida como Upavistha Konasana.
Puedes sentarte sobre una manta si tus caderas están tensas. También puedes colocar una manta enrollada bajo la rodilla de la pierna extendida, lo que puede ayudarte si tienes las caderas tensas o sensibilidad en la rodilla. También es aceptable mantener la rodilla ligeramente doblada si los isquiotibiales están tensos.
Parivrtta janu sirsasana
La Parivrtti Janu Sirsasana o Parivrtta Janu Sirsasana (Postura de la cabeza a la rodilla girada) es una intensa flexión lateral que estira una serie de estructuras laterales del torso, incluyendo los músculos alrededor de la caja torácica, entre la caja torácica y la pelvis, alrededor de la cadera y alrededor del hombro. Puede utilizarse para corregir los desequilibrios derecha-izquierda, para nivelar la pelvis, para aumentar la capacidad respiratoria y para estirar las caderas y los isquiotibiales. Hay tres factores principales que limitan a los estudiantes a la hora de realizar la versión completa de la postura:
Después de practicar la postura en un lado, puedes extender ambas piernas hacia delante y sentarte ahí durante unas cuantas respiraciones observando la diferencia entre el lado derecho y el izquierdo del torso (para sentir el efecto de la postura). Luego hazla del otro lado.
Para enfatizar el alargamiento de los lados del torso y ampliar la capacidad respiratoria puedes añadir una ligera retención al final de la inhalación en algunas posturas clave. Cuando respires en la postura, inhala durante 6 segundos, mantén la respiración durante 2 segundos y luego exhala durante 6 segundos como tema a lo largo de la práctica.
Janu sirsasana contrapuesta
¿Sientes calambres y entumecimientos musculares con demasiada frecuencia? Pues eso es porque cada vez pasamos más tiempo tumbados en el sofá o nos quedamos pegados a nuestro puesto de trabajo. Todo por culpa de la cultura del “trabajo desde casa”. Puede que ahora no te lo tomes tan en serio, pero este estilo de vida sedentario puede hacer que tu cuerpo se vuelva tan rígido que realizar incluso las tareas más básicas se convierta en algo doloroso.
Por eso, señoras, ya es hora de que tomen las riendas de su salud. Para ayudarte a hacerlo, tenemos una solución holística: el yoga. Vamos a presentarte una asana, la janu sirsasana o flexión de cabeza a rodilla hacia delante. Confía en nosotros, es una postura efectiva que te asegurará alejar la rigidez de tu cuerpo.
Básicamente, la janu sirsasana es un estiramiento eficaz para aliviar los isquiotibiales y las pantorrillas tensas. La postura de la cabeza a la rodilla también es útil cuando se trata de aliviar el estrés y calmar la mente. Si sufres dolores menstruales o síntomas de la menopausia, esta postura te proporcionará el alivio que tanto necesitas.
Giro de janu sirsasana
La postura Janu sirsasana puede parecer sencilla, pero combina elementos de un pliegue hacia delante, una torsión y un estiramiento lateral del cuerpo. La postura de la cabeza a la rodilla estira los isquiotibiales, la parte baja de la espalda y las ingles, y puede ajustarse para que sea muy desafiante o muy relajante.
Aunque el nombre de la postura puede parecer que revela una intención basada en la anatomía física (postura de la cabeza a la rodilla), la janu sirsasana trata realmente de volverse hacia dentro y crear un espacio para la autorreflexión. En lugar de centrarte en la intensidad de la postura -o en el deseo de llevar la cabeza a la rodilla- dirige tu atención a la paz y la quietud que pueden esconderse bajo las sensaciones más prominentes.
Natarajasana es una postura físicamente exigente y hermosa que requiere flexibilidad en la columna vertebral, las piernas y las caderas. Para practicar la postura, utiliza una secuencia bien pensada con muchas posturas preparatorias para asegurarte de que tu cuerpo -y tu mente- están adecuadamente preparados. La práctica regular ayudará a desarrollar una fuerte fortaleza mental y una concentración decidida.
