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Janu sirsasana
postura contraria a janu sirsasana
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La postura de la cabeza a la rodilla (Janu Sirsasana) es un excelente estiramiento para aliviar los isquiotibiales tensos, los músculos de la parte posterior de los muslos. Si no le gusta hacer una flexión hacia delante sentado con las dos piernas estiradas, esta postura puede ser una agradable sorpresa. Hacer el estiramiento con una pierna cada vez puede permitirte profundizar mucho más y sentirte mucho mejor.
Sólo asegúrate de mantener el pliegue hacia adelante centrado sobre la pierna extendida para obtener los mejores resultados. Si quieres llevar el torso entre las piernas abiertas, también está bien, pero es una postura diferente conocida como Upavistha Konasana.
Puedes sentarte sobre una manta si tus caderas están tensas. También puedes colocar una manta enrollada bajo la rodilla de la pierna extendida, lo que puede ayudarte si tienes las caderas tensas o sensibilidad en la rodilla. También es aceptable mantener la rodilla ligeramente doblada si los isquiotibiales están tensos.
janu sirsasana contraindicaciones
Janu Sirsasana es un “abridor de caderas”, que alarga los músculos de la cara interna del muslo y la ingle. La acción de la pierna recta es la de Paschimottanasana, mientras que la acción de la pierna doblada es rotar externamente en el fémur (similar a la de Trikonasana). Esto sirve para crear libertad en la pelvis, fomentando la movilidad en la forma en que el fémur puede moverse en relación con la pelvis. La “rigidez” puede considerarse como una falta de movimiento potencial del fémur en la cavidad de la cadera (acetábulo).
Mantenga las caderas orientadas hacia delante (neutrales, o en la misma posición que en Samasthiti/Dandasana). Es muy común que las caderas se giren hacia la derecha cuando la pierna derecha está metida en la posición, lo que crea una distorsión significativa en esta asana. Esto es especialmente común si se intenta hacer un ángulo de 90° entre los fémures. La pierna derecha es anatómicamente incapaz de estar en un ángulo de 90° en esta posición. En su lugar, permita que esté entre 60 y 80°, tanto como lo permita la forma de su pelvis. El ángulo puede aumentar ligeramente con el tiempo.
beneficios de parivrtta janu sirsasana
Combinando un pliegue hacia delante, una torsión y un estiramiento lateral del cuerpo, todo en uno, Janu Sirsasana (postura de la cabeza de la rodilla) calma la mente y puede ayudar a aliviar la depresión, la ansiedad y la fatiga. En lugar de redondear la espalda, alarga la columna vertebral y dóblate desde el pliegue de la cadera. Mientras te doblas hacia delante, cierra los ojos y cultiva una sensación de paz interior.
Las ilusiones de grandeza, o el deseo de meterse en asanas complicadas, son tan asmita, o ego, como las ilusiones de incapacidad o mansedumbre. Para mantener el ego a raya, aborda Janu Sirsasana con humildad y concentración. Mantente presente, sin tratar de moverte demasiado rápido. Intenta experimentar lo que sientes en tu cuerpo sin dejarte envolver por la consecución de un objetivo. Cuanto más practiques la Janu Sirsasana, más te darás cuenta de que el objetivo de esta postura no es tocarse los dedos de los pies, sino reducir la velocidad, centrarse en la respiración y calmar la mente.
Por qué nos gusta: Esta postura es la prueba para mí de que hay honor en el intento. Definitivamente no puedo colocar mi cabeza en mi rodilla mientras me doblo hacia adelante -ni siquiera cerca- pero aún así puedo entrar en la postura. ¿Cómo? Porque esta postura me hace volver a mi respiración, yendo sólo tan profundo como mi cuerpo lo permita. Esta lección se traslada a todas las posturas que intento. No es necesario asumir la forma perfecta para practicar yoga, sólo tienes que encontrar voluntariamente tu límite. – Kyle Houseworth, editor adjunto
janu sirsasana para principiantes
La postura de la cabeza a la rodilla (Parivrtta Janu Sirsasana) es una de esas posturas que se revelan con el tiempo, desplegándose a medida que el cuerpo se alarga y se abre con la respiración, pero puede ser un poco pegajosa al principio.
Para empezar, la postura es un estiramiento de los isquiotibiales, de la ingle y de la cadera, así como de los hombros; sin embargo, son los lados del cuerpo los que suelen sentirla más. Acortados por largas horas de estar sentados, nuestros cuerpos laterales pueden estar sorprendentemente tensos y restringidos, especialmente para la respiración.
La postura de la cabeza a la rodilla se puede sentir desde la cadera hasta la axila, estirando todos esos pequeños músculos intercostales entre las costillas, lo que permite una expansión más completa de los pulmones y el pecho. Abrir y alargar los cuerpos laterales en Parivrtta Janu Sirsasana te dará una mayor sensación de facilidad y libertad en tu cuerpo.
Es importante que te sientes erguido sobre los dos huesos del asiento, con la espalda baja levantada hacia dentro y hacia arriba, y que la rótula y el dedo gordo del pie de la pierna extendida apunten hacia arriba. Si sientes los isquiotibiales, las caderas o la parte baja de la espalda tensa, siéntate sobre una manta firmemente doblada, girando la parte interna de los muslos hacia abajo.
