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Andrea Boldt lleva más de 20 años en el sector del fitness. Es entrenadora personal, entrenadora de carrera, instructora de fitness en grupo y maestra de yoga, y también tiene certificaciones en nutrición holística y fitness.
Aunque probablemente estés acostumbrado a las sillas cómodas para sentarte, la cuclillas es en realidad una posición natural en las culturas orientales para comer, cocinar, esperar y leer. Las personas que se sientan en esta posición de cuclillas profundas en las calles de la India, China e Indonesia no están participando en una práctica de yoga; más bien, tienen la flexibilidad y la fuerza en sus articulaciones y músculos para hacer que esta posición se sienta natural y cómoda.
Conocida como Malasana en sánscrito, la sentadilla de yoga dirige tu energía hacia abajo y utiliza la gravedad para estirar la parte interna de la ingle y los muslos. Practicarla regularmente en tu práctica de yoga fortalece tus muslos, añade movilidad a tus tobillos y estabiliza tu energía.
Mucha gente practica una variante de la sentadilla de yoga, en la que los pies están separados a la distancia de las caderas -o incluso más- y la pelvis se deja caer lo más bajo posible, a escasos centímetros del suelo. La columna vertebral está recta en esta variación; las manos en el centro del corazón.
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Para algunos, la posición completa de Malasana es algo natural. Para otros es una postura desconocida y tortuosa que no han visitado desde su infancia. Durante miles de años, los seres humanos han estado en cuclillas, agachados e incluso arrastrándose en la vida cotidiana. Pero no hace tanto tiempo en términos de evolución humana, en un intento de ser más “civilizados”, optamos por sentarnos en sillas, llevar zapatos de tacón y vivir en un mundo de líneas rectas y posturas antinaturales. Todo ello eliminó la tradición de ponerse en cuclillas cómodamente como posición de descanso.
Hay diferentes opiniones a la hora de traducir el significado de Malasana. La postura parece tener muchas variaciones diferentes según los textos tradicionales de yoga. El nombre Malasana une las palabras mala y asana. Mala, que significa “guirnalda”, se refiere a una cadena o guirnalda de cuentas “mala”, como un rosario. Asana significa “postura”.
Helen Forester, creadora de cuentas mala y fundadora de Chant Malas, con sede en el Reino Unido, afirma: “Un mala es una herramienta sagrada que procede de la India. Creado por los antiguos videntes de la India en torno al siglo VIII a.C., las cuentas de mala se utilizaban para facilitar la práctica de la meditación. Para ayudar al meditador a preparar su mente para la trascendencia mediante la repetición de un mantra temido que le daba su gurú. Sin embargo, el mantra que el recitador repite es una forma de acceder a una deidad particular, o a una parte sagrada de uno mismo, para ayudar a una determinada situación o área de la vida que necesita un apoyo específico”.
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Malasana, también conocida como la sentadilla o la postura de la guirnalda, es un suave ejercicio de apertura de caderas que estimula el metabolismo mientras estira la ingle y las caderas. Durante cada ejercicio, asegúrate de concentrarte en tu respiración.
La Malasana está profundamente arraigada en las propiedades de enraizamiento del yoga, ayudándonos a restaurar aspectos de nuestra vida y espiritualidad que podemos haber perdido u olvidado. La necesidad de “conectarse a tierra” puede satisfacerse mediante la práctica regular de esta postura entre tus rutinas de yoga. Esta postura aprovecha nuestra energía descendente conocida como apana vayu. Malasana no sólo ayuda a calmar la mente y a enraizar nuestra alma, sino que también refuerza la parte inferior del cuerpo y ayuda a la digestión. Se cree que el flujo descendente de apana vayu, cuando se experimenta a través de este ejercicio, ayuda a la mente y al cuerpo a digerir cualquier cosa que los retenga, física y emocionalmente.
Al practicar esta postura, concéntrese en estirar y estimular su cuerpo a través de este ejercicio. Este mudra es especialmente útil para aportar energía extra a tu ejercicio y cuando te sientas agotado. El Anjali Mudra, cuando se practica con su ejercicio, puede ayudar en la estimulación del metabolismo y un aumento de su energía. Este mudra también es conocido por ayudar a equilibrar los hemisferios del cerebro y se utiliza como un remedio holístico para varios sentimientos de estrés y ansiedad.
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La idea detrás de esta traducción es que “Malasana” viene de la palabra sánscrita Maalaa que se transcribiría correctamente como “Maalaa” y que de hecho sería una guirnalda. Sin embargo, ¿dónde se ve en esta postura un collar o una guirnalda? Cuando se les pregunta, algunas personas dicen que es la postura de recibir una guirnalda de flores, una forma común de honrar a alguien en la India.
Sin embargo, la verdad es que “Malasana” viene de la palabra sánscrita Mala, que se transcribiría como “Mala” y que significaría excremento o mierda. De hecho, la forma tradicional de ir al baño en la India es ponerse en cuclillas en el suelo. De hecho, el yoga describe que en esta postura, los intestinos están en la mejor posición para liberar todos los residuos que quedan después de la digestión. Por lo tanto, es en realidad una Postura de Cagada.
Comparando la escritura original, la escritura Devanagari, se puede ver claramente que el error ocurrió en la transliteración donde el inglés carece de una escritura apropiada para la ‘a’ larga y corta.
Póngase en cuclillas con los pies apoyados en el suelo, separados entre sí por la anchura de las caderas. Deja que tu pelvis cuelgue con todo el peso de tu cuerpo. Lleva los codos por delante de las rodillas y coloca las palmas de las manos juntas en la postura de Namaste. Ahora esfuérzate por meter el tronco entre las piernas, mira al frente y sigue sonriendo.
