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Marichyasana
Marichyasana b
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Marichyasana es una postura de la serie primaria de Ashtanga. Se realiza en la mitad de las posturas sentadas después de haber calentado las caderas y los isquiotibiales con Janu Sirsasana. A la Marichyasana A le siguen las variaciones B, C y D de la postura, que incorporan más pliegues y giros hacia delante.
Esta postura estira los hombros, la espalda, los isquiotibiales y las caderas. Es un gran estiramiento para los corredores, ya que ayuda a aliviar la tensión de los isquiotibiales. También se considera una postura calmante que puede ayudar a la introspección.
Marichyasana a b c d
Esta asana de torsión se realiza normalmente sentado. En la Marichyasana I, una pierna está estirada por delante del cuerpo, la otra está doblada con la planta del pie en el suelo y la rodilla levantada al lado del cuerpo. El cuerpo se gira hacia un lado con la pierna estirada, y los brazos se juntan detrás de la espalda y alrededor de la rodilla levantada. A continuación, el cuerpo puede inclinarse hacia delante hasta que la nariz y la barbilla toquen la pierna estirada[3][1].
En la Marichyasana II, la pierna que está en el suelo se dobla como en la padmasana (loto), mientras que la otra pierna se dobla como en la Marichyasana I; el cuerpo se gira hacia la pierna que está en el suelo, y los brazos se juntan detrás de la espalda y alrededor de la rodilla levantada. A continuación, el cuerpo puede inclinarse hacia delante hasta que la barbilla toque la rodilla que está apoyada en el suelo[4].
En la Marichyasana III, la pierna que está en el suelo se estira de forma recta. El cuerpo se gira hacia un lado con la pierna doblada y, de nuevo, los brazos se juntan detrás de la espalda y alrededor de la rodilla levantada[5][6].
Variaciones de marichyasana
¿Has oído hablar alguna vez de la “avidez por las asanas”? Es la sensación de querer más de una postura: clavar una parada de manos, conquistar un equilibrio de brazos, o deslizarse más en los splits. ¿No es curioso que muchos de nosotros empezamos a practicar yoga para salir del modo de conseguir logros, sólo para encontrarnos persiguiendo obstinadamente las listas de tareas del yoga?
Si la “codicia de las asanas” te tiene atrapado, un buen lugar para enfrentarte a ella es durante una flexión hacia delante. Como nos hemos convencido de que el progreso significa doblarse más profundamente, a menudo acabamos tirando demasiado con los brazos. Lo que nos gusta de la Marichyasana es que, con las manos unidas a la espalda, estamos esencialmente protegidos de nuestra propia codicia. Dado que sólo podemos profundizar en nuestro pliegue con la fuerza de nuestro núcleo y nuestras piernas, la postura es un reflejo de nuestra “verdadera flexibilidad”, es decir, de la cantidad que podemos estirar sin fuerza.
El nombre de Marichyasana, que significa “Rayo de Luz”, hace referencia a la luz que emana tanto del sol como de la luna. Al practicar la primera variante de la postura, tenemos la oportunidad de iluminar la verdad; de reflexionar sobre las cosas no como nos gustaría que fueran, sino como realmente son. De este modo, cuando alcancemos algo, nos convertiremos en un rayo de luz, iluminando nuestro camino desde un lugar auténtico de fuerza.
Marichyasana 3
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Marichyasana es una postura de la serie primaria de Ashtanga. Se realiza en la mitad de las posturas sentadas después de haber calentado las caderas y los isquiotibiales con Janu Sirsasana. A la Marichyasana A le siguen las variaciones B, C y D de la postura, que incorporan más pliegues y giros hacia delante.
Esta postura estira los hombros, la espalda, los isquiotibiales y las caderas. Es un gran estiramiento para los corredores, ya que ayuda a aliviar la tensión de los isquiotibiales. También se considera una postura calmante que puede ayudar a la introspección.
