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Meditacion para el estres
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Las meditaciones tienen enormes beneficios para la gestión del estrés y la salud en general. Aunque hay muchas meditaciones diferentes que son eficaces, cada una aporta algo único, y algunas meditaciones pueden resultarle más cómodas que otras. Las meditaciones que se sientan bien son las que hay que probar, ya que son las que seguirás practicando.
Las siguientes son algunas de las meditaciones más populares, eficaces y agradables para aliviar el estrés; pruebe varias y vea qué tipo de meditación le funciona mejor. A continuación, practique con regularidad y deje que las meditaciones elegidas transformen su vida.
guión de meditación para el estrés
Meditación: Una forma sencilla y rápida de reducir el estrésLa meditación puede borrar el estrés del día, trayendo consigo la paz interior. Vea cómo puede aprender fácilmente a practicar la meditación cuando más lo necesite.Por el personal de Mayo Clinic
La meditación se ha practicado durante miles de años. Originalmente, la meditación tenía por objeto ayudar a profundizar la comprensión de las fuerzas sagradas y místicas de la vida. En la actualidad, la meditación se utiliza comúnmente para la relajación y la reducción del estrés.
Durante la meditación, se centra la atención y se elimina la corriente de pensamientos confusos que pueden estar abarrotando la mente y causando estrés. Este proceso puede dar lugar a un mayor bienestar físico y emocional.
Asegúrese de hablar con su médico sobre los pros y los contras de la meditación si tiene alguna de estas condiciones u otros problemas de salud. En algunos casos, la meditación puede empeorar los síntomas asociados a ciertas condiciones de salud mental y física.
La meditación es un término general que engloba las diversas formas de alcanzar un estado de relajación. Hay muchos tipos de meditación y técnicas de relajación que tienen componentes de meditación. Todas comparten el mismo objetivo de alcanzar la paz interior.
beneficios de la meditación para el estrés
Sentados en posición vertical, con los ojos cerrados, las palmas de las manos apoyadas en el regazo y los pies apoyados en el suelo, escucharon cómo la instructora del curso, Suzanne Westbrook, les guiaba para que se centraran en el presente prestando atención a sus sensaciones corporales, pensamientos, emociones y, sobre todo, a su respiración.
Los estudios afirman que ocho de cada diez estadounidenses sufren estrés en su vida diaria y les cuesta relajar su cuerpo y calmar su mente, lo que les expone a un alto riesgo de sufrir enfermedades cardíacas, derrames cerebrales y otras dolencias. De la miríada de ofertas destinadas a combatir el estrés, desde el ejercicio hasta el yoga y la meditación, la meditación de atención plena se ha convertido en el producto más caliente del universo del bienestar.
Siguiendo el modelo del programa de Reducción del Estrés Basado en la Atención Plena creado en 1979 por Jon Kabat-Zinn para ayudar a contrarrestar el estrés, el dolor crónico y otras dolencias, hoy en día se pueden encontrar cursos de atención plena en lugares que van desde las escuelas hasta las prisiones y los equipos deportivos. Incluso el Ejército de Estados Unidos lo adoptó recientemente para “mejorar la resiliencia militar”.
“Nos encargaron que encontráramos formas de que la comunidad pudiera hacer frente al estrés. Y al mismo tiempo, salían a la luz muchas investigaciones sobre los beneficios de la atención plena y la meditación”, explica Jeanne Mahon, directora del centro de bienestar. “Seguimos ofreciendo mindfulness y meditación por la respuesta que recibimos. La gente aprecia tener la oportunidad de reflexionar sobre sí misma y aprender nuevas formas de relacionarse consigo misma”.
meditación para el estrés y la depresión
3 estrategias de afrontamiento para aliviar el estrésEn lugar de quedarnos atrapados en nuestro estrés, la meditación nos enseña a convertirnos en observadores de ciertos patrones mentales y, por lo tanto, a vernos menos afectados físicamente por ellos.Experimentar el estrés suele crear una historia en la mente, y si nos quedamos atrapados en esas historias -diciéndonos cosas a nosotros mismos o a los demás como “¡Estoy estresado!” – Cuando meditamos, nos tomamos el tiempo para ser curiosos sobre lo que estamos pensando y sintiendo, como si estuviéramos mirando el estrés a través de una nueva lente. La forma en que percibimos el estrés puede exacerbar o minimizar nuestras respuestas físicas, por lo que la meditación nos ofrece la oportunidad de dar un paso atrás y ampliar la visión, observando cómo la mente alimenta los pensamientos y las historias que inducen al estrés.
