Contenidos
Mejor deporte para afinar piernas
cómo conseguir unas piernas delgadas sin ganar músculo
Esta parte del cuerpo es una de las zonas que menos gustan, ya que la mayoría de la gente cree que son demasiado grandes. Aunque es imposible dirigir la pérdida de peso a una parte del cuerpo en particular, hay ejercicios específicos que se pueden hacer para reafirmar y tonificar las piernas, lo que en última instancia conduce a una parte inferior del cuerpo más pequeña y delgada.
Media hora de ejercicio cardiovascular, al menos 5 días a la semana, es uno de los factores más importantes para adelgazar la parte inferior del cuerpo. Dado que no es posible una pérdida de peso específica, una tendencia general hacia un peso corporal saludable es lo que le dará resultados reales cuando se trata de conseguir unas piernas más delgadas.
Los ejercicios de sentadillas son la vía más rápida y segura para conseguir unos glúteos firmes y levantados y unas piernas tonificadas. Las sentadillas también queman una cantidad significativa de calorías debido a los grandes grupos musculares a los que recurren. Añade una ronda de este ejercicio a tu rutina de entrenamiento para conseguir un cambio favorecedor y notable en tu físico.
Este es otro movimiento que trabaja la parte inferior del cuerpo: Póngase de pie con la espalda recta, utilizando una pared o una silla para mantener el equilibrio si es necesario. Con un movimiento lento y controlado, levanta una pierna hacia el lado tan alto como puedas. No balancees la pierna para conseguir más movimiento y no te esfuerces más allá de lo que te resulte cómodo. Incluso con un rango de movimiento limitado, sentirás que los músculos arden después de 15-20 repeticiones.
cómo perder la grasa de los muslos rápidamente
Andra Picincu es una nutricionista y entrenadora personal certificada con más de 10 años de experiencia. Es licenciada en Psicología y en Marketing y Negocios Internacionales. Su misión es ayudar a las personas a llevar una vida más sana tomando decisiones alimentarias más inteligentes y manteniéndose activas.
En su vida diaria, la Sra. Picincu ofrece servicios de consultoría de marketing digital y redacción de textos publicitarios, así como asesoramiento en materia de nutrición. Es propietaria de ShapeYourEnergy, un popular sitio web de salud y fitness. En 2014, puso en marcha una oficina local de nutrición y se asoció con gimnasios locales para ayudar a sus clientes a dar los pasos necesarios para mejorar su salud.
Entre sus clientes actuales y anteriores se encuentran The HOTH, Nutracelle, CLICK – The Coffee Lover’s Protein Drink, InstaCuppa, GritWell y Old School Labs, entre otros. El Sr. Picincu es un colaborador habitual de estas plataformas en las que ofrece contenidos relacionados con la salud o el coaching a aquellos que están interesados en lograr un estilo de vida equilibrado.
Adelgazar las piernas es posible siempre y cuando entiendas los fundamentos de la pérdida de grasa. No puedes forzar a tu cuerpo a perder grasa de una zona concreta. Por el contrario, hay que centrarse en adelgazar en general mediante la dieta y el ejercicio.
cómo perder la grasa de los muslos en 2 semanas
Sí, las modelos de piernas más largas obtienen esos activos de sus genes. Pero ciertos ejercicios pueden tonificar los músculos de las piernas de cualquiera para conseguir un aspecto más largo y delgado. Empieza con los siguientes movimientos de Rachel Piskin, cofundadora de ChaiseFitness en Manhattan. Los enseña la modelo profesional Claire Vanbeber, de 22 años, que desfiló en cinco desfiles de moda (Charlotte Ronson, Zangtoi, Maria Ke Fisherman, Azede Jean-Pierre, Stella Nolasco) durante su primera Semana de la Moda de Nueva York.Completa 20 repeticiones de cada ejercicio en cada lado antes de pasar al siguiente. Realiza todo el conjunto varias veces a la semana para ver los resultados. (Todo lo que necesitas es una banda de resistencia, o un par de mallas, si no tienes una banda).
Cómo hacerlo: Ponte de pie con ambos brazos extendidos frente a ti a la altura de los hombros. Da un gran paso hacia delante con la pierna izquierda. Desde esta posición, dobla ambas rodillas en un ángulo de 90 grados y baja en una zancada hacia delante. Empuje con el talón izquierdo para volver a la posición de pie. A continuación, gira los dedos del pie derecho para que apunten hacia la derecha, y planta el talón derecho mientras doblas el brazo derecho para llevar el codo derecho a través del pecho y hacia el lado derecho. Manteniendo los hombros por encima de las caderas, dobla ambas rodillas y baja en un plié. Presiona los talones hacia arriba, gira los dedos del pie derecho hacia la izquierda y extiende el brazo derecho frente a ti para completar una repetición. Para qué sirve: Desarrolla la fuerza del núcleo y el equilibrio, alarga los cuádriceps y fortalece los glúteos y los muslos internos y externos. 3. Curtsy Passé
cómo adelgazar los muslos en una semana
Conseguir unas piernas delgadas y tonificadas es un gran objetivo de fitness. En realidad, no puedes centrarte en una sola parte del cuerpo en tus entrenamientos, pero comer bien y hacer ejercicio puede tener un gran impacto en tus piernas y puede ayudarte a conseguir tus objetivos[1].
Resumen del artículoXAunque no es realmente posible conseguir unas piernas delgadas rápidamente, puedes adelgazarlas con el tiempo caminando de 5 a 10 minutos cada día para calentar los músculos antes de correr, o saltando a la comba durante 15 minutos. También deberías incluir en tu rutina de ejercicios las sentadillas y los rodillos de piernas, ya que ambos ejercicios son excelentes para trabajar los músculos de las piernas. Además, acompaña los ejercicios que elijas con una dieta saludable, como comer proteínas magras y verduras, mientras comes menos carbohidratos como el pan y la pasta. Para obtener consejos sobre qué ejercicios probar en el gimnasio y cómo introducir los tipos de grasa adecuados en tu dieta, ¡sigue leyendo!
