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Mindfulness es un término popular para describir el acto de estar presente en el aquí y ahora. Es un término similar al de enraizamiento, que los psicólogos utilizan más a menudo para describir el método de devolver nuestros pensamientos a nuestra experiencia en el momento presente. Las prácticas de atención plena incluyen la meditación y el yoga, pero también pueden incluir métodos de afrontamiento como la identificación de los sentimientos, el reconocimiento de las emociones sin juzgarlas y, en general, la práctica de la amabilidad con uno mismo y con lo que se siente.
La rumiación, es decir, pensar constantemente en el pasado o en el futuro, es un síntoma común en las personas que sufren depresión y ansiedad. Cuando rumia, una persona con depresión o ansiedad se fija en un pensamiento o sentimiento. A menudo, esto puede aumentar su ansiedad y profundizar su depresión.
Al aprender a practicar la atención plena para la depresión, se aprende a detener los pensamientos negativos, a dar un paso atrás para respirar y a reevaluar la situación con una mente más tranquila y centrada. A continuación se presentan tres sencillas prácticas de atención plena y técnicas de conexión a tierra que puedes incorporar a tu vida diaria.
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Este juego es más sencillo que el espía ocular y, sin embargo, puede ser una poderosa herramienta para frenar los pensamientos en espiral. En primer lugar, mira a tu alrededor y nombra tres cosas que puedas oír, luego dos que puedas ver y, por último, una sensación que sientas: “Al hacer esto, te conectas a la tierra aumentando la conciencia de tu cuerpo y tu entorno”, dice Martínez.
Antes de abrir el ordenador portátil y empezar a trabajar, tómate unos minutos para centrarte: “Dedicar un poco de tiempo por la mañana a establecer intenciones te ayuda a empezar el día con la mente despejada”, dice Shirin Eskandani, coach de mentalidad y fundadora de Wholehearted Coaching. “Esto puede incluir escribir un diario, moverse, leer o meditar. Por ejemplo, puedes empezar con el yoga y notar lo que tu cuerpo necesita en ese momento, o leer un libro edificante para establecer un tono positivo para el día. En ese caso, encuentra tiempo por la tarde o por la noche para tranquilizar tu mente. Todo lo que necesitas son 10 minutos, dice Eskandani: Las 7 mejores aplicaciones de yoga que puedes usar en cualquier momento y lugar
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La ansiedad es lo peor, y a veces ataca de forma inesperada. ¿Qué haces? ¿Cómo manejas el malestar? ¿A quién puedes acudir en busca de ayuda? A nadie le gusta caer en la espiral de sentirse ansioso por sentirse ansioso.
Una de las formas más fáciles y menos invasivas de gestionar los pensamientos y sentimientos de ansiedad es practicar técnicas de atención plena para la ansiedad. El mindfulness consiste en prestar atención al momento presente, deteniéndose para hacer un inventario de las cosas por las que normalmente nos precipitamos. Se trata de reducir el ruido de la mente volviendo al cuerpo. Practicar mindfulness para la ansiedad es una forma excelente de aprender a calmar y enfocar tu mente en todo momento, de modo que cuando estés en un momento de pánico, sepas cómo usar mindfulness para reducir la ansiedad. Si quieres ayuda durante este proceso, siempre es una buena idea hablar con un servicio de búsqueda de terapeutas para encontrar al profesional perfecto que te ayude a guiarte a través de la vida consciente.
Lo mejor de la meditación guiada es que es fácil de acceder en cualquier momento y lugar. Es una herramienta fácil y eficaz para tener en el bolsillo cuando necesites relajarte y centrarte. Puedes buscar grupos de meditación de atención plena en persona, programas, cursos en línea o incluso descargar una aplicación como Headspace. La meditación guiada es menos desalentadora porque tienes una voz que te guía en el trabajo de la respiración, lo que es útil para aprovechar la atención plena para reducir el estrés y la ansiedad, y también puede ayudarte a cosechar aún más beneficios de la atención plena.
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Practicar la meditación de atención plena puede ser una forma eficaz de controlar los sentimientos de estrés y ansiedad, e incluso puede utilizarse como técnica de relajación para el trastorno de pánico. Esta técnica de meditación puede ayudarle a frenar los pensamientos acelerados, disminuir la negatividad y calmar tanto su mente como su cuerpo.
Las investigaciones realizadas en grupos de edad, género y fronteras geográficas han demostrado lo poderosa que puede ser esta práctica. Un estudio de 2015, por ejemplo, demostró una disminución significativa de la ansiedad y el estrés entre los estudiantes de enfermería que practicaban técnicas de meditación de atención plena.
Hubo hallazgos similares en un estudio de adolescentes en los Estados Unidos diagnosticados con ansiedad. El hilo conductor de estos y otros estudios es el modo en que la meditación de atención plena ayuda a las personas -especialmente a aquellas con ansiedad que suelen preocuparse por el pasado o el futuro- a centrarse en el momento presente.
