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Parada de cabeza
parada de cabeza con pared
Conocida como el “rey de las asanas” por sus infinitos beneficios, la salamba sirsasana puede levantar el ánimo, aumentar la energía, refrescar la circulación y darle la vuelta a un mal día. Si quieres sentirte más seguro en la parada de cabeza, este programa te ayudará a perfeccionar tu alineación de forma segura y sistemática. Sobre la base de tu práctica preexistente de la parada de cabeza, continuarás desarrollando la fuerza y el espacio en toda la parte superior del cuerpo, y pronto descubrirás por qué tantos yoguis se ponen de cabeza para esta postura.
Comenzaremos nuestra aventura hacia la parada de cabeza abriendo y fortaleciendo el pecho y la parte superior de la espalda. Calienta con estiramientos de los hombros y el pecho, involucra tu núcleo en la plancha y luego acostúmbrate a la sensación de estar boca abajo en una variedad de pliegues hacia adelante. A continuación, muévete a la pared para hacer el perro hacia abajo con los antebrazos y la parada de manos en forma de L antes de descansar en una torsión supina y la savasana final. Accesorios necesarios: Una correa, dos bloques y espacio en la pared.
Nuestro viaje continúa mientras nos centramos en permanecer largo en la parte delantera y fuerte en la parte trasera, mientras que la construcción de la confianza para ir al revés. Despierta la parte superior de la columna vertebral en la cobra, prepárate para la postura de los antebrazos y practica el apoyo del peso sobre la cabeza en el perro hacia abajo. Repasaremos algunos consejos útiles de alineación y terminaremos con un giro, un estiramiento de cadera y un tiempo en savasana. Apoyos sugeridos: Una o dos mantas.
beneficios de las paradas de cabeza
Las paradas de cabeza son muy divertidas y requieren menos habilidad gimnástica y flexibilidad que otras acrobacias como las volteretas hacia atrás, las volteretas hacia atrás o caminar sobre las manos. Aunque las paradas de cabeza se utilizan a veces en prácticas de meditación, también pueden ser un divertido truco para fiestas. Si es la primera vez que te pones de pie, hay un par de métodos sencillos para probar a ponerte de pie.
Resumen del artículoPara hacer una parada de manos, comience por colocar su cuerpo como una mesa en una estera de yoga o almohadilla acolchada. Tus manos deben estar con las palmas hacia abajo y las rodillas dobladas. A continuación, coloca los codos en el suelo y encaja los dedos detrás de la cabeza. Ajústalo si es necesario para asegurarte de que tu cuello está cómodo y no te tensa. Una vez que esté cómodo, levante las rodillas para equilibrarse sobre los pies y camine hacia adelante, hacia el torso. Por último, utiliza tu núcleo para levantar los pies del suelo y llevarlos al aire. Para aprender a hacer una parada de cabeza, desplázate hacia abajo.
progresión de la parada de cabeza
La parada de cabeza es una asana muy complicada que los yoguis, especialmente los principiantes, deben abordar con precaución. La realización de esta postura clásica de yoga requiere que coloques los antebrazos en el suelo y sujetes las manos detrás de la cabeza.
Cuando te sientas lo suficientemente estable o cómodo en la postura Sirsasana (parada de cabeza), puedes empezar a aprender sus diversas variaciones con las piernas. Este siguiente nivel de práctica energiza y alarga la columna vertebral, preparando adecuadamente el cuerpo para las flexiones hacia delante y hacia atrás.
Los yoguis practican toda esta clase en la posición de la cabeza. Así que prepárate para invertir y moverte a través de una secuencia muy detallada que se centra en Eka Pada y Parivrtta Eka Pada Sirsasana. El énfasis aquí está en la alineación y la precisión.
Esta es una variación de la postura tradicional de la cabeza (Sirsasana). La inversión muestra control, fuerza y belleza. El nombre Salamba Sirsasana I viene de las palabras sánscritas Salamba que significa “con apoyo”, Sirsa que significa “cabeza” y asana que significa “postura”. En inglés, esta postura también se llama Supported Headstand.
trípode de cabeza
Si se revisan fotos y vídeos de paradas de cabeza, cuando se hace bien, esta inversión de yoga puede parecer sin esfuerzo. ¿La verdad? Se necesita un cierto nivel de conciencia corporal y fuerza -además de paciencia y mucha práctica- para dominar esta postura. Aquí, con la ayuda de dos instructores de yoga certificados, explicamos cómo hacer una parada de cabeza de forma segura y correcta, los riesgos de las paradas de cabeza (incluyendo quiénes no deberían intentarlas) y los beneficios que puedes obtener al incorporar esta postura a tu práctica.
Las paradas de cabeza no son algo que debas hacer apresuradamente, y necesitas un cierto nivel de fuerza y habilidad para realizarlas sin hacerte daño. Vamos a hablar de eso -y a dar modificaciones en un minuto- pero primero, aquí está cómo hacer la postura completa, según Erika Trice, E-RYT 500, profesora de yoga registrada y formadora de profesores en Yoga Works.
Antes de intentar una parada de cabeza, usted debe ser capaz de hacer un perro mirando hacia abajo, manteniendo los brazos rectos y no redondear la espalda superior, dice Trice. También debe ser capaz de hacer una pose de delfín sin poner la cabeza en el suelo y mantener una tabla durante un tiempo significativo, añade. El trípode delfín (diferente de la postura delfín mencionada anteriormente) es una inversión para principiantes que Kasperzak dice que la mayoría de las personas activas podrán hacer (aunque, de nuevo, si tiene alguna preocupación médica, consulte con su médico primero). A continuación te explicamos cómo hacerla:
