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Parivrtta janu sirsasana
Beneficios de parivrtta janu sirsasana
La postura de la cabeza a la rodilla (Parivrtta Janu Sirsasana) es una de esas posturas que se revelan con el tiempo, desplegándose a medida que el cuerpo se alarga y se abre con la respiración, pero puede ser un poco pegajosa al principio.
Para empezar, la postura es un estiramiento de los isquiotibiales, de la ingle y de la cadera, así como de los hombros; sin embargo, son los lados del cuerpo los que suelen sentirla más. Acortados por largas horas de estar sentados, nuestros cuerpos laterales pueden estar sorprendentemente tensos y restringidos, especialmente para la respiración.
La postura de la cabeza a la rodilla se puede sentir desde la cadera hasta la axila, estirando todos esos pequeños músculos intercostales entre las costillas, lo que permite una expansión más completa de los pulmones y el pecho. Abrir y alargar los cuerpos laterales en Parivrtta Janu Sirsasana te dará una mayor sensación de facilidad y libertad en tu cuerpo.
Es importante que te sientes erguido sobre los dos huesos del asiento, con la espalda baja levantada hacia dentro y hacia arriba, y que la rótula y el dedo gordo del pie de la pierna extendida apunten hacia arriba. Si sientes los isquiotibiales, las caderas o la parte baja de la espalda tensa, siéntate sobre una manta firmemente doblada, girando la parte interna de los muslos hacia abajo.
Parivrtta janu sirsasana contraposición
A primera vista, Parivrtta Janu Sirsasana (Postura de la cabeza a la rodilla girada) puede parecer una postura bastante pasiva. Sin embargo, este pliegue sentado con una flexión lateral y una torsión puede ser sorprendentemente enérgico. Los sutiles movimientos de inhalar al levantarse, exhalar al doblarse hacia un lado, inhalar al levantarse a través de la columna vertebral, y exhalar de nuevo para doblarse un poco más profundo da como resultado un estiramiento a veces intenso a través de los isquiotibiales, las caderas, la espalda, el cuerpo lateral y los hombros.
La postura afloja los músculos de la espalda y los de alrededor de las costillas, lo que da más flexibilidad a la columna vertebral (¡eso es bueno!) y permite respirar más profundamente. Descubrirás que esta postura es a la vez calmante y energizante. Puede aliviar los dolores de cabeza y el dolor de cuello, y la flexión lateral estimula los órganos para mejorar la digestión.
Por qué nos gusta: “Esta postura siempre me ha resultado fácil y cómoda. De hecho, un día que estaba físicamente agotada, me quedé dormida doblada sobre mi pierna”, dice Cyndi Lee, colaboradora de Yoga Journal. “Luego, hace tres años, me sustituyeron las dos caderas y ya no podía sentarme en el suelo. Echaba de menos esa sensación de tierra de extender las piernas por el suelo y doblarlas sin problemas. Decidí probar a sentarme sobre un almohadón en una posición muy estrecha que sólo puede llamarse postura de bebé a horcajadas. Apilé un bloque a cada lado de un muslo y coloqué allí el antebrazo inferior, levanté el otro brazo y me doblé de lado. Y me quedé allí, totalmente fascinada por la sensación de restricción de movimiento en mis muslos. Pensé en todas las personas de mis clases a lo largo de los años que habían sentido esta sensación. Siempre he intentado apoyarles suavemente con bloques, mantas y correas mientras encontraban la manera de moverse en esta posición sin agresividad ni frustración. Pero nunca supe cómo se sentían realmente. Ahora estos estudiantes se convirtieron en mi inspiración al utilizar esos mismos apoyos en mi propia práctica. Han pasado tres años y ahora puedo hacer esta postura sin apoyos. Pero no creo que me duerma ahí”.
Parivrtta janu sirsasana para principiantes
La Parivrtta Janu Sirsasana o Parivrtta Janu Sirsasana (postura girada de la cabeza a la rodilla) es una intensa flexión lateral que estira una serie de estructuras laterales del torso, incluyendo los músculos alrededor de la caja torácica, entre la caja torácica y la pelvis, alrededor de la cadera y alrededor del hombro. Puede utilizarse para corregir los desequilibrios derecha-izquierda, para nivelar la pelvis, para aumentar la capacidad respiratoria y para estirar las caderas y los isquiotibiales. Hay tres factores principales que limitan a los estudiantes a la hora de realizar la versión completa de la postura:
Después de practicar la postura en un lado, puedes extender ambas piernas hacia delante y sentarte ahí durante unas cuantas respiraciones observando la diferencia entre el lado derecho y el izquierdo del torso (para sentir el efecto de la postura). Luego hazla del otro lado.
Para enfatizar el alargamiento de los lados del torso y ampliar la capacidad respiratoria puedes añadir una ligera retención al final de la inhalación en algunas posturas clave. Cuando respires en la postura, inhala durante 6 segundos, mantén la respiración durante 2 segundos y luego exhala durante 6 segundos como tema a lo largo de la práctica.
Variaciones de parivrtta janu sirsasana
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La Postura de la Cabeza a la Rodilla (Parivrtta Janu Sirsasana) implica una flexión hacia delante con un giro para ofrecerte un gran estiramiento. Lo más habitual es verla en la segunda mitad de una sesión de yoga, después de que el cuerpo haya tenido tiempo de entrar en calor. Es un buen complemento para incluir en una práctica de yoga sentado.
Esta postura estira los isquiotibiales y abre los hombros, el pecho y la ingle. El estiramiento lateral puede ayudar a abrir la caja torácica y podría mejorar la respiración. Como giro de la columna vertebral, tradicionalmente se cree que mejora la digestión y alivia los dolores de cabeza y el insomnio. También se considera una postura calmante. Este estiramiento es ideal si tienes un trabajo en el que estás sentado todo el día o si tienes los isquiotibiales tensos por haber practicado algún deporte, como correr.
