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Parivrtta sukhasana
wikipedia
La Postura Fácil, llamada “Sukhasana” en sánscrito, es una postura básica de yoga sentada. Esta variación, que incluye una torsión, proporciona un mayor estiramiento al cuerpo, aliviando la tensión y ayudando a preparar al practicante para otras actividades. Su nombre en sánscrito, Parivrtta Sukhasana – (PAH-ruh-VREE-tah soo-KAHS-uh-nuh) – proviene de tres palabras:
Suele tener varios nombres en inglés, a veces referidos como “Seated Twist”, “Easy Twist”, “Simple Cross-Legged Twist”, u otras variaciones similares. Esta postura es adecuada para todos los niveles, desde los principiantes absolutos hasta los practicantes experimentados.
La Parivrtta Sukhasana estira las caderas, las rodillas y los tobillos. Aumenta la flexibilidad de la columna vertebral, los hombros y el pecho. También ayuda a reducir el estrés y la ansiedad. La torsión estimula y tonifica los órganos abdominales, incluidos los riñones y los órganos digestivos. Esto ayuda a la desintoxicación, lo que aumenta la energía y mejora la salud en general.
Evita practicar esta postura si tienes una lesión en la rodilla. Si las caderas están muy tensas, puede resultar difícil cruzar las piernas. Nunca fuerces la postura. En su lugar, practica una versión modificada hasta que aumente tu flexibilidad (ver Modificaciones y Variaciones, más abajo). Trabaja siempre dentro de tus propios límites y capacidades. Si tienes algún problema médico, habla con tu médico antes de practicar yoga.
parivrtta marichyasana 1
Todas las posturas de torsión aumentan la flexibilidad de la columna vertebral. Sabemos por la postura de la vaca y el gato que mantener la flexibilidad de la columna vertebral tiene beneficios contra el envejecimiento. Estas posturas de torsión también estiran las rodillas, los hombros y el pecho.
Al practicar esta postura, básicamente se impide que la sangre fluya hacia los órganos abdominales temporalmente. Al soltarla, la sangre vuelve a entrar, proporcionando una afluencia de sangre fresca y un efecto de desintoxicación. Esto conduce a un aumento de la energía y la salud en general, así como a un efecto estimulante en el sistema digestivo.
Las posturas de torsión también conducen a una reducción del estrés y la ansiedad en el cuerpo. En otras palabras, al “escurrir” el cuerpo, permitimos que la energía vuelva a fluir libremente. De este modo, se eliminan los bloqueos y se permite el flujo ascendente de la energía.
parivrtta uttanasana
5 pasos para enseñar el Giro Fácil (Parivrtta Sukhasana) y un folleto descargable gratuito para la clase de yoga por George Watts | Folletos para la clase de yoga, consejos para la planificación de la lección de yoga5 pasos para enseñar el Giro Fácil (Parivrtta Sukhasana) y un folleto descargable gratuito para la clase de yoga Hola, mi nombre es George Watts. Soy un profesor de yoga de BWY con ganas de hacer folletos. Me encanta crear folletos para mis estudiantes de yoga. Espero que la Postura del Giro Fácil…Yoga Genie Lesson PlannerCartBlog Search
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beneficios de parivrtta sukhasana
Al pasar a cualquier versión de torsión sentada, intenta no usar los brazos para crear la rotación, en su lugar levanta el torso usando la respiración, rota usando los oblicuos y luego suelta los brazos (dondequiera que caigan) para mantenerte seguro en la postura.
Cuando estás firmemente anclado, necesitas lograr aún más elevación a través de los bandhas para evitar torcer la columna lumbar y crear verdaderos problemas en el sacro. El anclaje permite aislar los oblicuos y otros músculos específicos del torso y, aunque eso limita tu rango de movimiento, construye una gran cantidad de fuerza, y eso es bueno, ¿verdad?
Cuando se hace la segunda versión, se permite cierta movilidad en la pelvis y el sacro y el cuerpo se mueve de una manera más “real”, es decir, funcional. Piensa en estar sentado en el suelo jugando a la pelota con el perro o con un niño y la pelota rueda un poco más allá de tu alcance, así que giras el torso, alcanzando el brazo hacia atrás, el centro del ombligo gira en la misma dirección también y levantas la cadera izquierda llevándola contigo mientras te mueves, este tipo de movimiento utiliza más músculos, menos aislamiento y te da un mejor rango de movimiento. Eso también es bueno.
