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Parsvottanasana
Ardha parsvottanasana
La Postura del Estiramiento Lateral Intenso (Parsvottanasana) es un pliegue profundo hacia delante que ayuda a estirar los músculos de la cadera y los isquiotibiales y a alargar la columna vertebral. Sus ajustados parámetros -una postura estrecha, como si estuviera en las vías del tren- te piden que cultives con atención la estabilidad, la fuerza y la integridad en la postura.
Como estiramiento de los isquiotibiales, Parsvottanasana ayuda a mejorar la movilidad de la cadera y a alargar los músculos de las piernas, lo que resulta útil para otras posturas de yoga. Entre en esta flexión hacia adelante con un firme rechazo a la hiperextensión de las rodillas. Y en lugar de redondear la espalda y los hombros, busca la longitud desde la coronilla hasta el coxis.
“En Parsvottanasana hay que encontrar un equilibrio entre la libertad y la estabilidad”, dice Natasha Rizopoulos, profesora de yoga y formadora de profesores de la Escuela de Yoga Down Under. “La libertad que puedes encontrar en la parte superior del cuerpo a medida que extiendes la columna vertebral y abres los hombros se ve facilitada por la estabilidad de la base y la fuerza de las piernas. A medida que explores la postura, abraza sus dualidades. Tu alineación física mejorará, y con los efectos liberadores de encarnar los opuestos, puedes experimentar una alineación energética también.”
Prasarita parsvottanasana
Desde alargar la columna vertebral hasta estirar las piernas y calmar la mente, hay un poco de todo en parsvottanasana (parsh-voh-tahn-AHS-ah-nah) También conocida como postura de estiramiento lateral intenso o postura de la pirámide, esta forma es útil para encontrar el equilibrio mientras se estiran los isquiotibiales.
Phalakasana (fall-ack-AHS-anna), es una postura esencial para una práctica fuerte del yoga. Mantener la postura de la plancha mejorará tu resistencia y tono muscular, ayudará a desarrollar la fuerza necesaria para poses más complejas y generará calor y estimulará el chakra del ombligo.
En el nombre de la postura se esconde la palabra sánscrita “phala”, que significa dar fruto o madurar. En el yoga, la idea de tapas, a menudo traducida como “calor”, “pasión” o “disciplina”, alimenta la práctica física de las asanas, animando a los estudiantes a buscar el desafío una y otra vez para hacerse más fuertes, para construir una llama interna en el cuerpo que alimente todos los aspectos de la vida. Cuando piensas en la postura de la plancha como una oportunidad para “madurar” o “dar frutos”, te das cuenta del efecto transformador de esta postura aparentemente sencilla (aunque desafiante). Cada vez que entres en la postura, utiliza la respiración para madurar el fruto de tu trabajo. Se sabe que la capacidad de mantener esta postura con firmeza y gracia crea cambios importantes en tu práctica y en tu vida.
Secuencia parsvottanasana
Posturas en la Gimnasia Primaria de Niels Bukh de 1924[1] que se asemejan a Parighasana, Parsvottanasana y Navasana, apoyando la sugerencia de que Krishnamacharya derivó algunas de sus asanas de la cultura gimnástica de su tiempo[2].
La postura es desconocida en el hatha yoga medieval, pero se describe en el Yoga Makaranda de Krishnamacharya de 1935, y fue retomada por sus alumnos Pattabhi Jois y B. K. S. Iyengar en sus respectivas escuelas de yoga[4]. Una postura similar aparece en el libro Primary Gymnastics de Niels Bukh de 1924; Mark Singleton sugiere que Krishnamacharya, influenciado por la cultura gimnástica general de la época, adoptó las posturas gimnásticas en su estilo fluido de yoga[1][2].
La postura se introduce desde Tadasana. Las manos se presionan con las palmas juntas en posición de oración detrás de la espalda, con las puntas de los dedos hacia arriba. Los pies se colocan a una distancia de una pierna, permaneciendo ambas piernas rectas. El pie delantero apunta directamente hacia delante; el pie trasero está girado hacia delante unos 60 grados. Las caderas se alinean en ángulo recto con los pies, de modo que el cuerpo pueda moverse hacia abajo en una flexión hacia adelante, directamente sobre la pierna delantera[5][3] Las manos pueden llevarse al suelo para intensificar el estiramiento[6].
Parsvottanasana iyengar
Pie delantero: La posición del pie delantero va a depender de la posición del pie trasero. Apunta los dedos del pie delantero hacia delante y coloca el borde interior de tu pie delantero paralelo a la Línea Central. Puedes colocar el pie justo en la Línea Central para una alineación talón-talón o llevarlo más cerca del borde exterior de tu esterilla para una postura más amplia. La distancia entre los dos pies depende de la longitud de tus piernas. Un metro es una estimación, pero tu distancia puede variar. La clave es que los pies están más juntos en sentido longitudinal que en una Estocada o un Guerrero I. Como este es un buen punto de referencia, vamos a guiarte hacia la postura desde una Estocada baja.
