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Posicion de medio loto
Postura del loto para principiantes
La postura del loto, o padmasana, es una postura de meditación tradicional. Se suele fotografiar y mostrar como una asana tranquila y meditativa. A menudo se representa a Buda en la postura del loto. La postura del loto es una de las asanas más importantes y útiles, especialmente cuando se practica el pranayama, o control de la respiración.
Los beneficios de la postura del loto están en la circulación de la columna lumbar. Tonifica los órganos abdominales, fortalece las piernas y los tobillos y aumenta la flexibilidad de las caderas. Por encima de todo, la postura del loto es una postura muy enraizada. Recibe el nombre de “loto” porque las flores de loto hunden su base en el barro, y los brazos y los pies se asemejan a los pétalos de la flor. El asiento es la conexión con la tierra.
Aunque la padmasana se considera una postura yóguica arquetípica, no es una postura destinada a todo el mundo. Las contraindicaciones de la postura son las lesiones de cadera, rodilla o tobillo. Para la utthita padmasana, la lista de contraindicaciones añade las lesiones de muñeca y hombro. Además, las caderas o los muslos tensos hacen que esta postura sea casi inaccesible.
Posición de cuarto de loto
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El medio loto (Ardha Padmasana) es una postura de yoga que puedes utilizar para meditar mientras trabajas hasta el loto. Es una buena opción para sentarse con las piernas cruzadas, ya que el Loto requiere unas caderas realmente abiertas para reducir la tensión en las rodillas. Llegar a esta posición puede ser un proceso largo, pero hay varios lugares en los que detenerse a lo largo del camino mientras tu cuerpo se abre y responde a una práctica constante. La primera posición con las piernas cruzadas que hay que intentar es muy básica: la postura fácil (Sukasana). Cuando te sientas muy cómodo en esta posición, puedes empezar a trabajar en el Medio Loto. Lo mejor es practicar esta postura al final de una sesión de yoga, cuando hayas entrado en calor.
Beneficios de la postura del medio loto
La postura del medio loto es una postura sentada que abre las caderas y estira las rodillas y los tobillos. Es una variación de la postura tradicional de meditación sentada, la Postura del Loto (Padmasana), que es más adecuada para estudiantes con menos flexibilidad en la parte inferior del cuerpo.
Aunque esta variación suele ser más fácil que la versión completa de la postura, no se recomienda para los principiantes absolutos, ya que la profundidad de la flexibilidad requerida puede ser demasiado exigente. Asegúrese de incorporar muchas posturas de apertura de cadera en su práctica habitual antes de intentar el Medio Loto. Algunas buenas posturas para incluir son la postura del ángulo atado (Baddha Konasana), la postura del héroe (Virasana) y la postura del medio señor de los peces (Ardha Matsyendrasana).
El Medio Loto fortalece la espalda. También estira las caderas, las rodillas, los tobillos y los muslos. Sentarse erguido con la columna vertebral alineada calma la mente, reduciendo el estrés, la ansiedad y la depresión leve. Además, esta postura mejora la circulación y el flujo sanguíneo en la pelvis, lo que puede aliviar las molestias menstruales de las mujeres.
Dolor de tobillo medio loto
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El medio loto (Ardha Padmasana) es una postura de yoga que puedes utilizar para meditar mientras trabajas hasta el loto. Es una buena opción para sentarse con las piernas cruzadas, ya que el Loto requiere unas caderas realmente abiertas para reducir la tensión en las rodillas. Llegar a esta posición puede ser un proceso largo, pero hay varios lugares en los que detenerse a lo largo del camino mientras tu cuerpo se abre y responde a una práctica constante. La primera posición con las piernas cruzadas que hay que intentar es muy básica: la postura fácil (Sukasana). Cuando te sientas muy cómodo en esta posición, puedes empezar a trabajar en el Medio Loto. Lo mejor es practicar esta postura al final de una sesión de yoga, cuando hayas entrado en calor.
