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Postura de yoga
yoga para alinear la postura
Las malas posturas están causadas por una serie de factores, muchos de los cuales tienen su origen en la vida moderna, como pasar demasiado tiempo en los desplazamientos o sentado en un escritorio. También puede verse agravada por las actividades cotidianas, como la crianza de los hijos y las tareas domésticas. Sin embargo, se puede decir que el peor culpable es la falta de atención y concentración en el fortalecimiento de los músculos centrales y de la espalda y en el mantenimiento de una buena flexibilidad en todo el cuerpo, especialmente en los pectorales.
El yoga es eficaz para mejorar la postura porque masajea el sistema óseo, lo que favorece la masa ósea y el crecimiento, al tiempo que reduce la tensión en los músculos y tendones de soporte. La clave es centrarse en abrir los pectorales y fortalecer la espalda y el núcleo. Estas son algunas de las mejores posturas que puedes utilizar con tus clientes para ayudarles a mejorar su postura.
Los músculos pectorales tensos son quizás los que más contribuyen a la mala postura, ya que la contracción tira de los hombros hacia delante y hacia abajo, creando los característicos hombros caídos o redondeados. Las siguientes posturas pueden ayudar a contrarrestar esta tendencia expandiendo los pectorales y abriendo la parte delantera del cuerpo.
crucigrama de posturas de yoga
Las posturas sentadas son aquellas asanas que comienzan con el individuo sentado. Estas asanas incluyen Padmasana, Mudrasana, Ardha Matsyendrasana, Vajrasana, Supta Vajrasana, Kakasana, Kukkudasana, Kurmasana, Akarna Dhanurasana, Paschimottanasana, Purvottanasana, Janu Sirshasana y Eka Pada Sirasana.
Ardha Matsyendrasana o la Torsión Espinal aumenta la elasticidad de la columna vertebral debido a la torsión. Esta asana mejora la salud y el rendimiento del bazo, los riñones y los intestinos se estimulan. Esta asana debe hacerse cuando se está en condición de estómago vacío. Asegúrate de comer al menos cuatro horas antes de la práctica.
La práctica regular de Vajrasna o la postura del diamante será muy beneficiosa para los órganos de la región inferior del abdomen. Esta asana ayuda a mejorar el poder de la digestión es mayor. Se sugiere que, para los pacientes diabéticos a sentarse 10 – 15 minutos en Vajrasana después de cada comida ayudará a mejorar su salud. Se dice que la postura tiene el poder de estimular el páncreas.
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Muchos problemas posturales están causados por las horas que se pasan al día encorvados sobre el ordenador en el trabajo o conduciendo un coche. Estas posturas de yoga pueden ayudar a contrarrestar cualquier tendencia a encorvarse, así como a aumentar la conciencia corporal y la fuerza del núcleo, todo lo cual contribuirá en gran medida a mejorar la postura.
La postura de la montaña (Tadasana) parece bastante sencilla. Pero cuando se hace correctamente, la postura de la montaña es en realidad bastante compleja, porque te enseña a sentir cuándo tu cuerpo está en perfecta alineación vertical. Se necesita mucha práctica y corrección para ser capaz de hacer esto por sí mismo.
Al principio, puedes compensar en exceso tu tendencia a encorvarte empujando los hombros demasiado hacia atrás y sacando el pecho. Este no es el objetivo de la postura. Se trata más bien de encontrar una posición neutra en la que no te inclines ni hacia delante ni hacia atrás y te sientas simétrico a ambos lados de tu línea media.
reflexión sobre la postura de yoga
Esta secuencia está diseñada para ayudarte a mejorar tu postura, especialmente si tiendes a desplomarte hacia delante. Dado que se trata de una práctica bastante larga, siéntete libre de acortarla haciendo sólo las versiones dinámicas de las posturas de yoga que ofrecen ambas opciones algunos días y haciendo sólo las versiones estáticas de las posturas que ofrecen ambas opciones otros días. También puedes elegir tres posturas para hacer cuando tengas poco tiempo.
También te animo a que trabajes con posturas estáticas más largas, de 90 segundos a dos minutos, porque las posturas estáticas largas pueden cambiar permanentemente la longitud de los músculos y la fascia, lo que realmente ayuda a mejorar la postura.
En esta postura de yoga, la columna vertebral está más alineada de forma neutra por el mero hecho de estar tumbado de espaldas. Y mover los brazos y los hombros hacia arriba y por encima de la cabeza tiende a abrir la parte superior de la espalda y fomentar una suave acción de extensión de la parte superior de la columna vertebral.
Dado que la tensión en la parte delantera y trasera de las caderas puede contribuir a una mala postura, recomiendo añadir esta postura para estirar los músculos de los isquiotibiales (parte trasera de los muslos). Si es la primera vez que haces esta postura, mantenla durante 30 segundos y ve aumentando gradualmente hasta llegar a 1 ó 2 minutos.
