Contenidos
Postura del arbol yoga
Beneficios de la postura del árbol
Hay mucho que se puede aprender de los árboles cuando se trata de abordar la Vrksasana (Postura del Árbol). Los árboles son nuestros socios para mantener vivo este planeta que respira. Nosotros inhalamos el oxígeno que exhalan los árboles, y ellos inhalan el dióxido de carbono que nosotros exhalamos. Estamos inextricablemente unidos.
Los árboles también pueden enseñarnos la importancia de cultivar las raíces. Mientras que sólo el tronco, las ramas y las hojas suelen ser visibles para nosotros, las raíces de la mayoría de los árboles son tan enormes como lo que hay sobre el suelo. Saber que este complejo sistema de raíces invisibles es lo que mantiene a un árbol erguido puede enseñarnos a enraizar nuestros propios cuerpos.
Vrksasana emula la postura firme y enraizada de un árbol. Cuando practiques esta postura de yoga, visualiza tu pie de pie como las raíces, tus piernas y tu torso como el tronco, tus brazos y la parte superior de la pierna como las ramas y tu cabeza y tus manos como las hojas. Cuando plantas completamente el pie de pie, la energía rebota hacia el tronco, nutriendo las ramas y las hojas.
En general, las posturas de equilibrio no sólo enseñan a nuestro cuerpo a mantener el equilibrio, sino que también cultivan la concentración. Las posturas de equilibrio, como la Vrksasana, son una gran manera de centrarse al comienzo de la práctica de yoga. También puedes usarlas para recoger tu mente cuando notes que tu mente está dispersa.
Asana
Si alguna vez has tropezado con un bordillo o te has resbalado en un trozo de hielo, probablemente entiendas el beneficio de tener un buen sentido del equilibrio. Practicar posturas de equilibrio en el yoga, como la Postura del Árbol, te ayudará a ganar estabilidad y aplomo tanto físico como mental.
La palabra “asana” también puede traducirse como “asiento”. Muchas de las posturas originales del yoga antiguo eran posturas sentadas. A medida que la práctica se desarrolló, se introdujeron posturas de pie, pero el aspecto sentado y meditativo se mantuvo. La postura del árbol, con sus beneficios calmantes y meditativos, es como una variación de pie de una postura de meditación sentada. Mantener la calma y la concentración mientras te mantienes en equilibrio sobre un pie te enseñará a balancearte suavemente como un árbol en el viento, firme y seguro sin importar las circunstancias externas.
La postura del árbol estira los muslos, las ingles, el torso y los hombros. Refuerza los tobillos y las pantorrillas y tonifica los músculos abdominales. La postura también ayuda a remediar los pies planos y es terapéutica para la ciática.
Pero, sobre todo, la postura del árbol mejora el sentido del equilibrio y la coordinación. La práctica regular mejorará tu enfoque y tu capacidad de concentración en todos los ámbitos de tu vida, especialmente en aquellos momentos en los que normalmente te sientes “desequilibrado”. Esta postura tiene un impacto positivo en la gracia y la facilidad con la que afrontas todas las circunstancias, incluso fuera de tu clase de yoga. Enseña los beneficios de un estado mental meditativo, y es un suave recordatorio de que puedes llevar la concentración tranquila y la lucidez a todas las situaciones, no sólo cuando estás practicando una meditación sentada.
Uttanasana
Escanee activamente las características del dispositivo para su identificación. Utilizar datos de geolocalización precisos. Almacenar y/o acceder a la información de un dispositivo. Seleccionar contenidos personalizados. Crear un perfil de contenido personalizado. Medir el rendimiento de los anuncios. Seleccionar anuncios básicos. Crear un perfil de anuncios personalizados. Seleccionar anuncios personalizados. Aplicar la investigación de mercado para generar información sobre la audiencia. Medir el rendimiento de los contenidos. Desarrollar y mejorar los productos.
La postura del árbol (Vrksansana) suele ser la primera postura de equilibrio de pie que se enseña a los principiantes de yoga porque es la más sencilla. Mantén el sentido del humor para aprender a estar de pie sobre una sola pierna. Es más difícil de lo que parece al principio y será diferente cada día. No te frustres si te tambaleas o incluso te caes al principio.
La postura del árbol fortalece las piernas y el tronco, al tiempo que abre las caderas y estira los músculos internos de los muslos y las ingles. Uno de los mayores beneficios del yoga, en general, es que ayuda a construir un mejor equilibrio, lo que ayuda con cualquier número de otras actividades físicas.
Este beneficio del equilibrio es a menudo promovido por los atletas profesionales como la “ventaja del yoga”, que se convierte en un problema con la edad. Un buen equilibrio y un núcleo fuerte pueden ayudar mucho a mantenerse activo y saludable.
Postura de bhujangasanayoga
Lo que todo yogui que se precie busca: una semana de clases desafiantes con profesores expertos -del tipo que inspiran, motivan y prestan sabiduría vital- sin el sufrimiento tipo ashram y el repollo empapado.
Desde la posición de pie, coloca las manos en las caderas y luego arraiga con fuerza el pie izquierdo para crear estabilidad en la pierna izquierda “de pie”. Levanta la rodilla derecha y coloca la planta del pie derecho en la parte interior de la pantorrilla o el muslo izquierdo, pero evita la zona de la rodilla. Compruebe que su cadera derecha está rotada “externamente”, es decir, que su rodilla derecha está apuntando hacia un lado. Los huesos de la cadera izquierda y derecha deben estar orientados hacia delante y nivelados (¡observa cómo la cadera izquierda quiere hundirse cuando levantas la pierna derecha!) Comprueba si puedes poner las manos en posición de oración delante del pecho y, si sigues firme, estira los brazos lentamente por encima de la cabeza. Intenta relajar los músculos de la cara y mira fijamente a un punto fijo delante de ti.
Esta es una postura que suele requerir años de práctica y mucha paciencia, y puede resultar muy frustrante si te sigues “cayendo”. Pero el yoga nos enseña a ser pacientes, así que la forma en que respondemos a esta frustración también puede ser una lección para nosotros. Practica y todo llegará” es una famosa cita del gurú del Ashtanga Yoga Patthabi Jois.
