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Posturas de pie yoga
Uttanasana
Esta asana ayuda a fortalecer los músculos de la cadera y la región del pecho. También ayuda a reducir el dolor lumbar. La Trikonasana se considera generalmente como un buen ejercicio de calentamiento para mejorar la salud general.
La Padahasthasana es importante para la salud, ya que vigoriza el sistema nervioso. El estiramiento de los músculos de la parte posterior de la pierna y de la espalda baja (región lumbar) alivia la rigidez y mejora el riego sanguíneo. La práctica regular de esta asana estimula la digestión y mejora las funciones de varios órganos digestivos, lo que hace que las cosas se muevan eficazmente dentro del tracto digestivo. Esta asana es la mejor para eliminar el exceso de grasa del vientre.
Supta Vajrasana o la postura del diamante reclinado, es un buen ejercicio para la salud de las mujeres que sufren dolor de estómago durante la menstruación. La circulación de la sangre hacia los órganos internos como el riñón, el hígado y el páncreas se mantiene adecuadamente.
Marjariasa…
Esta serie de seis posturas de yoga de pie para practicar en casa se basa en la alineación de caderas abiertas del Guerrero II (para saber más sobre la alineación de las caderas, lee Closed Vs. Open Hips: A Yoga Primer. Esto significa que una vez que se ha colocado con el talón delantero en línea con el arco de la espalda y los puntos de la cadera hacia el lado de la esterilla, no tiene que mover los pies en absoluto (excepto, por supuesto, cuando levanta uno del suelo). Cada postura ofrece también la oportunidad de ensanchar el pecho y abrir el corazón.
Cuando empiezas a practicar en casa, puede ser útil tener una secuencia como ésta en mente para no quedarte sin nada que hacer cuando te pongas en la esterilla. Esta serie es una buena manera de seguir con los saludos al sol. Como mínimo, calienta tu cuerpo con unos cuantos Perros mirando hacia abajo y quizás un vinyasa o dos antes de sumergirte en las posturas de pie. Dedica varias respiraciones a cada postura para aumentar la resistencia o muévete más rápido para cambiar la energía. Como siempre, añade o quita posturas según creas conveniente y fluye hacia otras cosas que quieras trabajar. Al fin y al cabo, esta es tu práctica.
Sukhasana
Utkatasana (Postura de la Silla) se traduce a veces del sánscrito al inglés como “Asiento feroz” o “Postura poderosa”. Se trata de una asana que fortalece y calienta todas las partes del cuerpo para formar un conjunto cohesionado y poderoso.
Esta asana es una meditación sobre la determinación y la perseverancia, así como sobre el compromiso. Para realizar con éxito la Postura de la Silla, hay que unir a la perfección la fuerza de las piernas, los brazos y el torso mientras se levantan los músculos centrales y se alarga la columna vertebral.
La Utkatasana puede parecer sencilla, como un yogui sentado en una silla imaginaria. “Sin embargo, cuando se hace la postura, definitivamente no es un paseo cómodo y pasivo”, dice Shiva Rea, el fundador de Prana Vinyasa Yoga. “La Utkatasana, una sentadilla profunda, compromete inmediatamente la fuerza de las piernas, la espalda y los tobillos. En este caso, el poder no consiste en dominar o controlar a otra persona, sino en alinearse con la energía vital que hay en tu interior y a tu alrededor”. En el fondo, la Utkatasana te enseña a encontrar tu sede de poder dentro de la pelvis, en el centro de tu cuerpo”.
Posturas de yoga de pie para principiantes
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Aprender a juntar las posturas para que fluyan de forma natural es uno de los mayores retos cuando se intenta hacer yoga en casa. Es recomendable empezar con los saludos al sol cuando estás atascado, pero vas a necesitar algo para añadir a esos muy rápidamente.
Harás todas las posturas con el pie derecho hacia adelante, luego tomarás un vinyasa y harás el lado izquierdo. Repetir ambos lados unas cuantas veces es una forma fácil de alargar tu entrenamiento. Intenta hacer 5 respiraciones profundas de ujjayi la primera vez que lo hagas. En esta postura larga, tienes mucho tiempo para establecer tu alineación correctamente.
El único apoyo que puedes necesitar es un bloque. Es totalmente opcional, pero puede ser bueno tenerlo a mano si normalmente usas uno. Si no tienes uno, no te preocupes. Siempre puedes arreglártelas con algo que tengas por casa.
