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Posturas de yoga para tres
yoga para tres personas
Estás apurado… no hay novedad. No tienes tiempo para una rutina de yoga matutina, pero estás decidido a hacer tu namaste. Un golpe rápido es mejor que un fallo, así que regálate tres posturas esenciales que cubran los principales grupos de asanas, tonifiquen tu cuerpo y calmen tu mente.
Una rutina de yoga equilibrada combina posturas para obtener todos los beneficios en un paquete condensado. Posturas de pie, inversiones, flexiones hacia atrás y hacia delante: puedes conseguir los cuatro tipos con sólo tres posturas si eliges las adecuadas. Así que trabaja con el perro mirando hacia abajo, la postura del árbol y la vaca de gato para estirar, equilibrar, fortalecer e incluso aumentar la inmunidad.
Comienza con la postura del árbol, vrksasana, el desafío inicial -y definitivo- del equilibrio. Para adoptar la postura del árbol, primero hay que colocarse en tadasana, la postura de la montaña, ¡una ventaja! Utiliza tu colocación correcta en la postura de la montaña para pasar cómodamente a la postura correcta del árbol:
Concéntrate en una respiración uniforme mientras cambias tu peso al pie izquierdo, encuentra tu estabilidad, dobla la rodilla derecha y agarra ese tobillo con la mano derecha. Mientras colocas el pie firmemente contra la parte interna del muslo izquierdo, visualízate como ese árbol sólidamente arraigado, conectado a la tierra, con las manos en posición de oración en el corazón.
5 posturas de yoga para personas
El yoga puede beneficiar a tu cuerpo de muchas maneras, desde ayudar a controlar tu respiración hasta practicar la relajación y mejorar tu equilibrio. Aquí hay 15 posturas de yoga que deberías hacer todos los días para ayudar a tu cuerpo a recargarse y sentirse menos tenso a lo largo del día.
El dolor de espalda es una experiencia común que muchas personas tienen, la postura del puente de yoga es una forma fascinante de superar esos intensos dolores. Hacer la postura del puente permite que tu columna vertebral se estire creando flexibilidad a lo largo de toda la columna vertebral.
La postura del puente no sólo ayuda a la columna vertebral, sino que también abre el pecho. Abrir el pecho alivia el dolor de la parte superior de la espalda, y también ayuda a la respiración al crear un mejor flujo de aire.
Los tres mejores beneficios de la postura fácil son: 1) Te ayuda a regular tu respiración, lo cual es calmante para el cuerpo, 2) Estira tu cadera ampliamente y 3) Ayuda a enderezar tu alineación en la espalda.
La postura del Guerrero 1 es perfecta para cualquiera que quiera abrir su pecho y sentir un profundo estiramiento en los hombros en preparación para una gran postura. También te ayuda a concentrarte en inhalar y exhalar lentamente mientras le das a tu cuerpo y a tu mente la calma que necesita.
3 personas de yoga posa medio
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Algunos días no es posible dedicar una hora completa al yoga. Pero la mayoría de los días permiten esta secuencia de 10 a 15 minutos que estira la espalda, los isquiotibiales y las caderas. Piensa en esta secuencia como un plan de mantenimiento que te mantendrá funcionando sin problemas hasta que tengas tiempo para una puesta a punto completa.
Las primeras inclinaciones de la pelvis revelarán cualquier rastro de dolor y rigidez en la parte baja de la espalda. Hazlas lentamente y continúa hasta que el movimiento sea fluido. Después de 10 a 20 repeticiones, fíjate si sientes algún alivio en la espalda.
Recuerda que las inclinaciones pélvicas son sutiles. Simplemente mueves las caderas hacia la cara, sin levantar las nalgas del suelo. Comienza con la parte inferior de la espalda ligeramente curvada y, al realizar el movimiento, debes sentir que la parte inferior de la espalda presiona el suelo.
posturas de yoga para niños de 3 años
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El yoga no tiene por qué ser difícil. Si esta mañana te has levantado de la cama y has estirado los brazos por encima de la cabeza, ya has hecho una postura de yoga. El yoga introduce la atención a los estiramientos para que prestes atención a tu alineación y a cómo se sienten realmente las posturas en tu cuerpo.
Muchas posturas básicas de yoga resultan muy familiares. Nuestro cuerpo se dobla y se pliega de forma natural en las posturas. Con atención y con respiraciones conscientes, puedes crear una secuencia como la que se muestra a continuación, que es orgánica a la forma en que se mueve tu cuerpo. Esta secuencia de 10 posturas parece sencilla, pero estirará y fortalecerá tus principales grupos musculares.
