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Programa mindfulness
Técnica de atención plena
Sentados en posición vertical, con los ojos cerrados, las palmas de las manos apoyadas en el regazo y los pies apoyados en el suelo, escucharon cómo la instructora del curso, Suzanne Westbrook, les guiaba para que se centraran en el presente prestando atención a sus sensaciones corporales, pensamientos, emociones y, sobre todo, a su respiración.
Los estudios afirman que ocho de cada diez estadounidenses sufren estrés en su vida diaria y les cuesta relajar su cuerpo y calmar su mente, lo que les expone a un alto riesgo de sufrir enfermedades cardíacas, derrames cerebrales y otras dolencias. De la miríada de ofertas destinadas a combatir el estrés, desde el ejercicio hasta el yoga y la meditación, la meditación de atención plena se ha convertido en el producto más caliente del universo del bienestar.
Siguiendo el modelo del programa de Reducción del Estrés Basado en la Atención Plena creado en 1979 por Jon Kabat-Zinn para ayudar a contrarrestar el estrés, el dolor crónico y otras dolencias, hoy en día se pueden encontrar cursos de atención plena en lugares que van desde las escuelas hasta las prisiones y los equipos deportivos. Incluso el Ejército de Estados Unidos lo adoptó recientemente para “mejorar la resiliencia militar”.
“Nos encargaron que encontráramos formas de que la comunidad pudiera hacer frente al estrés. Y al mismo tiempo, salían a la luz muchas investigaciones sobre los beneficios de la atención plena y la meditación”, explica Jeanne Mahon, directora del centro de bienestar. “Seguimos ofreciendo mindfulness y meditación por la respuesta que recibimos. La gente aprecia tener la oportunidad de reflexionar sobre sí misma y aprender nuevas formas de relacionarse consigo misma”.
El milagro de la atención plena
El Penn Program for Mindfulness se compromete a seguir proporcionando formación en mindfulness que pueda ayudarle a gestionar mejor el estrés y la incertidumbre de estos tiempos. Animamos a los más afectados por las dificultades financieras a que nos envíen un correo electrónico a [email protected] para conocer las opciones de tarifas reducidas basadas en la necesidad individual.
El Programa Penn para la Atención Plena proporciona poderosas herramientas para el afrontamiento y el crecimiento personal. Combinando la ciencia cognitiva moderna con antiguas técnicas de atención plena, el programa enseña a los participantes a cambiar la forma en que se experimentan a sí mismos y a su mundo.
Los participantes aprenden a reconectar con las fuentes de significado en sus vidas, a ser firmes en los momentos más difíciles y a conectar más profundamente con lo que más importa. Los enfoques basados en la atención plena, aplicados con habilidad, ayudan a las personas a dejar de lado los hábitos improductivos y la reactividad y a empezar de nuevo.
Meditación de atención plena para principiantes
La psicología clínica y la psiquiatría han desarrollado desde la década de 1970 una serie de aplicaciones terapéuticas basadas en la atención plena para ayudar a las personas que experimentan una variedad de condiciones psicológicas[20]. La práctica de la atención plena se ha empleado para reducir la depresión,[21][22][23][24] para reducir el estrés,[22][25][26] la ansiedad,[21][22][26] y en el tratamiento de la adicción a las drogas. [27][28][29] Los programas basados en modelos de mindfulness se han adoptado en escuelas, prisiones, hospitales, centros de veteranos y otros entornos, y los programas de mindfulness se han aplicado para obtener resultados adicionales como el envejecimiento saludable, el control del peso, el rendimiento deportivo,[30] la ayuda a niños con necesidades especiales y como intervención durante el periodo perinatal.
Los estudios clínicos han documentado los beneficios para la salud física y mental del mindfulness en diferentes categorías de pacientes, así como en adultos y niños sanos[3][31][32] Los estudios de investigación han demostrado una relación positiva entre el rasgo de mindfulness (que puede cultivarse mediante la práctica de intervenciones basadas en el mindfulness) y la salud psicológica[33][34] La práctica del mindfulness parece proporcionar beneficios terapéuticos a las personas con trastornos psiquiátricos[35][36][37], incluidos los beneficios moderados para los que padecen psicosis. [38][39][40] Los estudios también indican que la rumiación y la preocupación contribuyen a una variedad de trastornos mentales,[41][42][43] y que las intervenciones basadas en la atención plena pueden mejorar el rasgo de atención plena[44] y reducir tanto la rumiación como la preocupación. [43][45][46] Además, la práctica de la atención plena puede ser una estrategia preventiva para frenar el desarrollo de problemas de salud mental[47][48] Sin embargo, un exceso de atención plena puede producir efectos perjudiciales, como el empeoramiento de la ansiedad en personas con altos niveles de autoconcentración o conciencia de su cuerpo o sus emociones[49].
Trascender… la meditación
Si desea desarrollar la capacidad de enfrentarse a situaciones estresantes de forma más eficaz y obtener más compostura, energía y comprensión en su vida, este curso es para usted. Puede ayudarle a mejorar su concentración, a desarrollar su capacidad de recuperación y a encontrar más facilidad en la vida.
Se te guiará en las prácticas de meditación y yoga consciente y tendrás acceso a grabaciones para practicar en casa entre las sesiones. Habrá diálogos en grupo, así como la oportunidad de hacer revisiones individuales con el instructor.
