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Purvottanasana
Beneficios de la postura de plancha hacia arriba
Esta misma acción ayuda a tirar del pecho hacia arriba y hacia atrás. También estira la parte delantera de los brazos y los fortalece al mismo tiempo. ¿Deben tocar el suelo las partes delanteras de los pies en la postura de plancha invertida? Te sugiero que no te preocupes demasiado por conseguir que las partes delanteras de tus pies toquen el suelo mientras haces esta postura.
Luego, al exhalar, intente empujar más alto. Para todos los movimientos, trabaje en moverse lenta y suavemente. Mientras mantiene la postura de plancha invertida, mantenga las manos presionando hacia delante. Las rodillas apuntan hacia arriba. Si es posible, haz que tus piernas se sientan largas. Haga que su cuerpo también se sienta largo. Aumenta la presión hacia abajo de los talones para elevar la pelvis. Si quieres, puedes relajarte un poco al exhalar y, al inhalar, empujar las manos hacia delante, alargar el cuerpo y empujar hacia arriba al mismo tiempo. ¿Por qué es tan difícil la Purvottanasana? Una de las razones por las que la plancha invertida es tan difícil, creo, es porque el centro de gravedad está lejos de los pies, que ayudan a sostener la postura.
El hecho de que las espinillas estén verticales y las rodillas dobladas también puede ofrecer algunas ventajas mecánicas. Con las rodillas rectas y los pies más alejados del centro de masa, como en la plancha inversa, los músculos de la parte posterior de las piernas tienen que trabajar más para levantar las caderas. En particular, los isquiotibiales. Una de las razones por las que hago hincapié en presionar los talones hacia abajo es que puede ayudarte a sintonizar la parte posterior de las piernas. Si empiezas presionando los talones hacia abajo, pero no con la fuerza suficiente para levantar las caderas, ¿dónde sientes la tensión? En mi caso, la siento en los glúteos.
Beneficios de purvottanasana
Si practicas con frecuencia el Surya Namaskar (Saludo al Sol) o realizas todos los vinyasa que te ofrece tu profesor, desarrollarás una parte superior del cuerpo fuerte y posiblemente un desequilibrio muscular. Esto se debe a que todas esas flexiones hacen que el pecho y los hombros se tensen y la espalda se debilite. Esto puede conducir a lesiones, a menos que incorpores posturas como Purvottanasana (postura de plancha invertida o de plancha hacia arriba) para contrarrestar estas acciones.
Mientras que la Chaturanga fortalece la parte delantera del cuerpo, la postura de la plancha hacia arriba estira la parte delantera y fortalece la espalda. De hecho, Purvottanasana te pide que actives casi todos los músculos de tu cuerpo. Si la practicas correctamente, estirarás los músculos tensos de los hombros, el pecho y la parte delantera de los tobillos, mientras fortaleces los brazos, las muñecas y las piernas.
Por qué nos gusta: “Esta postura activa todos los músculos del cuerpo”, dice Ellen O’Brien, redactora de Yoga Journal. “Por esa razón, solía temerla y, como resultado, ponía demasiada presión y tensión en mis brazos y hombros. Una vez que aprendí a estirarme, expandirme (¡y respirar!) en la postura, me encontré disfrutando mucho más de ella.”
Variaciones de purvottanasana
El Dr. Ronald Steiner es el fundador del método AYI. Este método une el Ashtanga Yoga tradicional con la innovadora Yogaterapia. El cuerpo y la mente se conectan entre sí y juntos crean un equilibrio armonioso. Ronald es médico deportivo, investigador…
Richard Pilnick es un gran fotógrafo que expone su obra por toda Europa y Asia. Para Richard, la fotografía es la puerta de entrada a diferentes culturas y tradiciones, es un momento capturado, un sentimiento, una emoción, una forma silenciosa de comunicación y un…
Pronunciación de purvottanasana
Purvottanasana es la hermana de la postura del puente y de la tabla. La postura de la plancha invertida puede parecer intimidante para los hombros, pero hay varias variaciones de la postura, todas las cuales pueden ayudar a abrir la parte delantera del cuerpo mientras se fortalece la espalda.
Esta postura recibe muchos nombres, como “plancha invertida” o “plancha mirando hacia arriba”. El nombre en sánscrito se traduce como “estiramiento intenso del este”. Los antiguos yoguis consideraban que la parte delantera del cuerpo era el lado “este”, ya que el yoga se practicaba de cara al sol naciente.
Janu sirsasana (JAH-nueva cizalla-SHAHS-anna), puede parecer sencilla, pero combina elementos de un pliegue hacia delante, una torsión y un estiramiento lateral del cuerpo. La postura de la cabeza a la rodilla estira los isquiotibiales, la parte baja de la espalda y las ingles, y puede ajustarse para que sea muy desafiante o muy relajante.
Aunque el nombre de la postura puede parecer que revela una intención basada en la anatomía física (postura de la cabeza a la rodilla), la janu sirsasana trata realmente de volverse hacia dentro y crear un espacio para la autorreflexión. En lugar de centrarte en la intensidad de la postura -o en el deseo de llevar la cabeza a la rodilla-, dirige tu atención a la paz y la quietud que pueden esconderse bajo las sensaciones más prominentes.
