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Reducir culo
cómo perder grasa de los glúteos y los muslos rápidamente
Aubrey Bailey es doctora en fisioterapia con un título adicional en psicología y certificación de la junta en terapia de la mano. La Dra. Bailey también es profesora de Anatomía y Fisiología. Es una antigua entrenadora personal certificada por el American College of Sports Medicine y actualmente trabaja como entrenadora de nivel 1 de CrossFit.
Por desgracia, no puedes decidir dónde almacenas la grasa en tu cuerpo. Tampoco puedes decidir dónde quemas la grasa. Si tiendes a acumular peso en la mitad inferior de tu cuerpo, prueba los siguientes ejercicios para reducir los glúteos. En una o dos semanas, puede empezar a ver unos glúteos y muslos más tonificados y una reducción general de la grasa corporal.
Los mejores ejercicios para reducir los glúteos y los muslos también sirven como ejercicios de cardio y queman calorías, ayudándote a perder la grasa de las piernas y los glúteos. Los músculos de las piernas son grandes y requieren mucha energía para mantenerse en movimiento. Algunos de los mejores ejercicios para quemar calorías son los de la parte inferior del cuerpo.
Cómo hacerlo Corre a gran velocidad en una cinta de correr o en un terreno plano durante 30 segundos, descansa 30 segundos y repite. Continúe así durante al menos 10 minutos. Debe correr lo suficientemente rápido como para estar cansado, pero no completamente agotado, al final de cada sprint de 30 segundos.
los mejores ejercicios para aplanar los glúteos
Sólo hay que preguntar a la actriz Rachel Nichols, protagonista de la película de acción Conan. Hace ocho años, cuando Rachel trabajaba como modelo, se dio cuenta de que en su trasero empezaba a aparecer una complexión parecida a la del queso. “Era una modelo de 23 años, pero no hacía ejercicio ni comía bien”, dice. “Sin embargo, me quedaba bien la ropa”. Su estrategia: Evitar el contacto visual con su propio trasero. “Siempre te dicen que la celulitis es hereditaria y que no hay nada que hacer”, dice Rachel. “Sólo tienes que vivir con ella”. O eso pensaba ella.
Poco después, Rachel consiguió un papel recurrente en la exitosa serie Alias. Fue entonces cuando contrató a la entrenadora de famosos Valerie Waters, que ya trabajaba con Jennifer Garner. “Cuando nos conocimos, Valerie me dijo: ‘Eres un poco blanda'”, recuerda Rachel. “Y tenía razón: estaba flaca-grasa”. ¿Pero unas semanas después? “Empecé a notar que la celulitis desaparecía. Y después de varios meses, había desaparecido por completo”, dice Rachel. “Sin masajes, sin aparatos extraños, sin tonterías. Sólo trabajo duro, 3 o 4 veces por semana, junto con una buena dieta”. (¿Otra forma de combatir la celulitis? El cepillado en seco, que exfolia la piel y estimula la circulación. Añade el cepillo corporal Merben de Rodale a tu arsenal para combatir la celulitis).
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Este artículo fue escrito por Melody Sayers, MS, RD, NASM-CPT. Melody Sayers es una dietista registrada y entrenadora personal certificada por la NASM (Academia Nacional de Medicina Deportiva). Es la propietaria de Elevate Your Plate®, un consultorio privado de asesoramiento nutricional y entrenamiento personal, centrado en un enfoque basado en la evidencia, individualizado, realista y orientado a los resultados para mejorar la salud. Con más de 8 años de experiencia, Melody ha trabajado tanto en el sector privado como en el de la sanidad pública, ayudando tanto a individuos como a comunidades a alcanzar hitos en el control de su peso y la prevención de enfermedades. Actualmente tiene un Certificado en Control de Peso para Adultos y un Máster en Nutrición, Dietética y Ciencias de la Alimentación de la Universidad Estatal de California – Northridge.
¿Te preocupa tener demasiado peso en la parte posterior? Un trasero grande puede dificultar la compra de ropa y puede sentirse como su rasgo más definitorio y distractor. La reducción puntual de una zona no es posible, pero puedes fortalecer los músculos del trasero para darle un aspecto más tonificado. La dieta también puede influir en el tamaño de los glúteos. Mediante ejercicios de tonificación o dietas, tendrás un trasero más pequeño en poco tiempo.
cómo perder la grasa de los glúteos para los chicos
Querida Raquel, estoy intentando perder peso pero no quiero perder los glúteos. Al mismo tiempo, quiero adelgazar mi cintura ya que me gustaría tener una figura de reloj de arena. ¿Qué régimen de ejercicios debería hacer para ayudarme a crear esa forma perfecta? – InsatisfechaCorazón insatisfecho,
OK wow, tenemos mucho que tratar aquí así que ensilla.No hay tal cosa como un físico perfectoEn primer lugar, me gustaría subrayar que no hay absolutamente tal cosa como una forma “perfecta”. Todos los cuerpos son perfectos, y te insto a que intentes cambiar tu mentalidad y dejar de idolatrar un tipo de cuerpo concreto.Sin embargo, soy consciente de que es más fácil decirlo que hacerlo.Como sociedad, colocamos determinadas formas corporales en un pedestal durante breves periodos de tiempo antes de descartarlas por algo nuevo.
Claro, en gran parte gracias a Kim Kardashian, una cintura pequeña, un trasero grande y unas caderas grandes es el look del momento. Pero no hace mucho tiempo todo el mundo quería parecerse a Kate Moss y se esforzaba por tener un físico delgado y recto.Intentar cambiar tu cuerpo para adaptarlo a los estándares de la sociedad es en gran medida infructuoso, y yo he pasado por ello.
