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Respiración pranayama
Respiración pranayama para la ansiedad
No nos atrevemos a preguntar cuántas aplicaciones de meditación, clases virtuales de HIIT, rastreadores de sueño, dietas de moda, grupos de apoyo en línea (¿debemos seguir?) has probado recientemente. Todos estamos desesperados por cuidarnos un poco más este año. Si eres como nosotros, tu lista es larga y, admitámoslo, creciente. Y al igual que nosotros, tal vez te encuentres en un punto intermedio entre el agotamiento total de todas estas opciones y el desplazamiento de tu teléfono en busca de la próxima gran cosa.
De las palabras sánscritas prana (“fuerza de la vida” o “energía vital”) y yama (“control”), la práctica se remonta a la antigua India, como en el 700 a.C., antigua. Incluye una serie de patrones y técnicas de respiración que, según se ha demostrado científicamente, mejoran tanto nuestra salud física (respiratoria, cardiovascular y metabólica) como nuestra salud emocional (estrés, ansiedad y concentración).
He aquí un rápido repaso a la biología. Nuestra respiración afecta directamente a nuestro sistema nervioso a través del nervio vago, que gobierna nuestras respuestas de lucha o huida y de descanso y relajación, así como nuestros sistemas cardiovascular, respiratorio y digestivo. En otras palabras, la forma en que respiramos lo controla todo. Y sin necesidad de coste, efectos secundarios, equipamiento o un compromiso de tiempo importante, no hay ningún argumento real para no probar el pranayama.
Respiración pranayama youtube
Si estás estresado, agotado, emocionalmente desorientado o te abres paso a través de una clase de yoga desafiante, la respiración pranayama puede renovarte y sostenerte. Aprende los fundamentos del control de la respiración con este manual de pranayama.
El cuarto de los ocho miembros clásicos del yoga, el pranayama, se refiere a los ejercicios de regulación de la respiración. El “prana” es la fuerza vital que sostiene toda la creación (conocida como “chi”, “ki” o “qi” en otras tradiciones orientales). Controlar el prana mediante ejercicios de respiración estabiliza la mente y limpia el cuerpo, lo que aumenta la salud y el bienestar general del practicante.
Existen varias técnicas de respiración yóguica, cada una de ellas con beneficios específicos, pero sólo unas pocas se enseñan en las típicas clases de yoga occidentales. A continuación, se presentan los ejercicios de pranayama más populares, cómo realizarlos y los beneficios que se obtienen al practicarlos de forma constante y correcta.
Conocido comúnmente como Respiración en Tres Partes, el Dirga Pranayama (DEER-gah prah-nah-YAH-mah) suele ser la primera técnica de respiración que se enseña a los nuevos practicantes. Trae la conciencia al momento presente y calma la mente, y a menudo se utiliza al principio de una práctica de yoga para establecerse y prepararse para la práctica y la meditación.
Pranayama
Hace unas semanas, mi hijo de siete años, Hayes, me dijo que tenía problemas para conciliar el sueño. Me dijo que tenía “muchos pensamientos” por la noche y que no podía dejar de pensar. Le hablé de una práctica de respiración que le había enseñado a su hermano mayor, Calder, unos años antes, y le sugerí a Hayes que la probara mientras estaba tumbado en la cama por la noche para ayudarle a relajarse y dormirse. La práctica era sencilla: unos minutos de respiración diafragmática seguidos de unos minutos de prolongación consciente y suave de cada exhalación.
“¿Quizás te gustaría probarlo?” le dije a Hayes. “Creo que a tu hermano le sirvió a veces, y quizá a ti también te ayude”. Justo entonces, Calder, que había pasado por la habitación, anunció: “Te equivocas, mamá”. Contuve la respiración, preguntándome si le diría a Hayes que mi consejo no iba a funcionar. “No me ayuda a veces”, dijo con naturalidad. “Me ayuda todo el tiempo”.
Me quedé gratamente sorprendido. No me había dado cuenta de que Calder seguía utilizando la práctica que le había enseñado tres años antes. Mientras me arrodillaba en el suelo del salón para enseñar a Hayes la misma práctica, recordé que el pranayama, el cuarto de los ocho miembros del yoga descritos en el Yoga Sutra de Patanjali, no tiene por qué ser complicado.
Respiración pranayama para principiantes
Actualizado el 16 de noviembre de 2018.Respirar es algo que hacemos a diario. El cuerpo, en estado de vida, respira involuntariamente tanto si estamos despiertos como si dormimos o hacemos ejercicio activamente. Respirar es vivir. Es una función vital de la vida. En el yoga, nos referimos a esto como pranayama. Prana es una palabra sánscrita que significa fuerza vital y ayama significa extender o estirar. Así, la palabra “pranayama” se traduce en el control de la fuerza vital. También se conoce como la extensión de la respiración. Todas las células de nuestro cuerpo necesitan oxígeno para funcionar correctamente. Por eso no es de extrañar que las investigaciones demuestren que la práctica regular de la respiración controlada puede reducir los efectos del estrés en el cuerpo y aumentar la salud física y mental en general. Hay una variedad de técnicas de respiración que se sabe que reducen el estrés, ayudan a la digestión, mejoran el sueño y te refrescan. A continuación, le ofrecemos instrucciones sobre cuatro ejercicios de pranayama que merece la pena practicar y los momentos más beneficiosos para hacerlo.
