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Salamba sirsasana
variaciones de salamba sirsasana
Siempre se combina con la parada de hombros (o con una postura de la familia Sarvangasana más amplia, como Setu Bandha) para que los efectos de calentamiento y tonificación de la parada de cabeza puedan contrarrestarse con las cualidades de enfriamiento de la parada de hombros. (No es necesario practicar la parada de hombros inmediatamente después de la parada de cabeza, pero debe aparecer en algún lugar de la secuencia después de la parada de cabeza. Practique la parada de hombros durante al menos el mismo tiempo que mantuvo la parada de cabeza, o incluso 1,5 o 2 veces más). La parada de cabeza se aprende primero cerca de la pared, y luego se practica en equilibrio libre en el centro de la habitación.
Antes de aprender la parada de cabeza es necesario tener una buena base en las posturas de pie, así como fuerza y apertura en la parte superior de los brazos y los hombros. Es prudente contar con la orientación de un profesor certificado para aprender esta postura. La estabilidad, la confianza, la fuerza y la disposición del cuerpo deben construirse progresivamente. Posturas como Adho Mukha Svanasana comienzan a preparar el cuerpo para la parada de cabeza. En la secuencia clásica, Prasarita Padottanasana se suele hacer inmediatamente antes de Sirsasana.
beneficios de salamba sirsasana
La postura de la cabeza es una asana muy complicada que los yoguis, especialmente los principiantes, deben abordar con precaución. La realización de esta postura clásica de yoga requiere que coloques los antebrazos en el suelo y sujetes las manos detrás de la cabeza.
Cuando te sientas lo suficientemente estable o cómodo en la postura Sirsasana (parada de cabeza), puedes empezar a aprender sus diversas variaciones con las piernas. Este siguiente nivel de práctica energiza y alarga la columna vertebral, preparando adecuadamente el cuerpo para las flexiones hacia delante y hacia atrás.
Los yoguis practican toda esta clase en la posición de la cabeza. Así que prepárate para invertir y moverte a través de una secuencia muy detallada que se centra en Eka Pada y Parivrtta Eka Pada Sirsasana. El énfasis aquí está en la alineación y la precisión.
Esta es una variación de la postura tradicional de la cabeza (Sirsasana). La inversión muestra control, fuerza y belleza. El nombre Salamba Sirsasana I viene de las palabras sánscritas Salamba que significa “con apoyo”, Sirsa que significa “cabeza” y asana que significa “postura”. En inglés, esta postura también se llama Supported Headstand.
significado de salamba sirsasana
Aunque hay muchos beneficios físicos, incluyendo el desarrollo de la fuerza de las piernas, los brazos y el núcleo, esta es una postura desafiante que debes abordar con una mentalidad de “seguridad ante todo”. La clave en esta asana es evitar poner el peso en la cabeza y el cuello. En su lugar, deja que tus brazos y hombros te sostengan.
Por qué nos gusta: “¿La forma más divertida de practicar? Intenta hacer la parada de cabeza en el marco de una puerta. Subir los pies por la jamba de la puerta y entrar en la postura permite hacerla con apoyo y sin depender del impulso para subir a ella”. -Tamara Jeffries, redactora jefe de YJ
salamba sirsasana 3
Ponte en Prasarita Padottanasana y coloca la parte superior de la cabeza en la esterilla ligeramente por delante de las manos para formar un pequeño triángulo con la cabeza como vértice (punto más alto). El peso debe distribuirse uniformemente entre cada mano y la cabeza. Piensa en cómo se equilibra un trípode, o un taburete de tres patas; quieres tres puntos fuertes de contacto en la esterilla. Asegúrate de que puedes ver las puntas de los dedos en tu visión periférica. Dobla los codos y abrázalos contra la línea media (la línea imaginaria que pasa por el centro del cuerpo) como si estuvieras practicando la Chaturanga Dandasana (postura del bastón de cuatro extremidades) con los brazos. Presiona las manos contra la esterilla y alarga los dedos. Esto ayudará a distribuir el peso de forma uniforme en las manos para que no se vuelque en la parte exterior de las muñecas y las tense. Arrastra isométricamente las manos hacia atrás, lo que te ayudará a comprometer los hombros para no forzar el cuello.
Levanta los hombros del suelo y llévalos suavemente hacia la parte posterior del cuerpo sin pellizcar ni forzar. Mueva su peso hacia delante para ponerse de puntillas. (Si tiene los isquiotibiales tensos, flexione las rodillas). Comience a trabajar con el tronco tirando de los pies de forma isométrica uno hacia otro mientras desplaza el peso hacia delante. Sigue abrazando los codos hacia la línea media.
