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Secuencias yoga
Chaturanga dandasana
¿Quieres que tus alumnos obtengan resultados reales y duraderos de su práctica de yoga? Imagina cuánto más progresarían tus alumnos si integraran el yoga en sus rutinas diarias. ¿Desaparecerían antes sus dolores? ¿Su estrés sería más manejable? ¿Mejoraría su visión de la vida? Puedes conseguirlo si les das las herramientas y la confianza para practicar yoga en casa. Darles folletos de práctica en casa que sean fáciles de entender y seguir les ayudará a apropiarse de su práctica. Y te permitirá ir más allá de lo básico y explorar las profundidades de la tradición del yoga con ellos. Fomentar la práctica de yoga en casa mostrará a tus alumnos que te preocupas, que inviertes en su éxito y que les guiarás hasta que aprendan a volar por sí mismos. Una vez que lo hagan, seguirán volviendo en busca de inspiración y conocimientos más profundos.
Sólo tienes que elegir la parte del cuerpo con la que te gustaría trabajar y, a continuación, elegir tantas opciones de poses como quieras de la lista sugerida de Favoritos. Cada opción incluye poses, razones para usarlas e instrucciones de movimiento.
Secuencias de yoga pdf
Postura del niñoEsta postura calmante es una buena posición de pausa por defecto. Puede utilizar la postura del niño para descansar y volver a concentrarse antes de continuar con la siguiente postura. Estira suavemente la parte baja de la espalda, las caderas, los muslos, las rodillas y los tobillos y relaja la columna vertebral, los hombros y el cuello.
Sé consciente: Concéntrate en relajar los músculos de la columna vertebral y la zona lumbar mientras respiras.Postura del niñoEsta debería ser tu postura preferida siempre que necesites descansar un momento durante un entrenamiento de yoga.PruébalaPerro mirando hacia abajoEl perro mirando hacia abajo fortalece los brazos, los hombros y la espalda mientras estira los isquiotibiales, las pantorrillas y los arcos de los pies. También puede ayudar a aliviar el dolor de espalda.
Ten en cuenta: Concéntrese en distribuir el peso uniformemente a través de las palmas de las manos y en levantar las caderas hacia arriba y hacia atrás, lejos de los hombros.Perro mirando hacia abajo Esta es una de las posturas de yoga más comunes. Pruébala. La postura del tablón, un ejercicio muy común, ayuda a fortalecer el núcleo, los hombros, los brazos y las piernas.
Sé consciente de ello: Al hacer la plancha, imagine que la parte posterior del cuello y la columna vertebral se alargan. Esta postura común puede fortalecer el núcleo, los hombros, los brazos y las piernas. Es una buena postura para aprender si quieres trabajar en posturas más avanzadas, como los equilibrios de brazos o las inversiones.
Vrikshasana
Miles de personas se certifican para enseñar yoga cada día. La buena noticia es que, aunque el mercado está saturado en algunas áreas, todos interiorizamos, interpretamos y, en última instancia, ofrecemos lo que hemos aprendido de forma diferente.
Como instructores de yoga, nos enfrentamos constantemente al reto de idear nuevas secuencias y contenidos para destacar en el saturado panorama. Esto puede ser agotador. Requiere práctica continua, paciencia y refinamiento semana tras semana.
Crear una secuencia de yoga es crear una obra de arte. No se consigue fácilmente por capricho. El enfoque que adoptes es crucial para el éxito de tu clase. La selección de cada elemento con una consideración reflexiva y consciente es un buen punto de partida. Compartir esta obra maestra es uno de los mayores regalos de la enseñanza… ¡Tiene la capacidad de cambiar la vida de las personas!
El propósito de este artículo es educarte sobre cómo secuenciar inteligentemente una clase de yoga. Este artículo está dirigido a las secuencias de yoga para profesores, pero los estudiantes de yoga que buscan inspiración en su práctica en casa también se beneficiarán.
Pranayama
En las asanas del yoga, puedes utilizar 84 asanas básicas para aumentar la conciencia. Cuando hablamos de 84 posturas individuales, no pienses sólo en 84 posturas. Se trata de 84 sistemas y 84 formas de realizarlas. Si dominas una sola asana de yoga, puedes entender todo lo que existe.
Shavasana, la postura del cadáver o mrtasana es una postura del Hatha yoga y se utiliza como postura en el yoga moderno. Este tipo de ejercicio se suele utilizar para relajarse al final practicando posturas comunes de meditación de yoga nidra.
Shirshasana, usualmente abreviada como parada de manos de yoga, es una práctica de parada de manos de yoga moderna o parada de manos inversa en el hatha yoga clásico, se describe como una asana. Se le llama el rey de todas las asanas.
La postura del loto es una postura de meditación con las piernas cruzadas de la antigua India, donde cada pie se coloca en el muslo opuesto. El Hatha Yoga se utiliza ampliamente para la meditación en las tradiciones hindúes, tántricas, jainistas y budistas.
La Siddhasana, o postura del rendimiento, es una antigua postura sentada adecuada para la práctica moderna de la meditación del yoga. Los nombres de Muqtasana y Postura Birmana se refieren a veces a la misma postura, y otras a una postura más ligera.
