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Segunda serie ashtanga
Ashtanga intermediate series poses pdf
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Ashtanga (también deletreado Astanga) significa “ocho miembros” en sánscrito, lo que hace referencia a los ocho miembros del yoga expuestos en los Yoga Sutras de Patanjali. El método Ashtanga hace hincapié en la práctica diaria de vinyasa flow mediante la respiración ujjayi, mula bandha, uddiyana bandha y drishti. Hay seis series diferentes de Ashtanga, a través de las cuales el estudiante progresa a su propio ritmo.
El método Ashtanga de práctica de asanas fue interpretado por T. Krishnamacharya y Sri K. Pattabhi Jois a partir de un antiguo texto llamado “Yoga Korunta”, que según ellos describía un sistema único de hatha yoga desarrollado por Vamana Rishi.
Anatomía del yoga
La curva de aprendizaje de la Serie Primaria es empinada. A medida que nos arrastramos por las pendientes de la práctica, nos encontramos con una línea interminable de falsas cumbres. Cada vez que pensamos que nos hemos acercado a la cima, aparece otra, y se asoma aún más alta en el horizonte. Si continuamos abriéndonos camino a través de estas experiencias, poco a poco empezamos a darnos cuenta de que las cumbres nunca se acaban. Siempre hay otro nivel, otra forma de hacer la serie de forma más elegante, más vibrante, o con más enfoque y conciencia. Nunca completamos realmente la Serie Primaria, sino que seguimos redescubriéndola, y redescubriéndonos a nosotros mismos en el proceso. Esto es tal vez lo más importante que hay que tener en cuenta al enfrentarse a la controvertida pregunta, a la que todo estudiante de Ashtanga debe enfrentarse eventualmente: ¿Estoy preparado para la Segunda Serie?
No hay una respuesta sencilla a esta pregunta, no hay una medida simple que podamos utilizar para decidir esta cuestión definitivamente. En la comunidad de Ashtanga, hay ciertos estándares de competencia postural, y estos estándares tienen sentido en ciertos contextos, pero son demasiado rígidos y superficiales para ser de uso más amplio. Funcionan para ese pequeño grupo de personas cuyo papel es encarnar los estándares posturales, pero impiden que otras personas, por lo demás maduras para la experiencia, abracen el potencial de la práctica de Ashtanga en su conjunto. Algunos cuerpos nunca se doblarán en las formas más formidables de la Serie Primaria, pero eso no indica nada sobre su estabilidad y flexibilidad mental, ni sobre su integridad postural más profunda, ni tampoco sobre su preparación para avanzar en la práctica.
Ashtanga cuando empezar la segunda serie
Me complace ofrecerte este tutorial cuidadosamente preparado sobre la Serie Intermedia tal y como me lo enseñó su autor, Sri K. Pattabhi Jois. Este DVD es una clase en vivo que incluye el trabajo de flexiones de espalda como Dhanurasana, Ustrasana y Kapotasana; posturas de apertura profunda de cadera como Eka Pada Sirsasana y Yoga Nidrasana; asanas de fortalecimiento como Bakasana, Mayurasana y Nakrasana; y posturas invertidas como Pincha Mayurasana y Karandavasana.
Utilizo el método tradicional de vinyasa contado y también añado instrucciones complementarias que destacan las acciones de las posturas, los bandhas y la respiración. La segunda serie, llamada Nadi Shodana, purifica los canales pránicos del cuerpo. La práctica pretende ampliar la capacidad respiratoria y efectuar un despertar energético que ayude a acceder a buddhi, la facultad reflexiva, de discernimiento y de inteligencia superior de la mente. Ponte en forma para la dhyana, la meditación; desarrolla el aplomo contemplativo que produce dinamismo, salud radiante y conocimiento del Ser. Que todos sigamos creciendo en Bhakti y Jnana.
Ashtanga avanzado serie b
Disponible para descargar como herramienta para tu práctica continua. Puedes utilizar la Tabla de Series Intermedias de Ashtanga para ayudarte mientras aprendes las series. Tómatelo con calma y asegúrate de utilizar la guía de un profesor experimentado. La serie intermedia es más difícil que la serie primaria. Puede que te lleve un tiempo trabajar con estas secuencias. Está inteligentemente diseñada, comenzando con la secuencia de flexión de la espalda que culmina en la hermosa e intensa kapotasana. A continuación hay giros para realinear la columna vertebral antes de la apertura profunda de las caderas con las tres posturas de piernas detrás de la cabeza y la secuencia de titibasana. Al igual que la serie primaria, que tiene sus posturas más desafiantes, Kurmasana y Suptakurmasana, situadas en el centro, la serie intermedia sitúa Pincha Mayurasana y Karandavasa en el punto medio. Karandavasana, en particular, es un vinyasa y una postura que requiere una enorme fuerza y coordinación, por lo que hay que tener paciencia y practicar con constancia.
