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Sirsasana iyengar
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Sirsasana¿Has sentido alguna vez asombro al ver a un experimentado practicante de yoga en Salamba Sirsasana (parada de cabeza apoyada) -ligero y firme, concentrado y sólido. O tal vez te ha sorprendido que, a sus 93 años, BKS Iyengar comience a menudo su práctica de yoga matutina con una Sirsasana de 30 minutos. Sí, se necesitan años para alcanzar este tipo de maestría. Pero un enfoque equilibrado e informado de cómo se practica es la clave para aumentar gradualmente la duración de cualquier postura. Además, podría darte más alegría dentro y fuera de la esterilla.
Una forma de cultivar una postura de cabeza fuerte, estable y segura es practicar con una comprensión de las tres cualidades o fuerzas de la naturaleza, las gunas: sattva, rajas y tamas. Puedes reconocer las cualidades de tamas como pesadez física o mental, inercia e inmovilidad; rajas como esfuerzo, firmeza, vibración y acción. Aunque las tres gunas están siempre presentes en diversos grados, es común que tamas o rajas tomen el centro del escenario, enmascarando la claridad y luminosidad de sattva. Cuando tamas domina tu práctica de yoga, tu cuerpo y tu mente se sentirán apagados y aletargados. Y cuando predomina rajas, puedes encontrarte trabajando en exceso y luchando en cada postura.
beneficios de sirsasana
Siempre se combina con la parada de hombros (o con una postura de la familia Sarvangasana más amplia, como Setu Bandha) para que los efectos de calentamiento y tonificación de la parada de cabeza puedan contrarrestarse con las cualidades de enfriamiento de la parada de hombros. (No es necesario practicar la parada de hombros inmediatamente después de la parada de cabeza, pero debe aparecer en algún lugar de la secuencia después de la parada de cabeza. Practique la parada de hombros durante al menos el mismo tiempo que mantuvo la parada de cabeza, o incluso 1,5 o 2 veces más). La parada de cabeza se aprende primero cerca de la pared, y luego se practica en equilibrio libre en el centro de la habitación.
Antes de aprender la parada de cabeza es necesario tener una buena base en las posturas de pie, así como fuerza y apertura en la parte superior de los brazos y los hombros. Es prudente contar con la guía de un profesor certificado para aprender esta postura. La estabilidad, la confianza, la fuerza y la disposición del cuerpo deben construirse progresivamente. Posturas como Adho Mukha Svanasana comienzan a preparar el cuerpo para la parada de cabeza. En la secuencia clásica, Prasarita Padottanasana se suele hacer inmediatamente antes de Sirsasana.
variaciones de sirsasana
A menudo, en tu práctica, sentirás el deseo de una sensación profunda, como la de un gato que se deleita en su estiramiento matutino. La Parivrtta Janu Sirsasana (postura de la cabeza de la rodilla girada) es una de esas asanas que pueden inspirar este deseo, y si se practica centrándose en el estiramiento, la postura puede proporcionar definitivamente una gran cantidad de sensaciones. Es una hermosa e intensa flexión lateral y torsión sentada. Sin embargo, Parivrtta Janu Sirsasana tiene mucho más que ofrecer que un gran estiramiento.
Cuando se empieza a practicar esta desafiante postura, la mayor parte de la extensión del cuerpo, y por tanto el estiramiento, se experimenta a lo largo del lado del torso más cercano al techo. El lado más cercano al suelo tiende a contraerse. Sin embargo, con una acción dirigida a la extensión, puedes alargar el lado del torso que está más cerca del suelo, aportando más uniformidad a los dos lados del cuerpo. Cuando también se aprende a dar firmeza a las caderas y a fomentar la apertura de la parte interna de los muslos y las ingles, se pueden utilizar las caderas para generar potencia detrás del giro, acercando la rotación del cuerpo a la columna vertebral y la parte inferior de la espalda. Juntas, estas acciones aportan estabilidad a la postura para que puedas extenderte y girar más profundamente. De lo contrario, lo más probable es que utilices los brazos para generar la potencia del giro, y la rotación se limitaría a la parte superior del pecho y a las costillas laterales.
uttanasana
Siempre se combina con la parada de hombros (o con una postura de la familia Sarvangasana más amplia, como Setu Bandha) para que los efectos de calentamiento y vigorización de la parada de cabeza puedan contrarrestarse con las cualidades de enfriamiento de la parada de hombros. (No es necesario practicar la parada de hombros inmediatamente después de la parada de cabeza, pero debe aparecer en algún lugar de la secuencia después de la parada de cabeza. Practique la parada de hombros durante al menos el mismo tiempo que mantuvo la parada de cabeza, o incluso 1,5 o 2 veces más). La parada de cabeza se aprende primero cerca de la pared, y luego se practica en equilibrio libre en el centro de la habitación.
Antes de que puedas realizar la variante retorcida de esta asana, tendrás que asegurarte de que dominas todos los fundamentos y eres capaz de mantener tu línea de Tadasana mientras estás en una inversión. Al girar, la cabeza, el esternón, el ombligo y la pelvis permanecen alineados al máximo. Esto permite una torsión más profunda y pronunciada de tu núcleo y músculos abdominales.
Antes de aprender la parada de cabeza es necesario tener una buena base en las posturas de pie y levantar la fuerza y la apertura de la parte superior de los brazos y los hombros. Es prudente contar con la orientación de un profesor certificado para aprender esta postura. La estabilidad, la confianza, la fuerza y la disposición del cuerpo deben construirse progresivamente. Posturas como Adho Mukha Svanasana comienzan a preparar el cuerpo para la parada de cabeza. En la secuencia clásica, Prasarita Padottanasana se suele hacer inmediatamente antes de Sirsasana. Para la variante retorcida, lo ideal es que el alumno tenga ya bastante experiencia en equilibrios invertidos.
