Sirsasana variantes
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Salamba Sirsasana (parada de cabeza con apoyo) es una inversión energizante que fortalece la parte superior del cuerpo y el núcleo mientras centra y enfoca la mente. Aunque hay muchos beneficios físicos, incluyendo el equilibrio, las piernas, los brazos y la fuerza del núcleo, esta es una postura desafiante y se debe abordar con una mentalidad de “seguridad ante todo”.
La clave en esta asana es evitar poner demasiado peso en la cabeza y el cuello. En su lugar, deja que los brazos y los hombros soporten más peso. La forma exacta de distribuir el peso es personal y depende de tu cuerpo.
“Los profesores perspicaces entienden que no se puede enseñar una distribución ‘ideal’, ya que dependerá en cierto modo de la antropometría individual (la ciencia que mide el tamaño y las proporciones del cuerpo humano)”, dice Jules Mitchell, autor de Yoga Biomechanics: Stretching Redefined, “no podemos indicar a un individuo la distribución adecuada del peso, ya que las proporciones entre la parte superior de la cabeza y los antebrazos dependen de la anatomía específica de cada persona”.
uttanasana
parada de cabeza con clavijasSirsasana con clavijas Esta variación me gusta utilizarla cuando un alumno no está seguro de poner la cabeza en el suelo. La razón puede ser una hernia, escoliosis o cualquier asimetría muscular. Asegúrate de poner las espigas sobre una manta para proteger tu colchoneta. Alguien debe sostener las clavijas. El alumno coloca las manos para la parada de cabeza sobre la manta tocando la pared. El profesor o el ayudante coloca los tacos como se indica a continuación. Esto ayudará a levantar y apoyar los músculos del trapecio. Se producirá una tracción en el cuello. Esta es una variación bastante segura.
Parada de cabeza con tacosSirsasana sosteniendo el bloque en la parte superior de la espalda Esta variación se siente tan bien en la parte superior de la espalda cansada. Cuando empecé a introducir esta variación a mis alumnos me sorprendió lo bien que fue recibida.
Parada de cabeza en cuerdas con las rodillas dobladas a los lados Solía practicar ashtanga vinyasa yoga a diario y siempre saltaba a caturanga dandasana. Después de 9 meses de auto práctica diaria me encontré con dolor de cuello. Así que fui a un osteópata en Munich, Alemania. Descubrió que mi primera vértebra, el atlas, no estaba alineada sino que se había desplazado hacia la derecha. Entonces me dijo que el 90% de sus pacientes que vienen con problemas de cuello son practicantes de yoga. Me sorprendió. Fue entonces cuando me interesé por la alineación individual. Asistí a una formación de yoga Iyengar en Munich que duró 3-4 años. Durante esta formación tuve la suerte de aprender con profesores muy hábiles. Fue Lois Steinberg quien me colgó en la posición de cabeza en las cuerdas. Me hizo levantar la cabeza y mirar hacia la pared y al mismo tiempo levantar los músculos del trapecio hacia arriba, lejos de mis orejas. Esto hizo que mi columna cervical entrara en su lordosis natural. Al mismo tiempo me dijo que moviera los codos uno hacia el otro. Luego me dijo que dejara caer la cabeza, pero que siguiera levantando activamente los hombros. La gravedad hizo que mi cuello entrara en una leve tracción. Cuando volví a Bodrum, me puse a hacer cuerdas en la pared de nuestro estudio. Me colgué en esta postura a diario (ver abajo). El resultado fue sorprendente. Cuando me revisó el osteópata algún tiempo después dijo que el atlas se había movido hacia atrás.
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Sirsasana, o parada de cabeza de yoga, puede ser una postura energizante. También es una de las posturas más difíciles de dominar y, si se hace de forma incorrecta, puede causar lesiones graves. Esta postura requiere unos isquiotibiales largos, una columna vertebral y unos hombros flexibles y una sólida fuerza en la parte superior del cuerpo. Es importante que te asegures de estar concentrado, condicionado y de utilizar la técnica adecuada antes de intentar la postura por tu cuenta.
Cuando se hace con concentración, fuerza y cuidado, las posturas de cabeza pueden ser una parte vigorizante de tu práctica de yoga. La postura requiere habilidad y fortaleza mental. También desarrolla la fuerza de tu núcleo y desafía a todo tu cuerpo, desde los hombros hasta los dedos de los pies, ayudándote a mejorar tu equilibrio.
Shirshasana, Salamba Shirshasana, o Yoga Headstand es una asana invertida en el yoga moderno como ejercicio; fue descrita como una asana y un mudra en el hatha yoga clásico, bajo diferentes nombres. Se le ha llamado el rey de todas las asanas.
En la postura de la cabeza con apoyo (Salamba Shirshasana), el cuerpo está completamente invertido y se mantiene erguido apoyado en los antebrazos y la coronilla[7] En su obra Light on Yoga, B. K. S. Iyengar utiliza un soporte para los antebrazos, con los dedos entrelazados alrededor de la cabeza, para la postura básica Shirshasana I y sus variaciones; muestra una postura de cabeza de trípode al estilo occidental, con las palmas de las manos en el suelo y los codos levantados, para Shirshasana II y III; y otros soportes para otras variantes. Iyengar nombra e ilustra diez variantes en total, así como varias posturas preparatorias y de transición[8].
Mandalasana, la postura del círculo, no es una única variante, sino una secuencia de movimientos en Shirshasana en la que las piernas se mueven en un círculo completo alrededor del cuerpo desde una variante de la parada de cabeza a la siguiente[18][19].
