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Supta baddha konasana
beneficios de la supta baddha konasana
Supta Baddha Konasana es la variante supina de la Baddha Konasana. Suele colocarse al principio de la práctica o al final, como postura reparadora y meditativa. También puede utilizarse durante una secuencia de caderas para iniciar la apertura de las mismas y es útil para conseguir un movimiento lateral positivo en las rodillas.
Orgánicamente, la postura aumenta el suministro de sangre al abdomen y la pelvis. Es beneficiosa para el tracto urinario y tonifica los riñones y la próstata. Durante la menstruación, puede aliviar los calambres abdominales. La acción de juntar los pies y trabajar para llevar las rodillas al suelo ayuda a liberar las ingles y las caderas. Acostarse sobre un cojín ayuda a profundizar en la postura con menos esfuerzo. Por esta razón, puede ser muy terapéutica y puede ayudar a aliviar el dolor de espalda. Además, la apertura del pecho permitirá un mayor flujo de oxígeno, lo que puede tener efectos muy positivos y relajantes para la mente.
Esta secuencia puede practicarse durante la segunda parte del ciclo menstrual, cuando nuestra energía puede ser un poco más fuerte, o cuando se desea crear una apertura de cadera e ingle, utilizando apoyos según sea necesario para disminuir cualquier carga cuando se esté rígido o fatigado.
supta baddha konasana con cinturón
La Postura del Ángulo Reclinado, también conocida como Postura del Zapatero Reclinado, es una posición de yoga profundamente relajante que se recomienda para estudiantes de todos los niveles. Su nombre en sánscrito – “Supta Baddha Konasana” (SOOP-tah BAH-duh cone-AHS-uh-nuh) – proviene de cuatro palabras:
Además, esta postura favorece la relajación de los músculos abdominales, lo que resulta calmante para las afecciones intestinales, como el síndrome del intestino irritable (SII), y para los trastornos reproductivos, como el síndrome premenstrual y la infertilidad. Esta postura estira los músculos de la ingle y de la cara interna del muslo, mejorando el flujo sanguíneo hacia la pelvis. Abre el pecho, lo que permite una respiración más profunda y un mejor flujo de oxígeno, lo que resulta especialmente beneficioso para quienes padecen asma y enfermedades cardíacas. Supta Baddha Konasana también estimula positivamente los órganos digestivos y mejora la digestión y la eliminación.
Evite practicar la Supta Baddha Konasana si tiene una lesión en la ingle, la rodilla, la zona lumbar, el hombro o la cadera. Las mujeres embarazadas deben mantener la cabeza y el pecho elevados en la postura apoyándose en un almohadón o cojín (ver Modificaciones y Variaciones, abajo). Las mujeres que acaban de dar a luz deben evitar practicar esta postura durante al menos ocho semanas o hasta que los músculos pélvicos vuelvan a estar firmes. Trabaja siempre dentro de tus propios límites y capacidades. Si tienes alguna duda médica, habla con tu médico antes de practicar yoga.
cómo hacer supta baddha konasana
Tanto si sufres de insomnio como si sólo quieres relajarte unos minutos antes de dormir, el yoga antes de acostarte puede ayudarte a tener un sueño más reparador. Tomarse unos minutos en la cama antes de dormirse para realizar estas sencillas posturas de yoga puede ayudarle a conciliar el sueño más rápidamente, a dormir más profundamente y a permanecer dormido durante más tiempo.
Cuando te metas en la cama para dormir, tómate unos minutos antes de hacer estas sencillas posturas para concentrarte en tu respiración. Siente la respiración entrando y saliendo por la nariz, mientras el pecho y el abdomen suben y bajan. Al centrar tu atención en la respiración, le das a la mente la oportunidad de relajarse y dejar de lado todos los pensamientos que la atraviesan durante todo el día. Sigue concentrándote en la respiración durante uno o dos minutos antes de pasar a la primera postura.
Cuando te sientas preparado, comienza tu serie de yoga en la cama con Janu Sirsasana (postura de la cabeza a la rodilla). Estira la pierna izquierda y dobla la rodilla derecha, colocando el pie derecho en el interior de la pierna izquierda. La pierna y la rodilla derecha deben soltarse cómodamente en la cama. Si no es así, apoye la rodilla derecha con una manta doblada o una almohada debajo de ella. Doblando las caderas, pliéguelas hacia delante mientras lleva las manos hacia el pie izquierdo. Recuerde que debe respirar dentro del estiramiento y que no debe tirar de él. Permanezca aquí de tres a cinco respiraciones y, cuando esté preparado, inhale mientras se endereza. Estira la pierna derecha y dobla la izquierda, colocando el pie izquierdo en el interior de la pierna derecha. Repite los mismos pasos en este lado.
indicaciones de supta baddha konasana
En los entornos modernos actuales, que inducen a la ansiedad, es importante tomarse un respiro. Empieza cada mañana rejuvenecido con Supta Baddha Konasana para mantener la calma a lo largo del día y controlar la ansiedad. Esto te permitirá terminar tus días con una nota más relajada y dormir tranquilo y tener una noche de sueño profundo.
La Supta Baddha Konasana es una de las posturas de yoga restaurativas destinadas a dormir y corregir el cuerpo. Inculca una sensación de calma y relajación en usted y puede ser una respuesta a cómo dormir fácil o cómo caer rápidamente dormido una vez que usted golpeó el saco.
La asana también te ayuda a abrir las caderas y los muslos, lo que a su vez hace que otras posturas sean un paseo por el parque. La Supta Baddha Konasana también se conoce como la Postura de la Diosa Reclinada, la Postura del Ángulo de Yoga o la Postura del Zapatero Reclinado.
La Postura del Ángulo Atado debe realizarse por la mañana, antes del desayuno. Sin embargo, si las mañanas no son un momento adecuado para usted, entonces las noches también funcionan. Uno de los principales beneficios de la Supta Baddha Konasana es que la realización de la asana ayuda a conciliar el sueño con facilidad, pero asegura que haya un espacio de tres a cinco horas entre la comida y la práctica.
