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Supta parivartanasana
supta padangusthasana
La postura completa, a veces llamada Jathara Parivartanasana B,[3] se realiza desde una posición supina, con los brazos extendidos en el suelo, a la altura de los hombros. Para la postura completa, las piernas se levantan rectas y luego se bajan hacia un lado, manteniendo el hombro opuesto en el suelo[6][7].
En el Ashtanga Vinyasa Yoga, la postura se utiliza con precaución, en combinación con ejercicios musculares profundos, para ayudar a aliviar el dolor lumbar: no es suficiente por sí sola, ya que también es necesario desarrollar la fuerza de los músculos centrales a lo largo de la columna vertebral[8].
En el Yoga Iyengar, las caderas se alejan un poco del lado por el que descenderán las piernas antes de la rotación. Se puede sostener un peso en la mano del lado opuesto. La postura también puede practicarse con las piernas descendiendo hasta la mitad[7].
supta matsyendrasana contraindicaciones
Jathara parivartanasana (ja-THAR-ah pari-var-tan-AHS-anna), también conocida como la postura de torsión de la columna vertebral con dos rodillas, es una postura restauradora que fomenta la movilidad y el movimiento en toda la columna vertebral y en toda la espalda, al tiempo que mejora la digestión y estimula la autoestima y la confianza.
Phalakasana, es una postura esencial para una práctica sólida del yoga. Mantener la postura de la plancha mejorará tu resistencia y tono muscular, ayudará a desarrollar la fuerza necesaria para poses más complejas y generará calor y estimulará el chakra del ombligo.
En el nombre de la postura se esconde la palabra sánscrita “phala”, que significa dar fruto o madurar. En el yoga, la idea de tapas, a menudo traducida como “calor”, “pasión” o “disciplina”, alimenta la práctica física de las asanas, animando a los estudiantes a buscar el desafío una y otra vez para hacerse más fuertes, para construir una llama interna en el cuerpo que alimente todos los aspectos de la vida. Cuando piensas en la postura de la plancha como una oportunidad para “madurar” o “dar frutos”, te das cuenta del efecto transformador de esta postura aparentemente sencilla (aunque desafiante). Cada vez que entres en la postura, utiliza la respiración para madurar el fruto de tu trabajo. Se sabe que la capacidad de mantener esta postura con firmeza y gracia crea cambios importantes en tu práctica y en tu vida.
variación de supta matsyendrasana
La palabra Supta Matsyendrasana se deriva de la combinación del sánscrito. allí Supta significa Reclinado, Matsyendra significa señor de los peces y Matsyendra era un yogui y estudiante del dios hindú, Shiva. la asana significa postura o posición de yoga.
Supta Matsyendrasana es también conocida como la Postura del Señor de los Peces Reclinado, Postura de Giro Espinal Reclinado o Postura de Giro Espinal Reclinado (es una gran postura para ayudar a restaurar el equilibrio), y Supta Jathara Parivartanasana.
La sencillez de Supta Matsyendrasana esconde su utilidad. Esta asana, que se realiza tumbado, alarga y fortalece la columna vertebral al doblarla. En esta asana participa casi todo el cuerpo, incluyendo la columna vertebral y las piernas, por lo que es beneficiosa para varias partes del cuerpo desde el punto de vista de la salud.
paschimottanasana
1. Túmbate sobre la espalda con las rodillas metidas en el pecho. Inhale y exhale varias veces para alargar los tejidos conectivos de la parte inferior de la espalda.2. Extienda los brazos a los lados a la altura de los hombros, con las palmas hacia arriba. Al exhalar, mueva las rodillas hacia la derecha y llévelas hacia el codo derecho.3. Estire activamente el brazo izquierdo en oposición a las piernas para dar un contrapunto a la torsión. Imagina que el brazo está cargado con sacos de arena. Al mismo tiempo, afiance el omóplato izquierdo.4. Con cada exhalación, gire el abdomen hacia la izquierda, alejándolo de las rodillas. Mantenga la espalda baja con energía llevando activamente la columna lumbar hacia dentro (como en un pequeño arco de la espalda) para estabilizar el núcleo y profundizar el giro.5. Sienta cómo la piel, el tejido conectivo, los órganos y la columna giran con cada respiración. Permanezca 30 segundos antes de volver a girar activamente las rodillas hacia el centro. Repite la operación a la izquierda.
No permita que las rodillas se desplacen por debajo de la pelvis. Esto ejerce presión sobre la parte baja de la espalda y deja las vértebras lumbares vulnerables a la tensión. Con las rodillas hacia arriba, la columna vertebral, los músculos paraespinales y los órganos se giran adecuadamente.
