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Urdhva dhanurasana
Desviación de urdhva dhanurasana
En la forma general de la asana, el practicante tiene las manos y los pies en el suelo, y el abdomen se arquea hacia el cielo. Se puede entrar en ella desde una posición supina o a través de una postura supina menos rigurosa, como Setu Bandha Sarvangasana (postura del puente). Algunos practicantes avanzados pueden entrar en la Postura de la Rueda “dejándose caer hacia atrás” desde Tadasana (Postura de la Montaña), o poniéndose de pie con la espalda apoyada en una pared, extendiendo los brazos por encima de la cabeza y bajando las manos por la pared hacia el suelo. Los practicantes avanzados también pueden seguir la rueda con cualquiera de sus variaciones (enumeradas a continuación), o con otras posturas de espalda, como Dwi Pada Viparita Dandasana, o empujando hacia atrás para ponerse de pie en Tadasana [5][6].
En su 40 aniversario, Yoga Journal recordó siete formas en las que había cubierto Urdhva Dhanurasana, incluyendo una portada del profesor de Yoga Iyengar Rama Jyoti Vernon haciendo la postura en su primer año, 1975 y Angela Farmer haciendo la variante de una pierna en 1982[9].
Urdhva dhanurasana sánscrito
La Rueda (también conocida como Arco hacia arriba) es una postura de extensión profunda de la columna vertebral (también conocida como inclinación de la espalda). Como en todas las posturas de yoga, es fundamental una buena alineación. Al igual que con muchas posturas de yoga, los diferentes métodos de yoga tienen ideas ligeramente diferentes de lo que constituye una buena alineación. A continuación te ofrecemos varias opciones. Sin embargo, antes de que te llevemos a través de la postura paso a paso, queremos hablar de una cuestión de la Rueda que ha sacudido a la comunidad de yoga en los últimos años, a saber, ¿glutear o no glutear?
La Postura de la Rueda y otras posturas de yoga hacia atrás se enseñaban comúnmente con la instrucción de mantener los músculos de los glúteos suaves. La idea detrás de esta indicación es que si se aprietan los glúteos fuertemente, se comprime el sacro y la parte inferior de la espalda, limitando el rango de extensión de la columna vertebral. Sin embargo, recientemente, la mente de la colmena ha empezado a pensar de forma diferente sobre el uso de los glúteos máximos para presionar las caderas. Los glúteos son los músculos más grandes de la espalda y su uso ayuda a activar la fuerza de la cadena posterior para levantar la pesada pelvis. Reforzar los glúteos también ayuda a estabilizar las articulaciones sacroilíacas, que pueden ser una fuente de dolor para los yoguis hipermóviles. Nos gusta la postura intermedia, en la que se utilizan los glúteos para presionar hacia arriba y luego se mantienen tonificados pero no apretados mientras se mantiene la postura. Nos parece que esto proporciona un buen equilibrio de apoyo y movilidad, pero como cada cuerpo es diferente, es posible que prefieras utilizar un método diferente. Prueba varias posturas para ver qué te funciona.
Variaciones de urdhva dhanurasana
Las flexiones hacia atrás son uno de los grandes regalos de la práctica del yoga. Debido a que nuestra vida diaria no requiere muchas flexiones hacia atrás, hacer algún tipo de flexión hacia atrás todos los días es una manera de equilibrar nuestras vidas dobladas hacia adelante. Además, son energizantes y simplemente divertidas.
Las posturas para la espalda tienen muchas formas, desde posturas más pequeñas como Bhujangasana (postura de la cobra) hasta posturas de cuerpo entero como Urdhva Dhanurasana (arco hacia arriba), el tema de este artículo. Todas ellas pueden ser beneficiosas para nuestro cuerpo. Movilizan la columna vertebral, alargan la parte delantera del cuerpo y fortalecen la espalda.
“Urdhva Dhanurasana” aumenta la fuerza vital alrededor del corazón (pran), así como la fuerza distributiva (vyana) en todo el cuerpo, aumentando así la amplitud del valor y la conciencia. La postura estimula tanto la mente como el cuerpo: el resultado neto es la exultación, el despertar del resplandor, el deleite y la compasión”.
La Urdhva Dhanurasana no está al alcance de todo el mundo, al menos no en la forma que se muestra arriba. Como dice Paul Grilley, “el yoga está en los huesos”. Esto significa que nuestra estructura ósea, más que la flexibilidad de nuestros tejidos blandos, dicta la capacidad de nuestro cuerpo para formar muchas de las asanas del yoga.
Urdhva dhanurasana paso a paso
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La Postura de la Rueda (Urdhva Dhanurasana) es una postura de espalda que se caracteriza por ser una postura de espalda para principiantes, pero aún así requiere desarrollar fuerza y flexibilidad para lograrla. Abre el pecho, los hombros y las caderas de una manera que contrarresta la típica postura sentada de hoy en día. Las posturas para la espalda suelen realizarse al final de la práctica de yoga. Después de realizar la Postura de la Rueda, es común hacer una leve torsión o flexión hacia adelante.
Esta postura mejora la movilidad de la columna vertebral y abre el pecho. Fortalece los brazos, los hombros y las piernas. Tradicionalmente se dice que la postura de la rueda es energizante y puede levantar el ánimo. Al abrir las caderas, los hombros y el pecho, se opone a las posturas encorvadas y sentadas que son comunes en la vida moderna.
