Uttanasana

Significado de uttanasana

La postura uttanasana, una postura relajante para el cuerpo y la mente, o flexión de pie hacia delante, es sencilla pero no lo es tanto. Requiere flexibilidad en los isquiotibiales, las caderas y las pantorrillas, la uttanasana también requiere paciencia. Observa los flujos y reflujos de tu cuerpo y tu vida reflejados en esta sencilla postura.

En la uttanasana, saber cuándo aceptar la intensidad y cuándo contentarse con el punto en el que te encuentras es la clave para progresar de forma constante sin lesiones ni frustraciones. Es fácil tratar de ir más allá; en la uttanasana, esto significa querer ser más flexible o ir más lejos en la postura. En lugar de luchar, utiliza la postura para practicar santosha (satisfacción). ¿Puedes aceptar tanto la intensidad como tu capacidad en este momento?

El término anjaneya es una referencia matronímica al dios mono Hanuman utilizando el nombre de su madre, Anjani. El Señor Hanuman es una parte central del culto devocional hindú, y se cree que es una encarnación del Señor Shiva. La postura se asemeja a la de un niño joven y divino (anjaneya), que tiende la mano hacia el cielo y el calor del sol, cautivado por una fruta resplandeciente en el cielo, como se representa en la epopeya tradicional.

Uttanasana ii

Al igual que el perro hacia abajo, Uttanasana – o Flexión de pie hacia adelante – es una de las posturas más comunes en el yoga. Forma parte de la serie Surya Namaskar, y a menudo se utiliza como parte de una transición Vinyasa entre posturas de yoga.

Beneficios.  Uttanasana ofrece muchos beneficios: Estira los isquiotibiales y los músculos de la pantorrilla, abre las caderas y las ingles y estimula el sistema digestivo, al tiempo que mejora el funcionamiento de los órganos internos, incluidos el hígado y los riñones.

Como la Uttanasana estira suavemente los músculos grandes de las piernas, donde muchas personas mantienen una gran tensión, la Uttanasaana tiene un efecto profundamente relajante. Calma todo el sistema nervioso y alivia el estrés, la ansiedad y el insomnio.

Además, para las personas con los isquiotibiales tensos, la Uttanasana puede estar contraindicada, ya que si no se realiza correctamente, la postura pone en tensión la parte baja de la espalda. Los isquiotibiales tensos impedirán que el intestino pélvico se mueva libremente hacia delante, y como resultado, la acción de flexión se desplaza hacia la parte baja de la espalda, ejerciendo presión sobre los discos intervertebrales de la columna lumbar. Para evitarlo, sigue los pasos correctivos que se indican a continuación, o empieza con estiramientos suaves de los isquiotibiales sin carga de peso, como Supta Padagustasana.

Uttanasana

Beneficios de ardha uttanasana

Uttanasana es una de las posturas de pie más realizadas. También es una de las más útiles, si se realiza correctamente. En muchas clases sirve como “período de descanso” entre las posturas de la secuencia de pie. Su extensión, ardha uttanasana, es también extremadamente importante. Con demasiada frecuencia, entramos en la flexión hacia delante de pie desde el vientre, acortando y endureciendo el torso delantero. Ardha uttanasana nos recuerda que debemos seguir alargando el torso delantero y, lo que es más importante, la columna vertebral delantera.

1) Ponte en Tadasana, con las manos en las caderas. Exhala y dóblate hacia delante desde las articulaciones de la cadera, no desde la cintura. Al descender, saque el torso delantero de las ingles y abra el espacio entre el pubis y el ombligo. Como en todas las flexiones hacia delante, el énfasis está en alargar el torso delantero a medida que se avanza en la posición.

2) Si es posible, con las rodillas relativamente rectas, presione las palmas de las manos o las puntas de los dedos en el suelo, ligeramente por delante o al lado de los pies; si no es posible, cruce los antebrazos y sujete los codos con las manos del lado opuesto. Sienta el contacto de los talones en el suelo y levante los huesos de la sentada hacia el techo. Gire la parte superior de los muslos ligeramente hacia dentro.

Ardha uttanasana

Lo mejor del yoga es que hay una gran variedad de posturas entre las que elegir, lo que nos proporciona un número casi infinito de combinaciones y secuencias para practicar. El libro más famoso de BKS Iyengar, Light on Yoga, también conocido como la “biblia del yoga”, contiene descripciones e instrucciones para más de 200 posturas.

Anteriormente compartimos un blog sobre Uttanasana (flexión de pie hacia adelante), con instrucciones básicas – que puedes leer AQUÍ. Así que hoy Romina te va a mostrar nueve (eso es – 9!) otras maneras de hacer también esta postura.

Una gran opción si eres una principiante absoluta, tienes dolor de espalda baja o estás embarazada – esta versión te permite abrir la parte trasera de las piernas, mientras aprendes a alargar la columna vertebral y mantener la parte delantera del cuerpo larga al mismo tiempo.

Presionando los brazos rectos y fuertes contra la pared también le permite encontrar una gran longitud y espacio a través de todo el torso – ¡delantero, trasero, lados izquierdo y derecho! Mantenga los brazos y los pies a la distancia de las caderas y de los hombros para este ejercicio.

Esta variante también se utiliza a menudo en las clases para principiantes, ya que permite a los alumnos crear la misma columna vertebral y torso largos y rectos que en la versión de la pared, pero también empezar a bajar al suelo.